, Jakarta - Vous voulez savoir quel est le secret de Kate Middleton, épouse du prince William, qui a toujours l'air mince et en bonne santé ? Selon plusieurs sources, cette femme de 38 ans applique le régime Dukan pour conserver sa silhouette idéale et rester en forme.
Kate n'est pas la seule femme célèbre à adopter ce régime. Il a également été démontré que le régime Dukan est capable de rationaliser les corps de la diva Jennifer Lopez et du mannequin Gisele Bundchen immédiatement après l'accouchement. Alors, comment ça se passe et comment suivez-vous le régime Dukan ?
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Comment vivre le régime Dukan
Le régime Dukan est présenté comme un régime qui permet de perdre du poids en peu de temps. Le régime Dukan est basé sur la théorie selon laquelle un régime riche en protéines aide les gens à perdre du poids. La raison en est que :
- Les aliments faibles en gras et riches en protéines ont tendance à être moins caloriques.
- Les protéines peuvent aider les gens à se sentir rassasiés.
- La digestion des protéines utilise plus d'énergie, donc le corps brûle plus de calories.
Alors, quelle est la voie à suivre pour suivre le régime Dukan ?
1.Phase Attaque
Comment suivre le régime Dukan commence par la phase attaque ou attaque. Dans cette phase, une personne est tenue de manger des aliments de la liste des « protéines pures ». Le but est de perdre du poids rapidement.
La théorie est que manger de grandes quantités d'aliments riches en protéines relancera votre métabolisme. Cependant, bien qu'il faille plus de calories pour digérer les protéines, les diététistes conviennent qu'aucun aliment en particulier ne peut relancer le métabolisme.
Par conséquent, ceux qui suivent le régime Dukan sont toujours encouragés à faire de l'exercice pour augmenter les processus métaboliques. Pendant la phase d'attaque, il est nécessaire de consommer au moins 1,5 litre d'eau et de faire de l'exercice pendant 20 minutes chaque jour.
La phase d'attaque dure généralement environ 2 à 5 jours. Cependant, ceux qui visent à perdre du poids de plus de 40 kg, doivent rester dans cette phase plus de 7 jours.
Dans cette phase, comment vivre le régime Dukan en consommant une des 68 protéines pures répertoriées. Tous sont des sources de protéines maigres et comprennent du bœuf maigre, du poisson, du poulet, des œufs, du soja, du fromage cottage et des produits laitiers sans gras.
Les choix doivent être faibles en gras et ne contenir aucun sucre ajouté. Une personne peut manger autant qu'elle veut, et il n'y a pas de comptage de calories.
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2.Phase Croisière
Comment subir le régime Dukan dans la deuxième phase s'appelle la phase Croisières. Cette phase vise à perdre du poids progressivement, en ajoutant 32 certains légumes à l'alimentation.
La durée de cette phase dépend du poids qu'une personne veut perdre. La phase de croisière permet de perdre du poids d'un kilo en six jours.
Dans cette phase, une personne peut consommer des quantités illimitées de protéines faibles en gras. Ils peuvent aussi manger des légumes non féculents ( légumes non féculents ) en quantité illimitée, y compris les épinards, le gombo, la laitue et les haricots verts. En phase croisière Dans ce cas, il est recommandé à une personne de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes chaque jour.
3.Phase de consolidation
Dans cette phase, le but n'est pas de perdre du poids, mais d'éviter de prendre du poids. Une personne est autorisée à manger des féculents. Dans cette phase, une personne peut consommer :
- Quantité illimitée de protéines et de légumes.
- 1,5 onces de fromage à pâte dure ( fromage à pâte dure ).
- Deux tranches de pain de blé entier.
Dans cette phase, tous les jours de la semaine, ils ne sont autorisés à manger que des protéines. La chose à ne pas manquer, une personne doit faire de l'exercice régulièrement pendant 25 minutes par jour.
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3. Phase de stabilisation
La phase de stabilisation fait partie de la maintenance à long terme. Ceux qui suivent le régime Dukan ne doivent pas s'attendre à perdre ou à prendre du poids pendant cette phase.
Un jour par semaine, ils devraient manger un repas riche en protéines, comme dans la phase d'attaque. De plus, ils peuvent manger ce qu'ils veulent, à condition de respecter des règles simples, à savoir :
- Mangez trois cuillères à soupe de son d'avoine chaque jour.
- Utilisez les escaliers aussi souvent que possible ou soyez actif.
- Organisez une « journée de protéines pures » tous les jeudis.
- Faites de l'exercice pendant 20 minutes chaque jour.
- Continuez à boire 1,5 litre d'eau par jour.
La phase de stabilisation est un plan à long terme qui fait partie du mode de vie d'une personne. À ce stade, une personne est autorisée à consommer des édulcorants artificiels, du vinaigre, de la gomme sans sucre et des épices. Ce régime recommande également de prendre une multivitamine avec des minéraux.
Comment, intéressé à essayer le régime Dukan? La chose qui doit être soulignée, avant de décider de suivre ce régime, essayez d'en discuter d'abord avec un nutritionniste. Il est possible que ce régime ne soit pas ou ne soit pas sans danger pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.
Plusieurs études ont établi un lien entre le régime Dukan et des complications possibles pour la santé, notamment des maladies rénales et hépatiques. De plus, il est possible que le régime Dukan ne puisse pas fournir la nutrition complète dont le corps a besoin.
Par conséquent, essayez de demander l'avis de votre médecin sur ce régime avant de le suivre. Vous pouvez demander directement au médecin via l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?
