, Jakarta – Avez-vous déjà vu des gens faire de l'exercice simplement en sautant plusieurs fois sur une boîte ? Au fait, tu fais quel genre de sport ?
Ne soyez pas surpris si vous voyez des gens faire ce mouvement ou simplement sauter ou faire des squats. Ces mouvements d'exercice sont connus sous le nom d'exercices pliométriques. En termes simples, l'entraînement pliométrique est un type d'exercice qui oblige une personne à sauter activement.
Ce sport peut se pratiquer avec ou sans outils. Certains mouvements sportifs inclus dans le type pliométrique sautent sur une boîte ou une boîte, sautent à la corde ou font des squats tout en tenant le ballon. Vous pouvez également essayer de faire d'autres mouvements qui consistent principalement à sauter.
Faire régulièrement ce type d'exercice renforcera indirectement les muscles des jambes, car le mouvement de saut fait reposer le corps sur la force des jambes. De plus, des sauts répétés peuvent également augmenter le réflexe d'étirement des jambes et rendre les pieds plus agiles.
Avantages de faire régulièrement des exercices pliométriques
En plus d'être utiles pour l'agilité et la force musculaire des jambes, les exercices pliométriques sont également utiles pour la santé globale du corps, en particulier cardiovasculaire. Car, ce type d'exercice peut également être saisi comme un choix d'exercice cardio. Faire ce type d'exercice a également tendance à brûler plus de calories.
L'exercice pliométrique peut brûler jusqu'à 10 fois en une minute. C'est-à-dire que ce type d'exercice peut brûler plus de calories que d'autres types d'exercice. Cependant, vous ne devriez pas être trop arrogant et excessif dans la pratique de ce sport. Cet exercice comprend des exercices de haute intensité, il est donc très risqué de causer des blessures.
Ce sport est déconseillé aux personnes qui s'exerçaient rarement auparavant. Parce que les muscles du corps, en particulier les jambes, peuvent être choqués car ils reçoivent beaucoup de pression des exercices pliométriques. Afin d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de ce sport, faites attention aux conseils suivants :
1. Commencez toujours par un échauffement
Pour éviter les blessures causées par l'entraînement pliométrique, commencez toujours votre entraînement en vous échauffant pendant au moins 5 minutes. L'échauffement a pour but de préparer le corps, y compris les muscles, avant de pratiquer des activités physiques comme le sport.
2. Meilleur équipement sportif
C'est toujours une bonne idée de choisir et d'utiliser le meilleur équipement de sport. En plus de prévenir les blessures, un équipement de sport approprié vous permettra également de vous sentir plus à l'aise afin que vous puissiez maximiser votre exercice.
En plus des vêtements et des chaussures de sport, les aides à l'entraînement pliométrique doivent également être adaptées. Pour faire cet exercice, choisissez une surface pas trop dure, mais suffisamment solide pour supporter le poids du saut. Par exemple, des planchers en bois, des planchers de gymnase ou sur une passerelle en béton.
3. Lieu d'atterrissage sûr
Afin de ne pas vous blesser, assurez-vous toujours que le lieu d'atterrissage est suffisamment sûr pour les deux pieds. Faites également attention à un bon atterrissage pour ne pas vous blesser les pieds. Évitez de piétiner trop fort lorsque vous touchez la surface ou le sol. Essayez de garder vos orteils en contact d'abord avec le sol, puis vos talons.
Pour ceux d'entre vous qui font souvent du sport, y compris la pliométrie, assurez-vous de ne pas vous forcer. Au lieu d'être en bonne santé, faire de l'exercice trop dur peut en fait déclencher des problèmes indésirables. En plus de l'exercice, complétez-le par la consommation de vitamines et de suppléments pour maintenir la forme physique du corps. Il est plus facile d'acheter des vitamines et des produits de santé dans l'application . Avec le service de livraison, la commande sera livrée à votre domicile dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !
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