Améliorer la santé avec un mouvement de gymnastique cardiaque sain

« Les mouvements d'exercices cardiaques sains sont conçus pour renforcer et améliorer la fonction cardiaque. Sans avoir besoin d'équipements et de zones spéciales, ce mouvement de gymnastique est très facile à essayer vous-même à la maison, vous savez.

Jakarta – En tant que l'un des organes les plus vitaux du corps, le cœur doit être maintenu en bonne santé à tout moment. Une façon de le faire est de faire des exercices sains pour le cœur. Les mouvements sont assez faciles et peuvent se faire soi-même à la maison.

Bien qu'il existe de nombreuses versions, cet exercice est essentiellement conçu pour améliorer la fonction cardiaque, renforcer le muscle cardiaque et augmenter le flux d'oxygène dans tout le corps. Comment est le mouvement ? Allez, regarde la discussion !

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Exercices pour un cœur sain qui sont faciles à faire à la maison

Les mouvements d'exercices cardiaques sains varient, allant d'une intensité légère à une intensité élevée, qui consistent en diverses séries d'exercices aérobiques et cardio de base. Voici quelques mouvements que vous pouvez essayer à la maison :

  1. Course occasionnelle (Jogging) sur place

Nul besoin d'une grande surface, ce déplacement peut se faire même dans le coin de la maison, du moment que la surface est plane. Ce mouvement est un moyen facile d'augmenter votre fréquence cardiaque ou d'échauffement pour un mouvement plus intense.

Faites ce mouvement pendant environ 30 à 60 secondes. Si cela vous semble ennuyeux, vous pouvez ajouter de la variété au mouvement consistant à soulever vos genoux vers votre poitrine, à donner des coups de pied dans vos fesses ou à étendre vos genoux.

  1. Saut accroupi

Comment faire ce mouvement, commencez par vous tenir droit, puis accroupissez-vous avec les fesses en arrière comme une position assise et le dos droit, formant un angle de 45 degrés. Ensuite, sautez et atterrissez dans la même position accroupie, répétez plusieurs fois.

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  1. Sauts étoiles

Comment faire cet exercice pour un cœur sain en sautant tout en ouvrant grand les jambes. En même temps, balancez vos bras vers le haut et frappez vos paumes au-dessus de votre tête. Ensuite, sautez avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

  1. Burpees

C'est en fait un composite de mouvements saut accroupi et des pompes. Comment le faire en se tenant droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol, puis redressez vos jambes en arrière et faites un mouvement des pompes. Après cela, revenez à la position accroupie et sautez avec la position finale debout.

  1. Mouvement d'escalade

Ce mouvement est assez intense. Donc, si vous débutez dans ce mouvement, il est préférable de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre vitesse.

Pour ce faire, positionnez votre corps comme vous le feriez des pompes, mais les deux coudes et le dos en position droite. Ensuite, soulevez vos fesses, puis vos genoux vers votre poitrine, alternativement quelques fois.

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C'est un mouvement d'exercice cardiaque sain qui est facile et peut être essayé à la maison. En fait, il y a beaucoup d'autres mouvements qui peuvent être essayés. En plus de l'exercice, vous pouvez également augmenter l'activité physique dans votre routine quotidienne, comme monter les escaliers, marcher, faire du vélo ou nager.

Pour le rendre plus amusant, vous pouvez également essayer de suivre un cours d'aérobic ou des didacticiels vidéo sur Internet qui offrent de nombreuses variantes de mouvement. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice et de vous rafraîchir après, oui.

Si vous venez de commencer à faire de l'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, il est important de commencer par des mouvements légers. Si vous avez des antécédents de problèmes de santé, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital via l'application , de consulter et d'effectuer une inspection en premier.

Référence:
Le Journal de Physiologie. Consulté en 2021. « Conformité » à l'exercice : combien faut-il vraiment pour un cœur (et un esprit) sain ?
Médecine Johns Hopkins. Consulté en 2021. 3 types d'exercices qui améliorent la santé cardiaque.
Ligne de santé. Consulté en 2021. 10 exemples d'exercices aérobiques : comment faire, avantages et plus encore.
Ligne de santé. Consulté en 2021. 19 exercices cardio que vous pouvez faire à la maison.
Très bien en forme. Consulté en 2021. 9 façons d'obtenir un excellent entraînement cardio à la maison.
WebMD. Consulté en 2021. Exercice pour un cœur sain.

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