Mouvements de yoga efficaces pour les maux de dos

Jakarta - Si vous souffrez souvent de maux de dos, alors le yoga est un sport qui peut les surmonter. Le yoga est un sport bien connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Journal de médecine alternative et complémentaire Tout juste révélé, le yoga est capable d'augmenter la force et la flexibilité du corps, de prévenir les maladies chroniques, de réduire le risque d'obésité, de réduire les niveaux de stress.

Le yoga est aussi souvent recommandé pour traiter les maux de dos. Le bon mouvement ou la bonne pose de yoga peut détendre votre dos et votre corps. Faites de l'exercice régulièrement pour des résultats optimaux. Eh bien, vous pouvez utiliser ces mouvements de yoga pour traiter plus efficacement les maux de dos :

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  • Pose du chien tête en bas

Cette pose étirera vos cuisses en arrière. Il s'agit d'une pose classique qui cible les extenseurs du dos, les gros muscles qui aident à façonner le bas du dos, à soutenir votre colonne vertébrale et à vous aider à vous tenir debout et à soulever des objets.

  • Pose de l'enfant

Ce mouvement allongera votre dos et soulagera le stress en même temps. Cette pose donne l'impression que vous êtes au repos, la démonstration active de ce mouvement permet d'allonger le dos. Cet exercice est idéal pour soulager le stress avant de se coucher à la fin d'une journée longue et fatigante.

  • Pigeon

C'est un mouvement qui détend les hanches en étirant les rotateurs. Cette pose peut être un peu difficile pour les débutants en yoga, car elle nécessite d'étirer les rotateurs et les fléchisseurs de la hanche. Ce mouvement peut ne pas sembler être une position pour traiter les maux de dos, mais des hanches tendues peuvent contribuer à des douleurs lombaires.

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  • Posture triangulaire

Ce mouvement étire les muscles du torse pour développer la force. Ce Pse est également idéal pour renforcer le dos et les jambes et peut aider à étirer les muscles le long des côtés du corps tout en étirant les muscles le long des hanches extérieures.

  • Pose du chat et pose de la vache

Ce mouvement détend les muscles du dos et est bon pour l'échauffement. Cette pose est parfaite pour les maux de dos. Le mouvement de la pose de peinture étire les muscles du dos, ce qui est bien dans le cadre d'une routine de yoga ou comme échauffement pour un autre sport.

Pour ce faire, essayez de commencer à quatre pattes, puis passez lentement à la pose de peinture en appuyant sur votre colonne vertébrale et en cambrant votre dos.

Maintenez ce mouvement pendant quelques secondes, puis passez à la posture de la vache en cambrant votre colonne vertébrale, en poussant vos épaules en arrière et en levant la tête. Passer de la posture du chat à la posture de la vache peut aider à déplacer la colonne vertébrale dans une position neutre, à détendre les muscles et à réduire la tension.

  • Pose avant vers le haut

Ce mouvement ressemble à un pli du corps, sa fonction est d'étirer les ischio-jambiers et les muscles du dos, tout en soulageant les épaules tendues.

Pour ce faire, essayez de vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux, non verrouillés. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous atteigniez le sol. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre le sol au début, arrêtez-vous là où votre cuisse ressent un étirement confortable. Répétez cette pose cinq à sept fois.

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Ce sont des mouvements de yoga qui peuvent être faits à la maison pour traiter les maux de dos. Si vous avez essayé de faire des mouvements de yoga mais que votre mal de dos ne s'est toujours pas calmé, parlez-en immédiatement à votre médecin via l'application pour la manipulation. Allez, Télécharger application maintenant!

Référence:
Santé au quotidien. Accédé en 2020. 7 meilleures poses de yoga pour apaiser vos douleurs lombaires
Ligne de santé. Accédé en 2020. Les 10 meilleures poses de yoga pour les maux de dos
Journal de médecine alternative et complémentaire. Accédé en 2020. Les bienfaits du yoga et de l'exercice pour la santé : un examen des études comparatives

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