, Jakarta - Le maintien de la santé pulmonaire est important pour améliorer la qualité de la santé. Cependant, des facteurs tels que l'exposition à la fumée de cigarette, la pollution de l'air et une alimentation malsaine peuvent affecter les performances de cet organe important. De plus, des affections courantes, telles que l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et la fibrose pulmonaire, peuvent affecter considérablement la qualité de vie.
Cependant, des recherches ont montré que les changements de mode de vie, notamment le fait de suivre un régime riche en nutriments, peuvent aider à protéger les poumons et même à réduire les lésions pulmonaires et les symptômes de la maladie. De plus, certains nutriments et aliments ont été identifiés comme particulièrement bénéfiques pour la fonction pulmonaire.
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Les aliments bons pour les poumons
Quels sont les aliments qui peuvent aider à maintenir la santé pulmonaire? Voici quelques types :
Fruits et Légumes Betteraves
Les racines et les feuilles aux couleurs vives de la betterave contiennent des composés qui optimisent la fonction pulmonaire. Ces betteraves et feuilles sont riches en nitrates, qui se sont avérés bénéfiques pour la fonction pulmonaire. Les nitrates aident à détendre les vaisseaux sanguins, à réduire la pression artérielle et à optimiser l'absorption d'oxygène.
Il a également été démontré que les suppléments de betterave améliorent les performances physiques et la fonction pulmonaire chez les personnes souffrant de troubles pulmonaires, notamment la MPOC et l'hypertension pulmonaire, une maladie qui provoque une hypertension artérielle dans les poumons. De plus, les betteraves vertes regorgent de magnésium, de potassium, de vitamine C et d'antioxydants caroténoïdes, qui sont tous importants pour la santé pulmonaire.
Paprika
Les poivrons sont l'une des sources les plus riches en vitamine C, un nutriment hydrosoluble qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps. Obtenir suffisamment de vitamine C est particulièrement important pour les fumeurs.
Les fumeurs peuvent bénéficier de doses plus élevées de vitamine C et les fumeurs ayant des apports élevés en vitamine C ont une meilleure fonction pulmonaire que ceux ayant des apports plus faibles en vitamine C. Manger un seul poivron rouge moyen (119 grammes) peut fournir 169% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C.
Pomme
La recherche a montré que manger des pommes régulièrement peut aider à améliorer la fonction pulmonaire. La consommation de pommes était associée à un déclin plus lent de la fonction pulmonaire chez les anciens fumeurs. De plus, manger cinq pommes ou plus par semaine est associé à une meilleure fonction pulmonaire et à un risque réduit de développer une MPOC.
La consommation de pommes a également été liée à une réduction du risque d'asthme et de cancer du poumon. Cela peut être dû à la forte concentration d'antioxydants dans les pommes, y compris les flavonoïdes et la vitamine C.
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Citrouille
La chair de citrouille aux couleurs vives contient une variété de composés végétaux qui favorisent la santé pulmonaire. Ils sont particulièrement riches en caroténoïdes, dont le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui ont tous de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Des taux sanguins plus élevés de caroténoïdes sont associés à une meilleure fonction pulmonaire chez les personnes âgées et les jeunes. Les personnes qui fument peuvent également bénéficier de manière significative de la consommation d'aliments plus riches en caroténoïdes tels que la citrouille.
Tomates
Les tomates et les produits à base de tomates sont une riche source de lycopène, un antioxydant caroténoïde qui a été associé à une meilleure santé pulmonaire. Il a été démontré que la consommation de produits à base de tomates réduit l'inflammation des voies respiratoires chez les personnes asthmatiques et améliore la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de MPOC.
Une étude de 2019 menée sur 105 personnes asthmatiques a montré qu'une alimentation riche en tomates était associée à la prévalence d'un asthme mal contrôlé. De plus, la consommation de tomates était également associée à un déclin plus lent de la fonction pulmonaire chez les anciens fumeurs.
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Non seulement ces aliments, mais certains aliments qui sont également bons pour les poumons sont le curcuma, les myrtilles, le thé vert, le chou violet, l'huile d'olive, les edamames, les crustacés, le yaourt, le café et le cacao.
Cependant, si vous avez des problèmes pulmonaires qui ne s'améliorent pas malgré la consommation de ces aliments sains, vous devez immédiatement vous rendre à l'hôpital le plus proche. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez prendre rendez-vous à l'hôpital en utilisant donc c'est plus facile. De cette façon, vous n'avez plus besoin de faire la queue et de perdre beaucoup de temps à consulter un médecin.
