, Jakarta - Les changements dans les habitudes alimentaires qui surviennent lors du jeûne obligent inévitablement le système digestif à s'adapter. Au cours de ce processus d'ajustement, diverses perturbations se produisent généralement. Surtout si la prise de nourriture à l'aube et la rupture du jeûne ne sont pas bonnes. L'une des plaintes les plus courantes est la nausée. Existe-t-il un moyen de prévenir les maux d'estomac?
Les nausées ne sont pas toujours suivies de vomissements. Cependant, si les nausées persistent, cela peut affaiblir une personne en raison d'une perte d'énergie, surtout si elle est à jeun. Pour que le culte se déroule sans heurts, voici quelques conseils pour éviter les nausées pendant le jeûne :
1. Limitez certains types d'aliments
Si vous vous sentez constamment nauséeux pendant le jeûne, il pourrait y avoir un problème avec la nourriture que vous mangez. Alors, essayez de faire attention à ce que vous mangez au suhoor et à l'iftar. Pour éviter les nausées d'estomac pendant le jeûne, vous devez augmenter la consommation de bananes, de riz, de compote de pommes ( Compote de pommes ), et trinquez au suhoor ou à l'iftar. Surtout pour ceux qui sont sujets aux nausées ou qui subissent une période de récupération après une infection gastro-intestinale. Les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé ont été choisis parce que ces aliments sont faciles à digérer et peuvent être acceptés par la majorité des gens.
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2. Assurez-vous que le corps est bien hydraté
Avant et pendant le jeûne, c'est une bonne idée de s'assurer que votre corps est bien hydraté. Buvez beaucoup d'eau et de bouillon clair au suhoor pour éviter la déshydratation. Néanmoins, il est conseillé de ne pas donner trop de liquide à la fois afin que l'estomac ne s'étire pas. La quantité de liquide qui peut être tolérée par l'estomac est de 30 à 60 millilitres toutes les 10 à 15 minutes. Pour les nourrissons et les enfants, la quantité est d'un tiers de 30 millilitres.
Utilisez le modèle 2-4-2 pour prévenir et éliminer les nausées pendant le jeûne, à savoir deux verres à l'iftar, 4 verres la nuit et deux verres à l'aube. D'un autre côté, étirer l'estomac avec trop de liquide peut aggraver les nausées.
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3. Pratiquez des techniques de respiration
De bonnes techniques de respiration peuvent prévenir les maux d'estomac. Comment cela pourrait-il être? Oui, vous pouvez. En fait, une respiration profonde contrôlée peut soulager les nausées. Si vous avez souvent des nausées et que vous avez l'impression de réduire votre consommation de nourriture, vous pouvez essayer des exercices de respiration. Voici comment:
- Dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux et votre cou pour plus de confort.
- Placez vos mains sur votre ventre juste en dessous de vos côtes avec vos doigts entrelacés. De cette façon, vous pourrez sentir vos doigts se séparer pendant que vous inspirez. De cette façon, vous saurez que la pratique de la respiration est correcte.
- Prenez des respirations profondes et lentes avec votre ventre. Respirez comme un bébé respire. Utilisez le diaphragme et non les côtes. Le diaphragme créera une prise d'air plus forte que les nervures.
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C'est une petite explication sur les astuces pour prévenir les nausées d'estomac pendant le jeûne, qui peuvent être essayées. Si vous avez besoin de plus d'informations sur ce problème de santé ou sur d'autres, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin sur l'application , via la fonction Parlez à un médecin , Oui. C'est simple, une discussion avec le spécialiste de votre choix peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo . Obtenez également la commodité d'acheter des médicaments en utilisant l'application , n'importe quand et n'importe où, votre médicament sera livré directement à votre domicile dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur Apps Store ou Google Play Store !
