, Jakarta - L'acide folique ou folate est un autre nom pour la vitamine B9. Le mot folate vient de folium, le mot latin pour feuille. Le folate est naturellement présent dans les aliments, en particulier dans les légumes à feuilles vert foncé. L'acide folique est une forme synthétique qui est fournie dans les multivitamines et les aliments enrichis en acide folique. Les chercheurs ont découvert l'importance du folate dans la prévention de l'anémie il y a environ 70 ans. Cependant, ces dernières années, les experts ont découvert qu'il existe un lien entre une carence en acide folique et des malformations congénitales chez les bébés.
La plupart des gens ont entendu parler de l'importance de l'acide folique pour les femmes pendant leurs années de procréation. Les bienfaits de l'acide folique pour la croissance des bébés dans l'utérus sont en effet très importants. L'acide folique peut réduire le risque d'anomalies du tube neural ou anomalies du tube neural (NTD). Cependant, l'acide folique n'est utile que s'il est pris avant de devenir enceinte et pendant le premier trimestre de la grossesse.
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Avantages du folate pour les bébés dans l'utérus
Le folate aide nos tissus et nos cellules à se développer et à fonctionner, c'est donc un nutriment essentiel pendant les périodes de croissance rapide telles que la grossesse, la petite enfance et l'adolescence. Pour les bébés en particulier, le folate soutient la formation du cerveau et de la moelle épinière à partir de tube neural et joue un rôle dans le soutien du développement du cerveau du bébé.
Une période critique du développement fœtal survient pendant les premières semaines de la grossesse, souvent avant qu'une femme ne réalise qu'elle est enceinte. L'une des premières structures à se former est le tube neural. Cette structure est initialement plate, mais s'enroule dans un tube juste un mois après la fécondation dans le cerveau et la moelle épinière.
Sans suffisamment d'acide folique, les cellules de ces structures ne peuvent pas fonctionner ou se développer correctement et les tubes ne se ferment pas. La colonne vertébrale, le crâne et le cerveau peuvent être touchés, avec des anomalies ouvertes ou fermées.
Deux des types les plus courants d'ATN sont le spina bifida et anencéphalie . Le spina bifida est une condition lorsque des parties de la moelle épinière et des structures environnantes se développent à l'extérieur, et non à l'intérieur du corps. Temporaire anencéphalie est une condition où le cerveau et les os du crâne ne se forment pas correctement et entraînent l'absence de certaines parties du cerveau.
Les chercheurs ont découvert que le risque d'ATN est considérablement réduit lorsqu'une femme reçoit un supplément d'acide folique en plus d'une alimentation saine de 1 mois avant la conception à 2 à 3 mois après la grossesse.
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Meilleure source d'acide folique
Heureusement, le folate se trouve naturellement dans une grande variété d'aliments, y compris les légumes à feuilles sombres, les fruits, les noix, les légumineuses, les produits laitiers, la viande, les œufs, les fruits de mer et les grains entiers. Le folate est particulièrement riche en épinards, levure, asperges et choux de Bruxelles.
Les femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus ont besoin de 400 mcg d'acide folique par jour. Pendant ce temps, pendant la grossesse, les besoins augmentent à 600 mcg par jour et à 500 mcg par jour pendant l'allaitement.
Pendant la grossesse, la supplémentation est recommandée car il est difficile de satisfaire les besoins élevés en folate par la seule alimentation. Toutes les femmes en âge de procréer qui envisagent de devenir enceintes devraient consommer 400 mcg d'acide folique par jour. Les femmes qui ont eu des enfants atteints de spina bifida peuvent avoir besoin de doses plus élevées d'acide folique, jusqu'à 4 000 mcg par jour à partir d'un mois avant la conception.
Vous pouvez répondre aux besoins en acide folique grâce à des suppléments que vous pouvez acheter chez . Il existe de nombreux choix de suppléments d'acide folique parmi lesquels vous pouvez choisir dans la fonction d'achat de médicaments. Commandez des médicaments et des suppléments sur encore plus rentable car votre commande peut arriver en moins d'une heure !
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Cependant, il existe certaines des meilleures sources d'acide folique que vous pouvez également obtenir à partir de la nourriture, notamment :
- Tasse d'épinards bouillis : 131 mcg/portion.
- Tasse de pois noirs bouillis : 105 mcg/portion.
- Asperges bouillies 4 pointes : 89 mcg/portion.
- Tasse de lentilles cuites : 179 mg/portion.
- Laitue 1 tasse : 64 mcg/portion.
- Avocat, tranché cru, tasse : 59 mcg/portion.
- Épinards 1 tasse : 58 mcg/portion.
- Coupe de brocoli : 52 mcg/portion.
- tasse de feuilles de moutarde : 52 mcg/portion.
- Tasse de haricots verts : 47 mcg/portion.
- Tasse de haricots rouges : 46 mcg/portion.
- Haricots, torréfiés à sec 1 once : 41 mcg/portion.
- tasse de jus de tomate : 36 mcg/portion.
Même jusqu'à la naissance et l'âge de 6 mois, le bébé a besoin de 65 mcg de folate par jour. Les besoins augmenteront à 80 mcg de 7 à 12 mois. Les enfants jusqu'à 3 ans ont besoin de 150 mcg d'acide folique par jour. Les nourrissons à terme allaités n'ont pas besoin de supplémentation en acide folique, sauf indication contraire d'un médecin.
