, Jakarta - Devinez combien de personnes atteintes de diabète en Indonésie ? Selon les données du ministère indonésien de la Santé (Kemenkes) (2018), environ 10 millions d'Indonésiens doivent faire face au diabète. Pire encore, ce chiffre devrait passer à 30 millions d'ici 2030. Beaucoup, n'est-ce pas ?
Selon le ministère indonésien de la Santé, les personnes atteintes de diabète dans notre pays continueront de grandir si leur mode de vie, notamment manger beaucoup et fumer, n'est pas réduit. La question est de savoir quel type de mode de vie sain peut prévenir le diabète ?
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1. Faites attention à l'alimentation
Une alimentation malsaine, en particulier manger avec des portions excessives est l'un des déclencheurs du diabète qui doit être surveillé. Le contraire est vrai, une alimentation saine et appropriée aide à maintenir la glycémie. Alors, quel est le bon régime pour prévenir le diabète ?
Citant le ministère indonésien de la Santé, pour prévenir le diabète, vous devez éviter les aliments sucrés, les boissons transformées et remplacer le pain blanc et les pâtes par du blé entier.
Les exemples sont la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, les boissons sucrées ou les sodas, les bonbons et les céréales de petit-déjeuner avec du sucre ajouté. Eh bien, ces aliments et boissons doivent être limités dans leur consommation.
Remplacer les sucres raffinés et les céréales par des fruits et des céréales complètes repas entier (grains entiers), est un moyen d'aider à contrôler la glycémie.
Qu'en est-il du régime alimentaire recommandé pour prévenir le diabète ? Toujours selon le ministère indonésien de la Santé, la composition d'aliments sains pour prévenir le diabète par exemple, à savoir les légumes, les fruits, les noix et le blé.
Il s'agit notamment d'huiles saines, de noix, de poissons gras riches en oméga-3 tels que les sardines, le saumon et le maquereau. La chose qu'il faut souligner, c'est qu'il est important de manger à l'heure et d'arrêter de manger avant d'être rassasié.
De plus, il est plus important de faire attention à la portion. Comme expliqué au début, ne mangez pas de nourriture avec des portions excessives ou importantes. Par exemple, si vous avez mangé du riz, vous ne devriez plus manger d'aliments frits, de pommes de terre, de maïs ou d'autres sources de glucides.
2. Faites de l'exercice régulièrement
En plus d'adopter une alimentation saine, un mode de vie sain pour prévenir le diabète passe également par l'activité physique. Le National Health Service du Royaume-Uni recommande 2,5 heures d'exercice aérobique par semaine, comme la marche rapide ou la montée d'escaliers. Cependant, vous êtes également autorisé à choisir d'autres types de sports.
Selon les experts, une activité physique régulière peut aider le corps à utiliser plus efficacement l'hormone insuline. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang peuvent être mieux contrôlés. De plus, un poids santé permettra à l'organisme d'abaisser plus facilement le taux de sucre dans le sang.
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3. Maintenir un poids corporel idéal
Saviez-vous que l'obésité est étroitement liée au diabète ? Une personne obèse avec le temps deviendra moins sensible à l'insuline (résistance à l'insuline). Eh bien, cette condition peut éventuellement provoquer une augmentation de la glycémie qui déclenche le diabète.
Pour ceux d'entre vous qui font de l'embonpoint, il est fortement recommandé de perdre du poids. Si vous avez perdu du poids et atteint votre poids idéal, il est important de l'empêcher de reprendre.
La méthode est facile, mais demande de l'intention et de la discipline. Vous pouvez maintenir votre poids idéal en faisant de l'exercice régulièrement et en adoptant un régime nutritif équilibré.
4. Arrêter de fumer
Selon les National Institutes of Health, le tabagisme peut entraîner une résistance à l'insuline, ce qui peut conduire au diabète de type 2. Si vous fumez déjà, essayez d'arrêter pour prévenir le diabète.
Consultez également votre médecin pour voir s'il y a autre chose que vous pouvez faire pour retarder ou prévenir le diabète de type 2.
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Vous pouvez demander directement au médecin en utilisant l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?
