, Jakarta – « Réveillez-vous, je vais continuer... » Quelles activités faites-vous habituellement après votre réveil ? Prendre une douche tout de suite ? Jouer WL? Ou encore dormir ? L'expression « rassembler des vies » est également souvent utilisée par de nombreuses personnes comme réponse à cette question. La plupart des gens ne reprennent généralement pas pleinement conscience après le réveil. Cela les fait chanceler lorsqu'ils veulent faire d'autres activités après leur réveil. La meilleure façon de "collecter des vies" est de s'échauffer. Le chauffage peut également éliminer le reste de la somnolence et des courbatures, vous savez.
Après s'être réveillé d'un long sommeil la nuit, votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour devenir pleinement conscients. De plus, dormir longtemps dans la même position la nuit peut rendre les muscles de certaines parties du corps raides et tendus au réveil. Par conséquent, il est très important de s'étirer après le réveil. En plus de pouvoir restaurer la conscience et détendre les muscles de votre corps, les étirements peuvent également éliminer la somnolence résiduelle et vous rendre plus excité le matin. Cela ne prend pas longtemps, prenez environ 10-15 minutes pour faire les mouvements d'étirement suivants :
1. Étirez vos mains
Peut-être sans vous en rendre compte, vous faites aussi souvent ce mouvement lorsque vous venez de vous réveiller. Cela relie les doigts des deux mains et les soulève directement au-dessus de la tête avec les paumes vers le haut. Vous pouvez faire ce mouvement assis sur le lit ou debout. Tenez pendant 10 secondes.
2. Détend les muscles du cou et des épaules
Avez-vous déjà eu mal au cou à cause du «mauvais oreiller»? S'endormir avec la mauvaise position de la tête peut provoquer des tensions dans les muscles du cou, de sorte que le cou jusqu'aux épaules est douloureux et même douloureux. Les étirements sont le moyen le plus efficace de détendre les muscles raides de la nuque. Vous pouvez plier votre cou vers le bas, vers la gauche, vers la droite et vers le haut, puis faire un mouvement circulaire. Pendant ce temps, pour détendre les muscles des épaules, faites pivoter les épaules vers l'arrière, vers l'avant, puis relevez les épaules de haut en bas. Faites chaque mouvement trois fois.
3. Mouvement Torsions de la colonne vertébrale
Parfois, la zone du dos, en particulier le bas du dos, peut être douloureuse après le réveil. Pour surmonter cela, vous pouvez faire des mouvements torsion de la colonne vertébrale. L'astuce consiste à s'allonger sur le côté vers la gauche, plier le genou de la jambe droite sur le côté, puis tourner le corps dans la direction opposée et maintenir pendant 30 secondes. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez étendre les deux mains sur le côté. Après ça, fais le mouvement aussi torsion de la colonne vertébrale À droite.
4. Étirez les cuisses
Vous pouvez faire cet étirement des cuisses en vous allongeant sur le lit. L'astuce consiste à s'allonger face à la gauche, puis à plier la jambe droite en arrière, à tenir 30 secondes tout en sentant les muscles de la cuisse s'étirer. Faites ensuite le même mouvement avec le corps allongé tourné vers la droite.
5. Étirer les jambes
Ce mouvement peut également être effectué en position allongée sur le lit. Allongez-vous sur le dos, puis soulevez une jambe vers le haut, de sorte qu'elle forme un angle de 90 degrés. Tenez pendant 10 secondes, puis passez à la levée de l'autre jambe vers le haut.
Prenez l'habitude de faire les étirements simples ci-dessus avant de commencer à faire d'autres activités. Si vous ressentez des douleurs musculaires dans certaines parties du corps après votre réveil et qu'elles ne disparaissent pas, parlez-en immédiatement à votre médecin.
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