C'est le tour de taille idéal de la femme et des astuces pour le réduire

« Selon le ministère indonésien de la Santé, le tour de taille idéal pour les femmes est de 80 centimètres et moins. Si votre tour de taille dépasse cette taille, c'est une bonne idée de le réduire en changeant votre style de vie. Par exemple, manger des aliments équilibrés, limiter les aliments riches en graisses et faire plus d'activité physique.

, Jakarta – Non seulement pour connaître la bonne taille lorsque vous souhaitez acheter un pantalon, la mesure du tour de taille est également utile pour connaître la santé. Car, l'estomac est la partie du corps qui se dilate le plus facilement. Lorsque le tour de taille augmente, l'une des causes est l'accumulation de graisse dans le corps sans s'en rendre compte. Cette condition est associée à un mode de vie malsain et à un risque accru de divers problèmes de santé.

Par exemple, l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques. Par conséquent, le maintien d'un tour de taille idéal est certainement nécessaire. Alors, quel est le tour de taille normal et idéal pour les femmes ? Et quelles sont les astuces pour le rétrécir ? Voyons les infos ici !

C'est le tour de taille idéal

Selon un rapport du site Web du ministère indonésien de la Santé, le tour de taille normal pour les femmes est de 80 centimètres et moins. Pendant ce temps, pour les hommes, le tour de taille idéal est de 90 centimètres et moins. Afin de savoir si votre tour de taille est idéal ou non, vous pouvez suivre plusieurs étapes pour le mesurer, à savoir :

  1. En position debout et détendue, enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille.
  2. Placez le ruban à mesurer au niveau de votre nombril, puis assurez-vous que le ruban à mesurer n'est pas trop serré ou trop lâche.
  3. Respirez normalement et évitez de retenir votre souffle lorsque vous mesurez votre tour de taille.
  4. Vérifiez le numéro sur le ruban à mesurer ou à mesurer, juste après avoir expiré.

Lorsque vous avez trouvé votre tour de taille actuel, comparez-le avec la taille idéale pour les femmes, qui est de 80 centimètres et moins. Si votre tour de taille dépasse la taille idéale, c'est une bonne idée de le réduire.

La plupart des personnes qui ont un tour de taille excessif sont également en surpoids. Ceci est causé par l'apport d'énergie ou de calories qui pénètrent dans le corps est supérieur à ce qui est brûlé. Au fil du temps, l'énergie ou les calories supplémentaires seront stockées par le corps sous forme de graisse.

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Ce sont des conseils pour réduire le tour de taille

Afin d'éviter les risques de divers problèmes de santé, un tour de taille qui dépasse la taille idéale doit certainement être réduit. Eh bien, voici quelques conseils que vous pouvez faire, notamment :

  1. Faire plus d'activité physique

L'une des causes de l'accumulation de graisse dans le corps est le manque d'activité physique. Par conséquent, l'exercice est nécessaire pour que les calories puissent être brûlées lentement. Eh bien, essayez de faire de l'exercice à partir de choses simples comme marcher vite. Cette activité peut être réalisée au moins 30 minutes par jour. Ce sport peut être l'une des activités physiques les plus faciles à pratiquer, en particulier pour ceux d'entre vous qui sont « super » occupés et qui restent trop longtemps au bureau.

Lorsque vous avez beaucoup de temps libre, vous pouvez également essayer d'autres types d'exercices efficaces pour brûler des calories. Par exemple, le yoga, kickboxing, en faisant des planches pendant environ 30 secondes à une minute, en courant, jusqu'à ce que Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT).

  1. Le bon régime

L'une des causes de l'augmentation de la graisse du ventre est la consommation d'aliments riches en calories avec une alimentation déséquilibrée. Par conséquent, vous devez faire attention à la nourriture que vous mangez. Rapporté de Ligne SantéLa consommation d'aliments sains contenant une variété de nutriments importants est l'un des principaux conseils pour réduire le tour de taille.

Par exemple, comme les poissons gras, les avocats, les amandes avec des graisses saines qui sont bonnes pour le cœur et faciles à digérer par le corps. De plus, il faut aussi manger régulièrement des fruits et légumes car ils contiennent des fibres solubles, des vitamines et des probiotiques qui sont également bons pour la digestion.

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Vous devez également limiter la consommation de glucides raffinés, de sucre et d'aliments transformés en excès. C'est parce que ces types d'aliments peuvent augmenter l'apport calorique dans le corps. Lorsqu'elles sont consommées en excès, ces calories peuvent s'accumuler dans le corps sous forme de graisse. Faites également attention à la quantité de sodium que vous consommez dans les aliments salés. La raison en est que le sel peut amener le corps à retenir l'eau, de sorte que le tour de taille gonfle.

C'est une explication du tour de taille idéal pour les femmes et des conseils pour le réduire. N'oubliez pas que le maintien d'un tour de taille idéal est nécessaire pour que le corps puisse éviter divers risques de problèmes de santé. Par exemple, l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques. Par conséquent, commencez à modifier votre mode de vie en faisant plus d'activité physique et en faisant attention à la nourriture que vous mangez.

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Si vous avez un tour de taille qui dépasse la taille idéale et que vous vous sentez souvent essoufflée ou avez des règles irrégulières, consultez immédiatement un médecin. Parce que ces plaintes pourraient être un symptôme de l'obésité.

Via l'application , vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin de l'hôpital de votre choix pour un bilan de santé. Bien sûr, sans avoir besoin de faire la queue ou d'attendre longtemps. Alors qu'est-ce que tu attends? Allez Télécharger application maintenant!

Référence:

p2ptm.kemkes. Consulté en 2021. Vérifiez votre circonférence abdominale (infographie)
WebMD. Accédé en 2021. Comment mesurer votre tour de taille
Ligne de santé. Consulté en 2021. Réduire votre tour de taille de manière saine
Très bien la santé. Consulté en 2021. Symptômes de l'obésité

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