Jakarta - Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se couchent tard. Certains veillent tard parce qu'ils doivent finir leur travail, ont du mal à dormir et d'autres veillent tard pour regarder leur match de football préféré.
Mais quelle que soit la raison, il n'est pas recommandé de rester éveillé tard. Parce qu'une étude menée en Corée du Sud a révélé que les personnes qui veillent toujours tard courent le risque de développer des maladies, telles que l'hyperglycémie, par rapport aux personnes qui ne veillent pas tard. L'habitude de veiller tard peut également perturber le sommeil d'une personne, affectant ainsi les fonctions corporelles, y compris le cerveau. Par conséquent, les personnes qui veillent tard ont tendance à avoir des difficultés à se concentrer, à s'endormir facilement et à se fatiguer facilement le lendemain. Alors, pour que vous puissiez rester en forme pour les activités après être resté éveillé toute la nuit, consultez les conseils pour surmonter la somnolence après être resté éveillé toute la nuit ci-dessous, allez !
1. Lavez votre visage
Même si c'est banal, se laver le visage à l'eau froide peut en fait éliminer la somnolence. C'est parce que l'eau que vous utilisez pour vous laver le visage peut rafraîchir vos yeux, ce qui vous permet d'être plus excité. Études publiées dans Journal de la personnalité et de la psychologie sociale mentionne même que la thérapie par l'eau peut neutraliser les humeurs et générer de l'énergie lorsque vous vous sentez dépassé, vous savez.
2. Boire du café
Dormir après avoir veillé tard est normal, mais ne laissez pas la somnolence interférer avec vos activités. Donc, pour surmonter cela, vous pouvez boire du café toutes les quelques heures. En effet, le café contient de la caféine qui peut rendre le corps plus en forme et plus éveillé. Si vous n'êtes pas sensible à la caféine, vous pouvez consommer au moins 2 à 4 tasses de café par jour, soit l'équivalent de 100 à 200 mg. Mais ne laissez pas votre consommation de café dépasser la dose quotidienne nécessaire à votre corps, d'accord ?
3. Boire de l'eau
Pour ceux d'entre vous qui sont sensibles à la caféine, vous pouvez surmonter la somnolence qui apparaît après avoir veillé tard en buvant beaucoup d'eau. En effet, l'eau que vous buvez sera liée par le sang, puis servira à fournir de l'oxygène au cerveau. Pour que suffisamment d'oxygène dans le cerveau puisse vous tenir éveillé. Idéalement, vous devez consommer 2 litres d'eau ou 8 verres par jour pour éviter la déshydratation qui peut vous rendre fatigué et somnolent.
4. Réservez du temps pour dormir
La meilleure façon de lutter contre la somnolence est le sommeil. Par conséquent, après avoir consommé de la caféine, vous pouvez vous réserver du temps pour vous allonger pendant un certain temps. Réservez juste une minute pour dormir, au moins 10-30 minutes pour que le corps soit plus en forme après le réveil. Autant que possible, évitez de dormir plus de 40 minutes. En effet, dormir trop longtemps peut vous donner des vertiges au réveil. Mais allez-y doucement, les vertiges disparaîtront et votre corps ressentira toujours les bienfaits d'une sieste.
5. Continuez à bouger
Lorsque vous restez silencieux pendant une longue période, une somnolence peut apparaître. Donc, pour l'éviter, vous devez continuer à bouger. Au moins, vous pouvez faire des activités physiques légères telles que la marche rapide, monter et descendre les escaliers, courir sur place, etc. Bien que simple, il peut améliorer les performances et la vigilance du cerveau afin qu'il puisse vous tenir éveillé.
6. Évitez le multitâche
En effet, rester éveillé tard peut perturber la mémoire de travail, il peut donc vous être difficile de multitâche car les performances de la mémoire ne sont pas optimales. Alors évitez au maximum multitâche après que tu restes debout.
Même s'il est normal de veiller tard. Mais, trop souvent, rester éveillé tard peut être mauvais pour la santé. En plus d'affecter les habitudes de sommeil, rester éveillé tard peut également entraîner une diminution du système immunitaire, un vieillissement prématuré de la peau, un surpoids, une hypertension, une dépression et une obésité. accident vasculaire cérébral .
Par conséquent, si vous souffrez d'un trouble du sommeil qui vous oblige à vous lever tard, vous devez en parler à votre médecin pour en connaître la cause. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application parler au médecin via Discuter et Appel vocal/vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
