, Jakarta – Le petit-déjeuner est une partie importante de la routine quotidienne car le petit-déjeuner peut reconstituer l'apport de glucose pour augmenter les niveaux d'énergie et la vigilance tout au long de la journée. Le petit-déjeuner fournit également d'autres nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale.
Voyant les grands avantages du petit-déjeuner, la chose à savoir est que tous les types d'aliments ne sont pas bons pour le petit-déjeuner. Alors, quel genre d'aliments sains faut-il consommer au petit-déjeuner ? Lisez les informations ici!
Aliments recommandés pour un petit-déjeuner sain
Le petit-déjeuner est la clé pour profiter au maximum de votre journée. Cependant, un petit-déjeuner nutritif et équilibré peut apporter de l'énergie et vous empêcher de trop manger tout au long de la journée. Voici une recommandation de petit-déjeuner sain!
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1. Oeufs
Manger des œufs au petit-déjeuner augmente la sensation de satiété, réduit l'apport calorique au repas suivant et aide à maintenir des niveaux stables de sucre dans le sang et d'insuline. De plus, les jaunes d'œufs contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine. Ces antioxydants aident à prévenir les troubles oculaires tels que la cataracte et la dégénérescence maculaire. De plus, les œufs sont également l'une des meilleures sources de choline, un nutriment essentiel à la santé du cerveau et du foie.
2. Yaourt
Le yaourt est doux, délicieux et nutritif. Il a été démontré que les protéines du yaourt réduisent la faim et ont un effet thermique plus élevé que les graisses ou les glucides. Le terme effet thermique fait référence à l'augmentation du taux métabolique qui se produit après avoir mangé.
Le yaourt et d'autres produits laitiers peuvent également aider à contrôler le poids car ils augmentent les niveaux d'hormones qui favorisent la satiété. Le yaourt contient de l'acide linoléique conjugué (CLA), qui peut augmenter la perte de graisse et réduire le risque de cancer du sein.
3. Café
Il a été démontré que la caféine contenue dans le café améliore l'humeur, la vigilance et les performances mentales. Il a également été démontré que la caféine augmente le taux métabolique et la combustion des graisses. De plus, le café est riche en antioxydants qui réduisent l'inflammation, protègent les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins et réduisent le risque de diabète et de maladie du foie.
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4. Gruau
La fibre contenue dans la farine d'avoine présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du cholestérol. Le bêta-glucane de l'avoine augmente également la sensation de satiété. L'avoine est également riche en antioxydants qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque et l'abaissement de la tension artérielle. Pour augmenter la teneur en protéines d'un petit-déjeuner à l'avoine, servez-le avec du lait ou avec un œuf ou une tranche de fromage.
5. Fruits
Les fruits peuvent être une partie délicieuse d'un petit-déjeuner nutritif. Tous les types de fruits contiennent des vitamines, du potassium, des fibres et sont relativement faibles en calories. Une tasse de fruits hachés fournit environ 80 à 130 calories, selon le type.
Les agrumes sont également très riches en vitamine C. En fait, une grosse orange fournit plus de 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine C. Le fruit est également très nourrissant en raison de sa teneur élevée en fibres et en eau.
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6. Beurre d'Amande
Et si vous ne pouvez pas manger d'œufs ou de produits laitiers ? Beurre d'amande est un excellent choix de source alternative de protéines et contient des graisses monoinsaturées. Beurre d'amande Ils sont particulièrement délicieux lorsqu'ils sont étalés sur du pain de blé entier ou accompagnés de bananes ou de pommes. nutritionnellement, beurre d'amande Il contient peu de graisses saturées et est sans danger pour les personnes allergiques aux arachides.
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