, Jakarta – Il y a une raison particulière pour laquelle vous devez garder votre colonne vertébrale forte et en bonne santé. C'est parce que la colonne vertébrale fait partie des organes du corps qui soutiennent l'ensemble du corps et les activités de mouvement du corps. Une colonne vertébrale forte permettra de plier, de tordre, de bouger le cou et d'autres mouvements spécifiques.
Garder la colonne vertébrale forte et en bonne santé est la clé pour vivre une vie saine et indépendante à un âge avancé. Une façon de maintenir une colonne vertébrale en bonne santé est de faire du sport. De plus, se tenir droit avec une posture droite aide également la colonne vertébrale à rester en position. Voici quelques exercices recommandés pour une colonne vertébrale forte et saine. Lire aussi : 5 problèmes de santé qui peuvent être traités avec la physiothérapie
- Yoga
Le yoga est un sport qui maximise grandement la fonction de votre colonne vertébrale. Les mouvements de yoga entraîneront la flexibilité et la force de la colonne vertébrale et fourniront un étirement, donnant ainsi de la place aux muscles qui entourent la colonne vertébrale pour respirer et bouger en fonction de leurs articulations. Certaines poses de yoga qui peuvent maximiser la fonction vertébrale sont : pose de demi-lune , pose de bâton d'équilibre , pose de cobra , et d'autres.
- Nager
En plus des sports de relaxation, la natation est également le bon exercice pour une colonne vertébrale forte et saine. Les mouvements de natation qui pédalent les jambes et les bras aideront indirectement la colonne vertébrale à toujours être en position. De plus, la pression corporelle dans l'eau, dont l'un est le mouvement du dos, peut offrir une flexibilité maximale et un étirement de la colonne vertébrale.
- Courir
Alors que le yoga et la natation sont plus bénéfiques pour la flexibilité, la course peut entraîner l'endurance et la force de la colonne vertébrale. La raison en est que la course à pied peut renforcer l'appui entre les segments de la colonne vertébrale. Une étude de l'Université Deakin, en Australie, explique que la colonne vertébrale des coureurs est plus forte que celle des personnes qui n'ont jamais fait d'exercice.
- Pompes et redressements assis
D'autres types d'exercices qui peuvent entraîner une colonne vertébrale forte et saine sont : des pompes et s'asseoir . En fait, il y a beaucoup de muscles qui bougent quand vous faites des pompes et s'asseoir à savoir la poitrine, le dos, les épaules, les triceps, les biceps et les muscles abdominaux, qui entraînent tous indirectement la colonne vertébrale. La raison en est, en faisant des pompes et s'asseoir Vous êtes obligé de redresser votre dos, ce qui met essentiellement votre colonne vertébrale en position. Lire aussi : Est-il vrai que trop souvent le vélo a un impact sur la santé de Miss V ?
- S'accroupir
Pareil que des pompes et s'asseoir , mouvement s'accroupit entraîne également la colonne vertébrale à être forte et saine. Faire s'accroupit La routine peut également améliorer les performances des muscles inférieurs, en particulier du bassin et du coccyx. S'accroupir peut également déclencher la libération d'hormones et la croissance de la masse musculaire. En plus, pratiquez s'accroupit peut améliorer l'équilibre du corps et former des fesses toniques.
- Zumba
Eh bien, qui aurait pensé que la Zumba est aussi un sport qui peut entraîner la colonne vertébrale. Les mouvements de Zumba qui reposent souvent sur les hanches et les hanches peuvent resserrer le coccyx. De plus, le rythme de la zumba qui entraînant peut ressusciter humeur positif.
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