, Jakarta - La faiblesse et la léthargie sont souvent des plaintes qui surviennent pendant le mois de jeûne. Vous en ferez également une excuse pour être moins productif au travail pendant le jeûne. En fait, la faiblesse et la léthargie ne sont pas causées par le jeûne, mais par un mode de vie (manger et dormir) qui n'est pas correctement régulé.
Vous pouvez toujours être en bonne santé et en forme pendant le jeûne, tant que vous le faites correctement et que vous vous disciplinez. Surtout pour manger et dormir pendant le mois de jeûne. Voulez-vous toujours être en bonne santé et en forme pendant le jeûne ? Essayez de suivre ces conseils.
Mangez assez
L'heure de l'Iftar est la période la plus attendue pendant le mois de jeûne. Malheureusement, beaucoup de gens deviennent fous lorsqu'ils mangent de l'iftar. Manger immédiatement beaucoup de nourriture lors de la rupture du jeûne rendra votre estomac gonflé et plein. C'est pourquoi rompre le jeûne devrait être en mangeant suffisamment de nourriture. Vous pouvez manger progressivement, lorsque vous rompez le jeûne, mangez des aliments légers comme de la salade de fruits, de la glace aux fruits, des dattes ou de l'eau. Eh bien, après quelques heures plus tard, puis un gros repas.
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Évitez les aliments gras
Le menu frit lors de la rupture du jeûne est très tentant. Cependant, vous devriez éviter toutes les formes d'aliments frits dans de grandes quantités d'huile. Cela augmentera le risque d'augmenter le cholestérol dans votre corps.
Réduire les aliments et les boissons sucrés
Vous êtes également tenu de réduire les boissons et les aliments sucrés, ainsi que les produits transformés. Beaucoup de gens interprètent mal le sens de « rompre avec un bonbon ». Les aliments ou les boissons sucrés sont importants à consommer. Surtout si le goût sucré est fait de sucre.
Les boissons et les aliments sucrés que vous consommez régulièrement pendant le jeûne entraîneront en fait une prise de poids. Si vous voulez vous assurer que votre corps est en forme pendant le jeûne, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en absorbez.
Ne manquez pas Suhoor
Le moyen le plus simple de rester en forme pendant le jeûne est de ne pas sauter le suhoor. Tout comme le petit-déjeuner, le sahur est la partie la plus importante pour augmenter l'apport énergétique tout au long de la journée jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne. Mangez dès l'aube en faisant attention à un apport nutritionnel équilibré en glucides complexes, fibres et protéines.
Répondre aux besoins en fluides
La majeure partie du corps humain est constituée d'eau et vous avez besoin de la même quantité d'eau que celle gaspillée lorsque vous jeûnez. Buvez au moins 8 à 12 verres d'eau. Vous pouvez remplir le liquide lors de la rupture du jeûne jusqu'à l'aube. De cette façon, votre corps restera hydraté.
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sport
Le jeûne n'est pas un obstacle à l'activité physique. Vous pouvez faire de l'exercice avec une intensité légère à modérée après la rupture du jeûne, lorsque le corps est plein d'énergie. Faites de l'exercice pendant 30 minutes en marchant, en faisant du vélo, en faisant du jogging ou d'autres exercices adaptés à votre condition physique.
Assez de sommeil
En plus de prêter attention à l'apport alimentaire, la régulation des habitudes de sommeil est également importante. La somnolence pendant le jeûne n'est pas causée par le fait de ne pas manger ni boire toute la journée, mais parce que vous ne dormez pas assez. Parce que vous devez vous lever tôt pour préparer le sahur, la nuit, vous ne devriez pas vous lever tard pour des choses qui ne sont pas trop importantes. Essayez de dormir plus tôt que d'habitude.
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Vous devez suivre les conseils ci-dessus pour rester en bonne santé et en forme pendant le mois de jeûne. Cependant, si vous ressentez des douleurs pendant le jeûne en raison de certains facteurs, communiquez immédiatement vos plaintes au médecin via l'application. pour obtenir le bon traitement. Discussion avec le médecin de peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo N'importe quand et n'importe où. L'avis du médecin peut être accepté pratiquement par : Télécharger application sur Google Play ou l'App Store dès maintenant.
