, Jakarta - Chaque femme enceinte voudrait un accouchement normal. Cependant, il existe un certain nombre de problèmes de santé qui ne permettent pas aux femmes d'avoir un accouchement normal. Par conséquent, généralement lorsque les femmes enceintes entrent dans le troisième trimestre, les médecins conseillent généralement aux mères d'être plus sensibles aux signes de naissance. Alors, pour que l'accouchement normal soit plus facile à gérer, voici 4 exercices que les mères peuvent faire pour faciliter un accouchement normal.
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1. Marche rapide
Vous pouvez pratiquer ce mouvement sportif n'importe où et n'importe quand. Les femmes enceintes qui ne se sont pas habituées au sport peuvent commencer par cette seule activité. La marche rapide aura un bon effet sur la flexibilité du genou et de la cheville. Pour les femmes enceintes, choisissez une chaussée lisse, évitez les nids-de-poule, les rochers ou autres obstacles. N'oubliez pas d'utiliser des chaussures de soutien, d'accord ?
2. Natation
Ce sport nautique est bon pour tout le monde, y compris les femmes enceintes. En nageant, les femmes enceintes peuvent bouger librement sans appuyer sur les articulations. De cette façon, les femmes enceintes peuvent continuer à bouger sans avoir mal sur tout le corps. N'oubliez pas de faire attention à l'équilibre en entrant dans l'eau, ne glissez pas. Ne faites pas de mouvements, comme sauter et plonger, car les deux nuiraient au fœtus dans l'utérus.
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3. Yoga
La mère sait sûrement déjà que le yoga est bon à faire pendant la grossesse car il peut renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine et augmenter la relaxation du corps. Ces choses peuvent stabiliser la pression artérielle pendant la grossesse. Les techniques de yoga appliquées peuvent également aider les mères à rester calmes et concentrées pendant le travail.
Cependant, la mère doit également faire attention aux mouvements pendant le yoga, pour ne pas nuire au fœtus. Évitez le yoga avec des mouvements en décubitus dorsal, car le poids du fœtus et de l'utérus exercera une pression sur les principales veines et artères. Cela peut entraîner une diminution du flux sanguin vers le cœur.
4. Aérobic
L'exercice aérobie effectué pendant la grossesse présente divers avantages pour les femmes enceintes, notamment :
Aide à maintenir l'équilibre du corps.
Aide à maintenir la force des muscles du plancher pelvien.
Aide à détendre les articulations raides.
En plus de certains de ces sports, pour préparer un accouchement normal pour le petit, la maman peut pratiquer des mouvements accroupis pendant 10 à 30 secondes. Ce seul mouvement aidera à ouvrir le bassin plus large pour que le bébé puisse s'échapper. De plus, la mère peut incliner le bassin puis tenir 10 à 30 secondes pour renforcer les muscles abdominaux et aider à réduire les maux de dos.
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Les femmes enceintes peuvent faire une série de sports pour faciliter le processus d'accouchement normal. Cependant, consultez immédiatement un médecin à l'hôpital le plus proche via l'application , si la mère présente l'un des symptômes suivants pendant l'exercice :
Essoufflement sans raison.
Avoir des douleurs thoraciques.
Avoir des vertiges, des maux de tête, voire des évanouissements.
Une faiblesse musculaire accompagnée d'un gonflement et d'une rougeur de la zone touchée.
Gonflement soudain du visage, des chevilles et des poignets.
Avoir des saignements vaginaux.
Si ces symptômes ont été ressentis, les femmes enceintes sont entrées dans une situation dangereuse. De plus, si l'exercice fait diminuer les mouvements du fœtus. Dans des conditions graves, la mère doit immédiatement consulter un médecin pour éviter les choses qui sont nocives pour la mère et le fœtus. Alors, fais toujours attention quand tu veux faire quoi que ce soit, maman. Au lieu d'être en bonne santé et en forme, la mère mettra en danger la santé de son utérus.
