« La course à pied est probablement le sport le plus facile à pratiquer car il ne nécessite aucun appareil d'assistance. Ce sport est en effet efficace pour améliorer la santé globale, et pour les débutants l'adaptation à la course à pied est également facile. Cependant, il y a encore quelques préparatifs que vous devez faire avant de commencer à courir afin que les résultats puissent être maximisés.
, Jakarta – Le jogging ou la course à pied est l'un des moyens les plus faciles et les plus agréables de rester en forme et de maintenir un mode de vie sain. En courant, vous pouvez brûler des calories et des graisses et améliorer la circulation sanguine. La course à pied peut également aider à excréter les toxines et autres déchets du corps par la sueur et augmenter l'apport en oxygène.
Le jogging est une forme d'exercice à faible impact et les débutants peuvent donc facilement s'adapter. Même les préparatifs de course peuvent être facilement intégrés à votre routine quotidienne et ne nécessitent pas l'utilisation d'outils gym ou des sessions de formation coûteuses. Courir peut même être bénéfique pour ceux d'entre vous qui ont un emploi du temps chargé.
Pour ceux d'entre vous qui souhaitent commencer une routine de jogging, les conseils suivants vous aideront à obtenir les meilleurs résultats !
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Préparation avant de courir
Il y a plusieurs choses que vous devez préparer avant de courir, notamment :
Vêtements
Avant de commencer votre routine de course, choisissez les bons vêtements. Des vêtements amples et légers sont préférables pour le jogging, car ils permettent au corps de respirer et de bouger facilement. Les vêtements en coton doivent être évités car ils absorbent la transpiration et peuvent vous mouiller, ce qui les rend inconfortables. Choisissez également des chaussures adaptées et confortables, afin qu'elles ne causent pas de douleur lors de la course.
S'adapter aux routes légères
Avant de commencer ce nouveau style de vie, commencez par une marche rapide d'une durée comprise entre 15 et 20 minutes. Vous pouvez également commencer par des marches légères, puis augmenter lentement votre vitesse jusqu'à ce que vous puissiez courir plus longtemps. Il est également important de commencer par faire du jogging sur un terrain plat, car cela facilitera l'adaptation de votre corps.
Faire du jogging le matin
Essayez de faire du jogging le matin, car c'est le moment idéal pour le faire. L'air est plus frais et la teneur en oxygène est plus élevée, ce qui signifie qu'à chaque respiration, vous recevrez plus d'oxygène. Cela peut vous exciter et vous permettre de brûler plus de calories.
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Choisissez un bon endroit
Choisir un bon endroit ou un bon itinéraire pour faire du jogging est une partie importante du maintien de cette nouvelle routine. Le jogging en plein air est plus bénéfique, car il y a un apport d'oxygène frais. Avant de courir, évitez de manger de la nourriture. Buvez un verre ou deux d'eau pour rester hydraté.
Échauffez-vous correctement
Les étirements, les sauts et autres exercices légers doivent être effectués 5 à 10 minutes avant de courir. Cela desserrera et desserrera les muscles raides, réduisant ainsi le risque de blessure.
Fais-le lentement
Commencer une routine de jogging peut vous fatiguer au début. N'abandonne pas! Commencez par marcher pendant trois ou quatre minutes, puis faites du jogging pendant une minute. Lorsque vous en êtes capable, vous pouvez commencer à augmenter la durée de vos intervalles de jogging. Ne vous concentrez pas trop sur la distance et la vitesse au départ, car la fatigue peut entraîner des blessures.
Refroidissement
Après le jogging, refroidissez vos muscles pendant 5 à 10 minutes pour aider à prévenir l'accumulation d'acide lactique, qui peut causer de la douleur et de l'inconfort. Si les muscles ne travaillent pas pendant un certain temps, cela aidera également à prévenir la raideur.
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Ce sont quelques-unes des préparations que vous devez faire lorsque vous voulez courir. Cependant, si un jour vous vous blessez en courant, demandez immédiatement au médecin de concernant les mesures appropriées à prendre immédiatement. Vous pouvez également contacter le médecin à tout moment et n'importe où simplement en passant téléphone intelligent. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!
