, Jakarta - Le jeûne ne devrait pas être un obstacle à l'exercice. En travaillant en fonction de l'heure et du type d'exercice que vous faites, l'exercice maximisera encore les avantages du jeûne. Surtout pour ceux d'entre vous qui ont également l'intention de perdre du poids pendant le jeûne, l'exercice peut également être la clé. Le jogging à jeun est l'une des options d'exercices légers que vous pouvez choisir.
Malheureusement, faire du jogging pendant le jeûne ne doit pas être fait avec négligence, car il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention. S'il est fait avec négligence, le jogging peut déclencher une déshydratation et interférer avec vos activités de jeûne pendant le Ramadan.
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Conseils pour courir à jeun
Si vous voulez faire du jogging pendant le jeûne, le meilleur moment pour le faire est une heure avant l'iftar ou après les prières du tarawih. La raison en est qu'à ce moment-là, vous pouvez immédiatement remplacer les fluides corporels perdus après l'exercice.
Pour que l'activité de jogging à jeun reste sûre, voici quelques choses que vous pouvez faire :
1. Répondre aux besoins en fluides corporels
Si vous prévoyez de faire du jogging pendant le jeûne, assurez-vous que votre corps est bien hydraté. Une façon consiste à appliquer le modèle 2-4-2, qui consiste à boire deux verres d'eau lors de la rupture du jeûne, quatre verres d'eau au dîner et deux verres d'eau à l'aube. Vous pouvez également répondre aux besoins en fluides de l'organisme en augmentant la consommation de fruits et légumes à l'aube ou à l'iftar.
2. Échauffez-vous et refroidissez
L'échauffement est très important, surtout si vous voulez faire de l'exercice pendant le jeûne. C'est parce que l'échauffement sert à fournir un « signal » au corps que vous êtes physiquement et mentalement prêt à faire de l'exercice. Alors que le refroidissement sert à fournir un "signal" au corps que vous avez terminé l'exercice en abaissant le rythme de l'exercice que vous faites. Pour ce faire, vous n'avez besoin que de 5 à 10 minutes pour vous étirer et vous détendre avant l'exercice (échauffement) et après l'exercice (refroidissement).
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3. Respirez pendant l'exercice
Respirer par la bouche pendant le jogging peut vous fatiguer rapidement. Par conséquent, il est recommandé de respirer par le nez lorsque vous faites du jogging à jeun. Ceci est fait pour s'assurer que vous obtenez suffisamment d'oxygène pour vos muscles pendant la course, afin d'éviter le risque de douleurs à l'estomac dues au manque d'oxygène. Lorsque vous inspirez par le nez, assurez-vous de laisser votre bouche légèrement ouverte pour faciliter la respiration.
4. Utilisez des chaussures spéciales
Les chaussures ne sont pas seulement considérées comme des compagnons de course, mais aussi comme un outil qui peut être utilisé pour améliorer les performances pendant la course. En effet, au fil du temps, les fabricants de chaussures ont créé de nouvelles innovations en matière de chaussures qui peuvent aider à maintenir l'équilibre et la stabilité pendant la course. Par conséquent, assurez-vous de choisir des chaussures de course spéciales, confortables et adaptées au type de course (jogging occasionnel, course de courte distance ou sprint), à votre poids et au terrain auquel vous êtes confronté (asphalte, moteur ou surfaces rocheuses).
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Ce sont des conseils pour faire du jogging pendant le jeûne que vous pouvez faire pour aider à accélérer la perte de poids saine. Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous devriez également discuter avec un nutritionniste afin de ne pas toujours vous concentrer uniquement sur l'exercice. Parce que la prise alimentaire joue un rôle important dans le processus de perte de poids.
Vous pouvez également visiter l'hôpital pour voir un nutritionniste qui vous donnera les meilleurs conseils pour perdre du poids. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital via pour être plus pratique. De cette façon, vous n'avez plus besoin de perdre du temps à faire la queue à l'hôpital. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!
