6 exercices pour minimiser le risque d'insuffisance cardiaque

, Jakarta - Le cœur est l'un des organes vitaux responsables de la distribution du sang à tous les tissus et organes. À chaque battement, le cœur pompe du sang oxygéné vers le système circulatoire. Plus le cœur est fort, mieux il s'acquittera de ses devoirs. En revanche, plus le cœur est faible, plus il est à risque de connaître divers troubles, ce qui n'exclut pas la possibilité d'une insuffisance cardiaque.

L'insuffisance cardiaque est une condition où le cœur ne peut pas fonctionner de manière optimale. Cette condition est assez grave, car le muscle cardiaque, qui fonctionne pour pomper le sang, s'affaiblira lentement et deviendra raide.

L'insuffisance cardiaque a 2 types, à savoir gauche et droite. Les personnes atteintes d'insuffisance cardiaque gauche présenteront généralement des symptômes tels que l'essoufflement et le corps se sent faible, tandis que l'insuffisance cardiaque droite se caractérise par un gonflement des membres, tels que les bras et les jambes.

Cependant, l'insuffisance cardiaque peut être évitée en maintenant une alimentation saine et en faisant de l'exercice régulièrement. American Heart Association (AHA) recommande également de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ce qui signifie environ 30 minutes par jour. Certains des types d'exercices suivants peuvent aider à renforcer et à maintenir la santé cardiaque.

1. Aérobic

L'aérobic est un type d'exercice qui utilise de grands groupes musculaires. Cette forme d'exercice physique peut renforcer le cœur et les poumons. De plus, l'aérobic est également capable d'augmenter la capacité du corps à utiliser l'oxygène.

Si elle est pratiquée régulièrement, l'aérobic peut aider à réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ainsi qu'à améliorer la respiration. Les formes d'exercices aérobiques qui peuvent être pratiquées sont le jogging, la marche tranquille, le saut à la corde, l'aquagym, l'aérobic faible impact , bicyclette ( Extérieur ou statique), l'aviron et la danse.

2. Tai Chi

Le tai chi est un sport chinois basé sur les arts martiaux. Cette forme d'exercice de conditionnement physique combine des mouvements lents rythmés du corps, avec une respiration profonde et de la concentration. Les experts révèlent que faire régulièrement du tai-chi est très bon pour la santé de l'esprit et du corps, y compris la santé cardiaque.

3. Étirement

L'étirement ou l'étirement n'est pas réellement un type d'exercice, mais un exercice de fitness léger qui peut être fait à tout moment et n'importe où. Bien que relativement légers, les mouvements d'étirement effectués régulièrement peuvent aider à prévenir les blessures et les tensions musculaires, augmenter la flexibilité et nourrir le cœur. Des étirements de 15 minutes chaque matin peuvent aider votre corps à mieux se préparer aux activités.

4. Yoga

Le yoga est un sport qui combine des exercices d'étirement, de respiration et de relaxation. Toutes ces techniques sont bénéfiques pour le cœur. Pratiquer le yoga régulièrement peut aider à réduire le stress (un facteur de risque majeur de maladie cardiaque) et à réduire le risque d'insuffisance cardiaque.

5. Pratique de l'intervalle

L'entraînement par intervalles est sans doute la meilleure option d'exercice pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète, perdre du poids et améliorer la condition physique. Essayez de combiner des exercices de haute intensité avec des périodes plus longues de récupération active. Par exemple, marchez à un rythme normal pendant 3 minutes puis allez plus vite pendant 1 minute. En faisant cet exercice, la fréquence cardiaque augmentera et diminuera en fonction du mouvement du corps. Les avantages? Améliore la fonction des vaisseaux sanguins, renforce le cœur, brûle des calories et rend le corps plus efficace pour éliminer le sucre et les graisses du sang.

6. Soulever des poids

Cet exercice est en fait une autre forme d'entraînement par intervalles, car il augmente votre cœur pendant les répétitions et l'abaisse pendant les changements de série. En traitant efficacement toutes les demandes imposées au cœur, des muscles forts allégeront le fardeau global du cœur. Par conséquent, utilisez des poids libres qui peuvent engager une grande partie de vos muscles et de votre tronc, puis renforcez votre équilibre.

Voilà une petite explication sur les types d'exercices qui peuvent minimiser le risque d'insuffisance cardiaque. Si vous avez besoin de plus d'informations sur cette condition ou d'autres problèmes de santé, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin sur l'application , via la fonction Contacter le médecin , Oui. C'est simple, une discussion avec le spécialiste de votre choix peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo . Obtenez également la commodité d'acheter des médicaments en utilisant l'application , n'importe quand et n'importe où, votre médicament sera livré directement à votre domicile dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur Apps Store ou Google Play Store !

Lire aussi :

  • C'est la différence entre une insuffisance cardiaque et une crise cardiaque
  • Malade de diabète, méfiez-vous de l'insuffisance cardiaque
  • Non seulement les adultes, les bébés peuvent souffrir d'insuffisance cardiaque

Messages récents