« La méditation focalisée est une technique de méditation dans laquelle l'attention est portée sur un son, un objet ou une sensation particulier. Il existe trois techniques de méditation ciblées que vous pouvez essayer, figer des images, chanter des mantras et marcher sur une certaine distance.
, Jakarta – Non seulement procure un effet relaxant, mais la méditation comprend également des exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre concentration. Eh bien, la méditation pour augmenter la concentration est souvent appelée méditation ciblée.
La méditation focalisée n'est qu'une des nombreuses techniques de méditation. Pour pratiquer cette technique de méditation, vous devez porter toute votre attention sur un son, un objet ou une sensation en particulier. Intéressé à l'essayer? Si c'est le cas, lisons d'abord cette explication.
Lire aussi : C'est le moyen de surmonter l'épuisement mental pendant une pandémie
Diverses techniques de méditation focalisée
Vous pouvez faire une méditation ciblée à tout moment pour vous aider à vider votre esprit. Lorsque votre esprit est distrait, stressé ou submergé, vous pouvez rétablir la concentration en portant votre attention sur un seul point focal. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de penser, vous devez juste essayer d'être conscient de vos pensées et de diriger votre attention sur une certaine chose.
Il n'est pas nécessaire de vous forcer lorsque l'esprit dérive et erre pendant la méditation. C'est normal et cela fait partie du processus de méditation. Eh bien, voici quelques techniques de méditation ciblée que vous pouvez essayer :
1. Cadre gelé
Cette technique se fait en maintenant une posture immobile pendant la séance de méditation. Gardez le dos droit et la tête haute. Ce type de méditation peut être un défi pour les débutants. La raison en est qu'il n'est pas facile d'exercer des compétences en ajustant la posture du corps jusqu'à ce que vous vous habituiez à ces compétences.
2. Lisez le mantra
La récitation de mantras est une technique de méditation assez populaire. Les mantras prononcés sont généralement simples, tels que « expirez, je suis sans stress ». Les mantras peuvent mettre une empreinte positive sur la conscience. Chanter un mantra peut être utilisé comme une méthode pour augmenter la concentration et la concentration au niveau le plus élémentaire.
Lire aussi : Raisons psychologiques pour lesquelles les gens se mettent en colère sur les réseaux sociaux
3. Marchez sur une certaine distance
La méditation en marchant est également une technique de méditation ciblée qui est efficace pour augmenter la concentration et la concentration. Pendant que vous marchez, faites attention au mouvement et à la sensation de vos pieds qui touchent le sol jusqu'à ce que vous soyez vraiment concentré.
Conseils pour une méditation ciblée
La première séance de méditation ciblée peut ne pas être facile. Cependant, il y a quelques astuces que vous pouvez faire pour rendre cette méditation plus facile :
- Lui donner le temps. Une méditation efficace demande du temps et de la pratique. Ne vous forcez pas trop pour atteindre la perfection en premier lieu. Vous forcer peut en fait vous stresser.
- Utilisez des sessions plus courtes. En tant que débutant, ne vous comparez pas à quelqu'un qui pratique la méditation depuis longtemps. Augmentation des sessions plus longues au fil du temps. Plus tard, la méditation deviendra plus facile et plus efficace.
- Choisissez le moment le plus approprié. Pour de nombreuses personnes, la méditation ciblée est la meilleure façon de commencer la journée. Pour d'autres, le meilleur moment pour méditer est la nuit pour les aider à se détendre après une longue journée.
Lire aussi : L'importance de maintenir la santé mentale des travailleurs pendant la FMH
Si vous avez encore du mal à vous concentrer à cause du stress, ne tardez pas à consulter un médecin ou un psychologue. Utilisez le service de rendez-vous hospitalier avant de consulter un psychologue pour le rendre plus facile et plus pratique. Téléchargerl'appli dès maintenant !
