, Jakarta – Si vous évitez toujours le petit-déjeuner par peur d'être gros, cela signifie que vous adoptez toujours la mauvaise idée. Le petit-déjeuner est en fait le repas le plus important de la journée qui peut vous aider à contrôler votre poids. De plus, le petit-déjeuner donne également au corps l'énergie dont il a besoin pour effectuer de nombreuses activités quotidiennes (Lisez également : Remarque, 4 avantages du petit-déjeuner pour la santé du corps). Alors, quels aliments sont bons pour le petit-déjeuner ?
La plupart des gens mangent des aliments riches en glucides comme des céréales ou du pain blanc au petit-déjeuner. Mais il s'avère que le pain et les céréales sont des glucides transformés qui ne sont pas bons pour le petit-déjeuner, car ils peuvent déclencher une augmentation de la glycémie. Les glucides bons pour le petit-déjeuner sont des aliments à base de grains entiers (riz brun, pain de blé entier), de fruits et de légumes. En plus des glucides, vous pouvez également compléter votre assiette de petit-déjeuner avec des aliments qui contiennent des protéines. Cet apport peut maintenir l'endurance tout au long de la matinée et prévenir la faim jusqu'à l'heure du déjeuner. Voici 8 choix de menus de petit-déjeuner sains que vous pouvez essayer :
- Un œuf dur et une banane
Les œufs comprennent des aliments riches en protéines. Manger des œufs peut vous faire sentir rassasié plus longtemps, vous n'êtes donc pas tenté de manger des collations malsaines tout au long de la matinée. De plus, la teneur élevée en vitamine B choline dans les jaunes d'œufs est également bénéfique pour la netteté de la mémoire, vous le savez. Alors que les bananes sont riches en fibres naturelles, en vitamine C et en potassium. Cette combinaison de nutriments peut vous aider à gérer votre tension artérielle.
- Oeufs brouillés aux légumes hachés
En plus d'être transformé par ébullition, vous pouvez également manger des œufs brouillés ou oeufs brouillés pratique, délicieux, mais toujours nutritif. En variante, vous pouvez y ajouter des légumes coupés bouillis tels que des carottes, du maïs et des champignons. Si vous voulez être plus rassasié, préparez des œufs brouillés comme garniture dans une tasse de pain de blé entier grillé.
- Graines de céréales
Choisissez des céréales à grains entiers. Vous pouvez mélanger des céréales avec du lait écrémé et des fruits, ou avec du yogourt.
- Smoothies
Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour préparer un petit-déjeuner trop compliqué, smoothies peut être le sauveur de votre estomac affamé le matin. Comment faire smoothies C'est très simple, il suffit de le mixer et il se prépare en quelques minutes. Smoothies le plus approprié pour le menu du petit-déjeuner est un mélange de bananes avec des fraises mélangées avec du lait écrémé. Pour le rendre plus copieux, vous pouvez ajouter gruau ou des fruits surgelés dedans. Vous aussi pouvez profiter smoothies partout.
- Yaourt grec
Tout comme les œufs, yaourt grec est une source de protéines assez rassasiante. La teneur en protéines est deux fois plus élevée que le yogourt ordinaire. Autre que ça, yaourt grec également riche en calcium. Mais, choisissez yaourt grec lequel plaine pour éviter la consommation de sucre artificiel malsain. Vous pouvez consommer yaourt grec avec en plus garnitures fruits frais (bananes, kiwis, fraises, melons, etc.), noix et granola pour un petit-déjeuner sain et copieux.
Manger un menu de petit-déjeuner sain fait partie d'un mode de vie sain. Par conséquent, il est recommandé de s'habituer au petit-déjeuner. Si vous souhaitez en savoir plus sur un petit-déjeuner sain et bon pour votre corps, contactez simplement le médecin via l'application . Par Appel vidéo/vocal et Discuter Vous pouvez également demander à votre médecin des conseils de santé et des recommandations de médicaments à tout moment et en tout lieu. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
