, Jakarta – Travailleurs décalage connu pour avoir des horaires de travail différents de ceux du travailleur moyen. Cela peut involontairement affecter leur mode de vie global, y compris les horaires de sommeil.
Lancement depuis la page Fond de teint sommeil , le terme « travail posté » fait référence aux horaires de travail en dehors de 7 h 00 et 18 h 00. En raison d'un horaire de travail qui entre en conflit avec les horaires biologiques de la plupart des gens, les travailleurs décalage risque d'éprouver des problèmes de sommeil appelés travail posté trouble du sommeil (SWSD). Si elle n'est pas traitée, la SWSD peut entraîner des problèmes de santé plus graves. Voici la critique.
Qu'est-ce que c'est Trouble du sommeil du travail posté ?
Trouble du sommeil du travail posté est un trouble du sommeil qui peut être ressenti par les personnes qui travaillent avec des horaires de travail inhabituels, tels que décalage ou travailler la nuit. Ce trouble du sommeil se caractérise par une somnolence excessive, un réveil avec une sensation de manque de sommeil et un endormissement soudain. Ces symptômes peuvent interférer avec le travail et les loisirs.
Le SWSD peut arriver aux travailleurs décalage parce qu'un horaire de travail inhabituel peut perturber le rythme circadien ou l'horloge biologique d'une personne. Ce rythme régule le temps du corps pour être éveillé et somnolent à des heures relativement fixes tout au long de la journée.
En plus de réguler la somnolence, les rythmes circadiens affectent également le niveau de vigilance, la température corporelle, les niveaux d'hormones et la faim d'une personne. Lorsque le rythme est perturbé, une personne peut ressentir des symptômes qui provoquent de la frustration.
Lancement de Clinique de Cleveland , on estime qu'environ 10 à 40 % des travailleurs postés souffrent de troubles du sommeil au travail décalage . Cependant, tous ceux qui travaillent avec le système ne décalage avez un trouble du sommeil. Beaucoup d'entre eux sont également capables de maintenir leur rythme circadien en se transformant en « oiseaux de nuit », évitant ainsi le SWSD.
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Symptôme Trouble du sommeil du travail posté
selon Classification internationale des troubles du sommeil de l'American Academy of Sleep Medicine (troisième édition) , il y a deux symptômes principaux travail posté trouble du sommeil , C'est:
- Insomnie
Les personnes souffrant de troubles du sommeil au travail décalage ont souvent des troubles du sommeil ou de l'insomnie. Les symptômes d'insomnie ressentis par chaque personne peuvent être différents selon décalage elles ou ils. Par exemple, les travailleurs qui ont décalage entre 4 et 7 heures du matin, ont souvent des difficultés à s'endormir, tandis que ceux qui travaillent la nuit ont tendance à rester éveillés la nuit. La personne moyenne avec SWSD perd 1 à 4 heures de sommeil par nuit.
- Somnolence excessive
Le SWSD peut également causer de la fatigue et une vigilance réduite lorsque la personne travaille la nuit ou tôt le matin. Ils ressentent souvent le besoin de faire une sieste au moins une fois pendant décalage elles ou ils. C'est pourquoi ce trouble du sommeil peut réduire les performances de la personne qui en souffre et présenter un risque pour la sécurité.
De nombreux travailleurs postés ont du mal à dormir lorsqu'ils commencent à travailler avec des horaires inhabituels. Pour être dit avoir travail posté trouble du sommeil , les travailleurs doivent présenter des symptômes récurrents pendant au moins trois mois et présenter des schémas de sommeil et d'éveil perturbés pendant au moins deux semaines.
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Complications du SWSD qui mettent en danger la sécurité
Trouble du sommeil du travail posté peut entraîner de graves complications à long terme, notamment :
- Maladie grave
Le SWSD peut exposer une personne à un risque plus élevé de diverses conditions médicales, telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et les troubles gastro-intestinaux.
- Alcoolisme et toxicomanie
De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil du travail posté essaient de consommer de l'alcool ou des drogues pour améliorer la qualité de leur sommeil. La consommation à long terme d'alcool et de somnifères peut entraîner un syndrome de dépendance aux drogues et à l'alcool
- Une mauvaise alimentation
Plusieurs études ont lié le SWSD à des habitudes alimentaires malsaines, telles que la frénésie alimentaire ou la consommation excessive de sucre malbouffe , qui à son tour peut conduire à l'obésité.
- La sécurité du travail
La combinaison de la fatigue et des troubles de la concentration fait travailler les personnes souffrant de troubles du sommeil décalage risque d'accident, que ce soit au travail ou en voyage.
Si vous êtes un travailleur décalage et éprouver des symptômes d'insomnie ou de somnolence excessive, ne doit pas être laissé seul. Consultez immédiatement un médecin pour confirmer le diagnostic et obtenir un traitement. Désormais, vous pouvez vous rendre chez un médecin à l'hôpital de votre choix en prenant rendez-vous via l'application .
Mode de vie pour faire face Trouble du sommeil du travail posté
Beaucoup de gens ne peuvent pas éviter le système de travail décalage . Cependant, il existe plusieurs modes de vie que vous pouvez adopter pour soulager les symptômes du SWSD :
- Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, y compris les jours fériés.
- Si possible, prenez deux jours de congé après avoir subi une série décalage nuit .
- Faites une sieste chaque fois que possible.
- Limitez votre consommation de caféine quatre heures avant le coucher.
- Gardez une alimentation saine en mangeant plus de fruits et de légumes.
- Rendez l'atmosphère de la pièce confortable lorsque vous voulez dormir, par exemple en diminuant la lumière de la pièce et en demandant aux membres de la famille ou aux collègues qui vivent dans la même maison de réduire le bruit.
- Faites une sieste environ 30 à 60 minutes avant votre quart de travail.
- Portez des lunettes de soleil lorsque vous rentrez du travail le matin. Cette méthode peut aider à empêcher les heures de l'après-midi d'être actives, afin que vous puissiez vous endormir.
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