, Jakarta – Le calcium fonctionne pour faire fonctionner les nerfs et les muscles et joue un rôle dans le maintien de la santé cardiaque. Nous n'avons qu'une seule chance de construire des os solides, lorsque nous sommes enfants et adolescents.
Les enfants qui reçoivent suffisamment de calcium commencent leur vie d'adulte avec des os solides. Les jeunes enfants et les nourrissons ont besoin de calcium et de vitamine D pour prévenir une maladie appelée rachitisme. Lire la suite ici !
Source de calcium pour les enfants
Le calcium se trouve dans les aliments. Certains aliments sont très riches en calcium. Les produits laitiers comme ceux-ci sont l'une des meilleures sources naturelles de calcium :
Du lait.
Yaourt.
Fromages à pâte dure, comme le cheddar.
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Le pourcentage de matières grasses dans le lait et les autres produits laitiers n'affecte pas la teneur en calcium. Certains enfants ne peuvent pas consommer de lait, que ce soit à cause d'allergies ou qu'ils n'en aiment pas le goût. Si votre enfant fait partie de cette catégorie, votre enfant peut obtenir du calcium à partir d'autres aliments, tels que :
Savoir.
Edamame (soja).
Brocoli, chou, chou, bette à carde, chicorée et autres légumes-feuilles.
Amande et graines de sésame.
Haricots blancs, haricots rouges et pois chiches.
Oranges, figues et prunes.
Les bébés tirent tout leur calcium du lait maternel ou du lait maternisé. Les jeunes enfants et les enfants d'âge scolaire qui ont une alimentation saine avec beaucoup de lait sont également suffisants. Cependant, les préadolescents et les adolescents peuvent avoir besoin d'ajouter plus d'aliments riches en calcium à leur alimentation.
Essayez ces conseils pour vous assurer que les enfants et les adolescents consomment suffisamment de calcium :
Préparez des parfaits avec des couches de yogourt nature, de fruits et de céréales à grains entiers.
Préparez un smoothie avec des fruits frais et du lait faible en gras, du soja ou du lait d'amande enrichi en calcium.
Ajoutez des fruits frais ou du beurre, des pommes non sucrées au fromage ou du yogourt.
Ajoutez une goutte de sirop de fraise ou de chocolat au lait ordinaire. Évitez les boissons lactées aromatisées du commerce, car elles peuvent contenir beaucoup de sucre.
Saupoudrer de fromage faible en gras sur les collations et les repas.
Ajoutez des haricots blancs à votre soupe préférée.
Ajoutez des graines de sésame aux produits de boulangerie ou saupoudrez de légumes.
Servir le houmous avec des légumes hachés.
Ajouter le tofu pour faire sauter.
Utilisez du beurre d'amande à la place du beurre de cacahuète.
Servez les edamame comme collation.
Servez plus de légumes verts à feuilles vert foncé (comme le brocoli, le chou frisé, le chou vert ou le chou chinois) avec les repas.
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Avez-vous besoin d'un apport supplémentaire en calcium pour les enfants? Bien sûr vu des besoins de l'enfant lui-même. Nous recommandons que le calcium consommé par les enfants soit naturel au sens de l'alimentation. Vous voulez en savoir plus sur les besoins en calcium des enfants, demandez directement à pour des informations plus détaillées.
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En plus du calcium, la vitamine D est également nécessaire pour aider le corps à absorber le calcium. Sans vitamine D, le calcium ne peut pas arriver là où il est nécessaire pour construire des os solides.
L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants consomment du calcium en fonction de leur âge.
1 à 3 ans reçoivent 700 milligrammes par jour (environ deux verres de lait)
Les 4 à 8 ans reçoivent 1 000 milligrammes par jour (environ trois verres de lait)
9-18 ans reçoivent 1 300 milligrammes par jour (environ quatre verres de lait)
Malheureusement, la plupart des enfants, en particulier les adolescents, consomment beaucoup moins que les besoins quotidiens recommandés en calcium. Il est donc important pour les parents de réguler la portion de calcium consommée par les enfants à partir de leur alimentation quotidienne.
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