, Jakarta - Retenir la faim et la soif toute la journée pendant le jeûne vous rend faible, surtout pendant la première semaine du Ramadan. Passer d'un horaire de repas régulier à un horaire de jeûne peut également entraîner de nombreuses plaintes, allant de problèmes digestifs, de maux de tête à une faiblesse. En fait, les activités quotidiennes doivent continuer, non ? Alors, y a-t-il un moyen de ne pas boiter en jeûnant ?
La clé est en fait le désir de l'intérieur. Rassemblez l'intention de pouvoir rester productif et de ne pas perdre en étant faible pendant le jeûne. Une fois l'intention recueillie, appliquons les habitudes suivantes !
1. Assurez-vous que le corps est bien hydraté
La déshydratation est l'une des causes de l'affaiblissement du corps pendant le jeûne. Par conséquent, assurez-vous que les besoins en fluides du corps sont satisfaits au moment de la rupture du jeûne et du sahur. Vous pouvez essayer le modèle 2-4-2, qui consiste à 2 verres à la rupture du jeûne, 4 verres la nuit et 2 autres verres à l'aube. Il convient également de noter que l'apport de fluides corporels peut non seulement être obtenu à partir d'eau minérale, mais également à partir de fruits à forte teneur en eau.
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2. Ne réduisez pas le sommeil
Se reposer suffisamment est la clé pour rester énergisé tout au long de la journée. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure tous les jours, afin que votre corps ait une horloge biologique programmée. Faites un horaire qui convient aux besoins de sahur au mois de Ramadan.
Voici quelques éléments qui peuvent être appliqués pour pouvoir avoir un temps de repos de qualité :
- Prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce avant d'aller au lit le soir peut vous aider à mieux dormir.
- Évitez de manger dans les 2 heures avant le coucher. Les gaz dans l'estomac qui digèrent les aliments peuvent garder le corps éveillé.
- Devrait faire la chambre uniquement pour le repos. La présence d'ordinateurs et de téléviseurs dans les chambres perturbe en effet le calme.
De plus, évitez les boissons qui contiennent de la caféine pendant le jeûne. La caféine contenue dans le café, les boissons gazeuses et le thé consommées 3 à 6 heures avant de se coucher peut vous empêcher de vous endormir et de vous réveiller soudainement au milieu de la nuit. Arrêter progressivement la caféine est le meilleur moyen de rester énergisé tout au long de la journée. Parce que vous pourriez vous sentir faible et avoir mal à la tête lorsque vous ne consommez pas de caféine.
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3. Faites attention à la nourriture lorsque vous rompez le jeûne et le sahur
Tous les aliments semblent rassasiants au moment de la rupture du jeûne, mais tous n'apportent pas de nutriments au corps. Les aliments à base de farine et ceux à forte teneur en sucre peuvent fatiguer rapidement le corps. Essayez donc d'éviter les aliments comme celui-ci et choisissez des aliments frais tels que des légumes et des fruits.
De plus, au lieu de manger de grandes quantités de nourriture à la fois, il est préférable d'en consommer de petites quantités toutes les 3 heures à partir du moment de la rupture du jeûne jusqu'au moment d'Imshak. C'est aussi bon pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes digestifs.
4. Faites de l'exercice régulièrement
La plupart des gens peuvent penser que le simple fait de faire des activités normales est épuisant. Qu'en est-il de l'exercice pendant le jeûne ? Mais croyez que l'exercice régulier rendra le corps plus énergique pendant les longues activités. En fait, l'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil. Faire de l'exercice deux heures et demie par semaine est la durée recommandée pour maintenir la forme physique.
Cependant, vous n'êtes pas obligé de respecter cette durée de quota instantanément. Commencez par de petites portions d'exercice telles que 10 minutes par jour de marche. Pour rester énergisé, choisissez un sport et une ambiance qui vous plaisent. Cette activité peut être accompagnée d'un accompagnement musical ou se faire en équipe en plein air, pour la rendre plus ludique.
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Voilà une petite explication sur les astuces pour ne pas boiter en jeûnant. Si vous avez besoin de plus d'informations sur ce problème de santé ou sur d'autres, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin sur l'application , via la fonction Parlez à un médecin , Oui. C'est simple, une discussion avec le spécialiste de votre choix peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo . Obtenez également la commodité d'acheter des médicaments en utilisant l'application , n'importe quand et n'importe où, votre médicament sera livré directement à votre domicile dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur Apps Store ou Google Play Store !
