« Lorsque vous suivez un programme de perte de poids, vous voulez certainement une collation diététique faible en calories mais qui a toujours bon goût. Par conséquent, vous pouvez choisir des collations aux fruits pour nous rassasier et obtenir l'apport nutritionnel dont le corps a besoin. Cependant, il serait bien mieux de manger des fruits entiers sans aucun additif afin de ne pas endommager la nutrition et de vous rassasier.
, Jakarta – Les fruits qui sont transformés sans édulcorants ou transformés au minimum sont un excellent choix de collation pour perdre du poids. Les fruits comme collation diététique favoriseront la santé et le bien-être en général grâce à leur contenu nutritionnel abondant.
Le goût sucré des fruits peut surtout aider à satisfaire les envies d'aliments sucrés. Ceci, à son tour, peut vous aider à éviter les envies de restauration rapide et de collations transformées, ce qui peut généralement entraîner une prise de poids. Cependant, certains fruits peuvent être meilleurs pour la perte de poids que d'autres, vous devez donc être intelligent lorsque vous choisissez des fruits pour les collations diététiques.
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Fruits pour les collations diététiques
Voici des fruits sains que vous pouvez choisir comme collation diététique pour perdre du poids :
Pomme
Une pomme moyenne contient 104 calories et 4,8 grammes (g) de fibres, donc manger une pomme tous les jours peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2015 portant sur les enfants et les adolescents a montré que le score z de l'IMC (un score ajusté qui prend en compte le sexe et l'âge de l'enfant) de ceux qui mangeaient des pommes entières et des produits à base de pommes était inférieur à celui des personnes qui n'en mangeaient pas. ces aliments. Le groupe qui ne mangeait pas de pommes était également plus susceptible d'être obèse.
Avocat
Un demi-avocat contient 120 calories et 5 grammes de fibres. C'est également une excellente source de graisses saines pour le cœur, de vitamine K et de folate. Les avocats peuvent également augmenter la sensation de satiété et réduire l'appétit, facteurs qui peuvent soutenir les efforts de gestion du poids.
On pense également que la consommation régulière d'avocat comme collation diététique aide les gens à maintenir un poids modéré. Les participants à l'étude qui avaient un poids modéré au début de l'étude ont pris beaucoup moins de poids après une période de 4 à 11 ans que ceux qui ne mangeaient pas d'avocat régulièrement.
Une collation diététique qui fait aussi du bien au cœur : les bananes
Une banane contient 112 calories et 3,3 grammes de fibres. Les bananes sont également riches en potassium, ce qui est important pour la santé cardiaque. Grâce à leur goût sucré et à leur teneur élevée en fibres, les bananes peuvent augmenter les sensations de satiété et réduire les envies de sucre. Ils sont également une collation saine qui est très facile à transporter.
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kiwi
Dans un fruit, le kiwi ne contient que 44 calories et 2,3 grammes de fibres. selon NOUS. Bureau des compléments alimentaires, chaque fruit de taille moyenne représente 71 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C d'une personne. Une étude de 2018 a rapporté que les personnes atteintes de prédiabète qui ont mangé deux kiwis dorés par jour pendant 12 semaines ont subi une réduction de 3 centimètres de leur tour de taille. Ils ont également connu une diminution de la pression artérielle et une augmentation des niveaux de vitamine C.
Collation diététique avec beaucoup d'eau : Melon
Le melon est un fruit qui est également faible en calories et a une teneur élevée en eau, ce qui le rend très favorable à la perte de poids, ce qui le rend parfait pour une collation diététique. Dans 150-160 grammes de melon, ils ne fournissent que 46-61 calories simples. Bien que faible en calories, le melon est riche en fibres, en potassium et en antioxydants, tels que la vitamine C, le bêta-carotène et le lycopène. De plus, manger des fruits à forte teneur en eau peut vous aider à perdre du poids supplémentaire.
Les melons peuvent être dégustés frais, coupés en dés ou en boules pour agrémenter les salades de fruits. Ils sont également faciles à mélanger dans des smoothies aux fruits ou à congeler dans des sucettes glacées aux fruits.
Orange
Comme tous les agrumes, les oranges sont faibles en calories tout en étant riches en vitamine C et en fibres. Ils sont également très copieux. En fait, les oranges sont quatre fois plus nourrissantes que les croissants et deux fois plus nutritives que les barres de muesli.
Alors que de nombreuses personnes consomment du jus d'orange plutôt que des tranches d'orange, des études ont montré que la consommation de fruits entiers entraîne non seulement moins de faim et d'apport calorique, mais augmente également le sentiment de satiété. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, il peut être préférable de manger des oranges que de boire du jus d'orange. Le fruit peut être consommé seul ou ajouté à une salade ou un dessert préféré.
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Ce sont des fruits sains pour les collations diététiques. Cependant, lors d'un régime visant à perdre du poids, veillez également à répondre aux besoins nutritionnels. Le moyen le plus simple est de prendre des suppléments et des vitamines. Vous pouvez également acheter des vitamines et des suppléments sur donc c'est plus facile. Avec le service de livraison, votre commande peut être livrée à votre adresse en moins d'une heure. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!
