, Jakarta – Devenir végétarien n'est pas une chose étrange et simplement parce que cela suit une tendance. Devenir végétarien est fait par de nombreuses personnes pour changer leur mode de vie pour être en meilleure santé. Sur la base des recherches menées Académie de diététique nutritionnelle en 2009, un régime végétarien était associé à une baisse de la tension artérielle et du cholestérol. En suivant cette alimentation saine, on peut réduire le risque de développer un diabète de type 2, un cancer et d'autres maladies chroniques.
Régime végétarien sain, gratuit pour toute personne, y compris celles d'entre vous qui sont enceintes. Pendant la grossesse, vous n'avez pas à vous soucier des carences nutritionnelles car vous ne mangez pas de graisses animales, mais vous pouvez manger des apports alimentaires variés en faisant attention à une alimentation équilibrée, par exemple :
Le fer
Une alimentation saine pour les femmes enceintes consiste à continuer à consommer du fer, qui peut être obtenu à partir d'épinards, de noix, de céréales et de fruits secs. L'absorption du fer peut également augmenter si elle s'accompagne d'un apport en vitamine C qui peut être obtenu à partir de fruits contenant des agrumes tels que les oranges, les raisins, les citrons et les légumes frais. Pendant la grossesse, le fer est utile pour réduire le risque d'anémie.
Protéine
Les protéines sont l'un des nutriments qui doivent être consommés dans une alimentation saine pour les femmes enceintes. Les protéines sont utiles dans la croissance des tissus du fœtus et du cerveau du fœtus, ainsi que dans le placenta. De plus, les protéines peuvent également former des anticorps pour la mère et le fœtus. Vous pouvez manger une variété de produits à base de soja, de noix, de graines et de céréales.
Gros
Les femmes enceintes qui adoptent un régime végétarien sain ne mangent pas de viande plus grasse. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter, car vous pouvez toujours manger de la graisse provenant de la consommation de noix ou d'avocats.
Acide folique
Pour prévenir les anomalies ou les malformations congénitales telles que les anomalies du tube neural, les femmes enceintes doivent manger des aliments qui contiennent de l'acide folique. Mangez des épinards, des asperges, des haricots, de l'avoine, des avocats et des céréales.
Calcium et vitamine D
Le calcium est important consommé par les femmes enceintes pour la formation des os du fœtus. Les femmes enceintes qui suivent un régime végétarien peuvent obtenir un apport en calcium des légumes verts tels que les épinards, les amandes, le lait de vache, le lait de soja, le fromage, le pain et yaourt. Alors que la vitamine D est très importante pour aider le processus d'absorption du calcium dans le corps. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du soleil, de la margarine, des céréales, des produits laitiers ou en prenant des suppléments de vitamine D à une dose de 10 mg par jour.
Vitamine B12
Pour améliorer le développement du cerveau et des nerfs du fœtus, vous devez consommer de la vitamine B12 qui peut être obtenue à partir de produits laitiers, d'œufs ou d'aliments enrichis tels que les aliments à base de levure (oncom, tempeh, tapai manioc et riz gluant).
Assurez-vous d'être végétarienne et d'avoir une alimentation saine même pendant la grossesse en mangeant des aliments qui contiennent les nutriments décrits ci-dessus. Discutez toujours de vos problèmes de santé avec divers médecins experts de confiance à travers Discuter, Appel vidéo ou Appel vocal dans . Obtenez également des vitamines qui sont importantes pour vous et votre bébé à en service Livraison en pharmacie. Télécharger bientôt l'application sur l'App Store et Google Play sur téléphone intelligent votre favori.
