7 conseils pour surmonter la fatigue oculaire lorsque vous travaillez à domicile

, Jakarta – Après que le gouvernement provincial de DKI Jakarta a imposé la phase II du PSBB, la plupart des employés de bureau ont repris leurs fonctions travail à domicile (FMH). Certains travailleurs peuvent se sentir plus détendus lorsqu'ils sont à la FMH, mais bon nombre d'entre eux doivent en fait regarder l'écran d'ordinateur plus longtemps parce qu'il n'y a pas de limite définie sur les heures de travail à la maison. C'est ce qui rend les travailleurs vulnérables à la fatigue oculaire due au fait de regarder trop longtemps un écran d'ordinateur.

Dans le monde médical, cette condition est mieux connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur ou syndrome de vision par ordinateur. selon Association américaine d'optométrie , le syndrome de vision par ordinateur se présente sous la forme d'un ensemble de symptômes liés à l'œil et à la vision, tels que des maux de tête, une vision floue, des yeux secs et des douleurs au cou et aux épaules. Si vous devez regarder l'écran pendant une longue période pendant la FMH, voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour traiter ou prévenir le syndrome de vision par ordinateur.

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Conseils pour surmonter les yeux fatigués lorsque vous travaillez à domicile

En fait, le moyen le plus efficace de lutter contre la fatigue oculaire ou les yeux fatigués en regardant un écran d'ordinateur est de réduire ces activités. Cependant, si vous n'avez pas d'autre choix que de passer huit heures devant l'ordinateur chaque jour, il existe plusieurs actions que vous pouvez entreprendre pour reposer vos yeux et réduire l'impact négatif des écrans, comme les suivantes :

1. Maintenir une bonne posture

Beaucoup de gens ne savent pas que la posture du corps et les yeux sont liés. En fait, le maintien d'une position assise correcte pendant le travail peut effectivement prévenir la fatigue oculaire. Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur portable ou votre ordinateur, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos poignets sont légèrement plus hauts que le clavier. Les écrans d'ordinateurs portables ou d'ordinateurs doivent également être placés juste en dessous de votre champ de vision.

Regarder vers le bas aide à abaisser les paupières et aide à éliminer la possibilité d'être exposé au vent, surtout lorsque vous travaillez dans une pièce climatisée. Vous devez également vous assurer que votre position assise reste droite pendant que vous travaillez. En effet, se pencher peut provoquer une tension musculaire dans le dos et les épaules, limitant ainsi le flux sanguin vers les yeux.

2. Ajuster l'éclairage de la pièce

L'éclairage de la pièce joue également un rôle important dans la prévention de la fatigue oculaire. Lorsqu'il est trop lumineux ou trop faible, il peut provoquer une fatigue oculaire accrue et des maux de tête. L'écran de l'ordinateur portable ou de l'ordinateur doit également être suffisamment lumineux pour que vous n'ayez pas à plisser les yeux, mais pas trop non plus.

3. Augmenter la taille de la police

Si jamais vous plissez les yeux pour essayer de lire du texte sur un écran d'ordinateur, vous devrez augmenter la taille de la police. Cela peut réduire le stress sur les yeux et prévenir la fatigue. Si tu as budget De plus, l'autre meilleur moyen est de changer la taille de l'écran de votre ordinateur portable ou de votre ordinateur pour une plus grande.

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4. Clignotement fréquent

Cligner des yeux est généralement considéré comme un acte involontaire. Cependant, lorsque vous devez regarder un écran d'ordinateur toute la journée, vous devez faire un effort conscient pour cligner des yeux plus souvent. Pourquoi? Vous devez savoir que cligner des yeux peut garder les yeux humides. Les clignotements se produisent généralement environ 15 fois par minute. Cependant, le lancement de Très bien Santé, les clignotements ne se produisent qu'environ cinq à sept fois par minute lors de l'utilisation d'ordinateurs et d'autres appareils d'affichage numérique.

5. Faites des pauses fréquentes

Même s'il y a beaucoup de travail qui s'accumule, il faut quand même prendre le temps de se reposer les yeux un moment. Au repos, n'oubliez pas de boire un verre d'eau pour hydrater le corps qui est automatiquement capable d'hydrater l'état des yeux.

6. Bloquer la lumière bleue

La lumière bleue est partout, même au soleil. Mais les écrans d'ordinateurs et de téléphones portables contiennent des concentrations plus élevées, ce qui les rend difficiles à filtrer pour l'œil. Une exposition prolongée à la lumière bleue peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête et peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Pour éviter cela, vous pouvez appliquer un filtre de lumière bleue sur l'écran de l'ordinateur portable ou utiliser des lunettes.

7. Créer une zone franche technologique

Vous devrez peut-être également créer une zone sans technologie dans certaines zones de votre maison, telles que votre chambre ou votre salle de bain. Si vous passez toute la journée à travailler sur l'ordinateur et à naviguer sur les réseaux sociaux jusqu'à ce que vous vous endormiez, cela peut en fait aggraver les problèmes oculaires. Après avoir terminé vos devoirs, vous devriez éviter d'utiliser des téléphones portables, de regarder la télévision et de jouer à des jeux. gadgets autre. Essayez de passer du temps de qualité avec votre famille ou vos passe-temps.

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Si vous ressentez une fatigue oculaire qui ne s'améliore pas, contactez un ophtalmologiste via l'application . Pas besoin de se soucier d'aller à l'hôpital, par vous seul pouvez discuter avec le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo .

Référence:
Très bien Santé. Accédé en 2020. 8 façons de réduire la fatigue oculaire tout en travaillant à domicile.
Clinique Mayo. Accédé 2020. Fatigue oculaire.

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