Jakarta - Il est normal que les femmes enceintes soient paresseuses pour bouger et veuillent toujours s'allonger et se détendre. La raison en est que la grossesse fatigue facilement leur corps, car leurs organes travaillent deux fois plus fort pour soutenir la grossesse. Cependant, être physiquement inactif n'est pas non plus bon pour la santé, cela peut rendre le corps de la mère inapte.
Eh bien, le moyen le plus simple de garder les femmes enceintes en bonne santé et en forme pendant la grossesse est de faire de l'exercice régulièrement. Alors, quels sont les bienfaits de l'exercice pour les femmes enceintes ?
Selon des experts du Collège d'obstétrique et de gynécologie des États-Unis, l'exercice pendant la grossesse peut augmenter l'enthousiasme, la relaxation, l'énergie et maintenir la posture et la qualité du sommeil. Non seulement cela, l'exercice peut également soulager les crampes dans les jambes, la constipation, les ballonnements et l'enflure. Fait intéressant, l'activité physique pour les femmes enceintes est efficace pour lutter contre les maux de dos, contrôler le diabète et aider à restaurer la forme du corps à sa taille d'origine.
Eh bien, voici quatre sports pour femmes enceintes recommandés par des experts.
- Nager
La natation sauve des privilèges pour les femmes enceintes. Ce sport implique tous les membres du corps afin qu'il puisse renforcer les muscles, y compris les muscles autour des hanches. Les muscles de cette zone jouent un rôle majeur dans le processus d'accouchement. En d'autres termes, la natation peut également permettre aux mères de faire face plus facilement au processus d'accouchement. Non seulement cela, la natation peut également être une thérapie pour la santé des articulations et des muscles, tout en maintenant la santé cardiaque.
Pour que cette activité se déroule en toute sécurité et confortablement, les femmes enceintes doivent nager tranquillement. Les mères doivent éviter les mouvements saccadés ou choisir des styles qui drainent beaucoup d'énergie. Ce qu'il faut retenir, ne vous forcez pas à continuer d'avancer. La durée recommandée est d'environ 20-30 minutes.
- Yoga
En plus d'être en mesure de maintenir la santé physique, le yoga peut également rendre l'esprit de la mère plus détendu. Cette tranquillité d'esprit est nécessaire aux mères pour se débarrasser de l'anxiété excessive liée à la grossesse. Cependant, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous voulez faire du yoga.
Par exemple, ne prenez pas trop de temps pour vous étirer au cours des deuxième et troisième trimestres. À ce moment-là, le corps produira plus d'hormone relaxine, ce qui peut affecter les articulations pendant l'accouchement. L'hormone relaxine elle-même est une hormone qui est produite naturellement par le corps lorsqu'une femme est enceinte, sa fonction est d'agrandir les muscles pelviens.
De plus, les femmes enceintes doivent également éviter le yoga avec la pose en décubitus dorsal. La raison pourrait être qu'il exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins, puis les ramène vers le cœur et fait finalement chuter la pression artérielle.
- Pilates
Celui-ci est « onze-douze » avec le yoga. Le Pilates peut restaurer la condition des femmes enceintes et rendre le corps de la mère plus flexible. Les experts disent que le Pilates est tout à fait sûr tant qu'il n'y a pas de mouvements d'étirement excessifs.
Le Pilates est similaire au yoga, mais c'est plus qu'un simple exercice physique. Le Pilates va restaurer la condition des femmes enceintes et rendre le corps plus souple. Comme pour le yoga, évitez les mouvements de Pilates en position allongée. Alternativement, vous pouvez demander à l'instructeur de modifier le mouvement.
- Marche
Selon les experts de l'American College of Obstetricians and Gynecologists, cette activité légère peut améliorer la circulation sanguine et maintenir le corps de la mère en forme. Vous pouvez le faire 30 minutes par jour. Lorsque vous voulez l'essayer, n'oubliez pas d'apporter de l'eau pour répondre aux besoins en liquide de votre corps. De plus, les mères ne doivent pas faire cet exercice le jour ou la nuit. Enfin, essayez d'éviter le chemin en montée. Pas pour toutes les femmes enceintes Le sport sauve une myriade d'avantages physiques et psychologiques pour les femmes enceintes. Par exemple, rendre le corps en forme, gérer le poids, réduire la douleur, améliorer l'humeur. En termes simples, l'exercice n'interférera pas avec le contenu tant qu'il est fait correctement et de manière appropriée. Alors, qu'est-ce qui est vrai et correct ? Selon les experts du Collège royal des obstétriciens et gynécologues du Royaume-Uni, l'exercice devrait être fait du début de la grossesse jusqu'à 24 semaines de gestation. Cependant, la fréquence et l'intensité doivent être considérées avec soin. La durée d'exercice recommandée par les experts est de trois fois vingt minutes par semaine. Ce que vous devez retenir, ce ne sont pas toutes les femmes enceintes qui sont invitées à le faire. Il y a des moments où, en raison de divers problèmes de santé ou de grossesses à haut risque, l'exercice n'est pas du tout recommandé. Les troubles de la thyroïde, un accouchement prématuré antérieur, des antécédents d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de placenta fermé, par exemple. Dans ces conditions, l'exercice doit être soigneusement préparé, depuis l'échauffement, l'entraînement de base jusqu'à la récupération. Donc, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de décider de faire de l'exercice et de choisir le type. Ne laissez pas au lieu de vouloir rendre le corps en forme, cela « fera du mal » au futur bébé. (Lire aussi : Le docteur dit 10 secrets du succès pour les femmes enceintes) Vous voulez en savoir plus sur le bon exercice pour les femmes enceintes ? Vous pouvez vous savez demander au médecin via l'application. Grâce aux fonctionnalités Discuter et Appel vocal/vidéo , vous pouvez discuter avec des médecins experts sans avoir à sortir de chez vous. Allez, Télécharger application maintenant sur App Store et Google Play !
