, Jakarta – Choisir le bon type d'aliment à consommer est très important pour les personnes atteintes de diabète sucré. Non seulement cela peut aider à contrôler la glycémie, mais les aliments sains peuvent également prévenir les complications du diabète telles que les maladies cardiaques. Par conséquent, découvrons quels aliments sont bons pour les personnes atteintes de diabète sucré à consommer ici.
1. Poisson gras
Le poisson gras est l'un des aliments les plus sains qui soit très bon pour tout le monde, à la fois pour les personnes en bonne santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. Poissons, comme le saumon, les sardines, hareng , anchois , et maquereau est une excellente source d'acides gras oméga-3 DHA et EPA, qui ont de grands avantages pour la santé cardiaque. Pour cette raison, il est recommandé aux personnes diabétiques à risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de consommer régulièrement ces acides gras.
Le DHA et l'EPA peuvent protéger les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, réduire les signes d'inflammation et améliorer la fonction artérielle. Un certain nombre d'études d'observation ont montré que les personnes qui mangent régulièrement du poisson gras ont un risque plus faible d'insuffisance cardiaque et sont moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.
2. Légumes verts
Les légumes verts sont riches en nutriments et faibles en calories. Ce type d'aliment est également très pauvre en glucides, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.
Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes-feuilles sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux, dont la vitamine C. Dans une étude, une augmentation de l'apport en vitamine C pourrait réduire les signes d'inflammation et la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou d'hypertension artérielle.
De plus, les légumes verts sont également une source d'antioxydants lutéine et zéaxanthine le bon. Ces antioxydants peuvent protéger les yeux de la dégénérescence maculaire et des cataractes qui sont des complications courantes du diabète.
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3. Cannelle
La cannelle est une épice délicieuse qui a une forte activité antioxydante. Plusieurs études ont montré que la cannelle peut abaisser la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline.
Le contrôle du diabète à long terme est généralement déterminé en mesurant l'hémoglobine A1c, qui décrit votre taux de sucre dans le sang pendant 2-3 mois. Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui consommaient de la cannelle pendant 90 jours présentaient une réduction plus du double de l'hémoglobine A1c, par rapport à celles qui ne recevaient que des soins standard.
4 œufs
Les œufs sont l’un des aliments qui peuvent offrir de grands bienfaits pour la santé et peuvent également vous rassasier plus longtemps. Manger régulièrement des œufs peut également réduire le risque de maladie cardiaque de plusieurs manières. Les œufs réduisent l'inflammation, améliorent la sensibilité à l'insuline, contrôlent les niveaux de « bon » cholestérol HDL et modifient la taille et la forme du « mauvais » cholestérol LDL.
Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui mangeaient deux œufs par jour dans le cadre d'un régime riche en protéines ont connu des améliorations de leur taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
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5. Graines de Chia
graines de chia est également l'un des aliments qui sont fortement recommandés pour les personnes atteintes de diabète. Ces aliments sont riches en fibres, mais faibles en glucides facilement digestibles. En fait, 11 des 12 grammes de glucides dans une portion de 28 grammes (10 onces) graines de chia est une fibre qui n'augmente pas la glycémie. Fibre intérieure graines de chia il peut même abaisser le taux de sucre dans le sang en ralentissant la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans les intestins et sont absorbés.
graines de chia qui est riche en fibres peut également réduire la faim et vous garder rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à avoir un poids santé. Autre que ça, graines de chia Il a été démontré qu'il réduit la pression artérielle et les signes d'inflammation.
6. Curcuma
Le curcuma est également une épice aux bienfaits étonnants pour la santé. Les ingrédients actifs sont curcumine , peut réduire l'inflammation et la glycémie, tout en réduisant le risque de maladie cardiaque.
Autre que ça, curcumine On pense également qu'il est bénéfique pour la santé rénale des personnes atteintes de diabète. Ceci est important car le diabète est l'une des principales causes de maladie rénale.
Malheureusement, curcumine difficile d'être absorbé correctement par le corps. Alors, assurez-vous de consommer du curcuma avec pipérine (qui se trouve couramment dans le poivre noir) pour augmenter son absorption.
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Ce sont 6 aliments qui devraient être consommés par les personnes atteintes de diabète sucré. Si vous souhaitez poser des questions sur le régime alimentaire recommandé pour les personnes atteintes de diabète, utilisez simplement l'application . Par Appel vidéo/vocal et discuter, Vous pouvez contacter le médecin pour poser des questions sur la santé à tout moment et n'importe où sans avoir besoin de quitter la maison. Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
