, Jakarta – Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang. Après avoir mangé, le corps convertira les calories nécessaires en triglycérides et les stockera dans les cellules graisseuses pour les utiliser plus tard comme énergie.
Bien que vous ayez besoin de triglycérides pour fournir de l'énergie à votre corps, avoir trop de triglycérides dans votre sang peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. La régulation d'une alimentation saine peut réduire les taux de triglycérides dans le sang. Plus d'informations peuvent être lues ci-dessous!
Des habitudes alimentaires saines Des niveaux de triglycérides inférieurs
Un régime alimentaire courant pour abaisser les triglycérides est le régime méditerranéen. Ce régime se caractérise par un faible indice glycémique, une consommation élevée de graisses saines, telles que l'huile d'olive et l'huile de poisson, et une faible consommation de viandes transformées, de graisses saturées et de graisses trans.
Le régime méditerranéen est pauvre en glucides totaux. Les glucides consommés ont pour la plupart une faible charge glycémique et sont pour la plupart non transformés. Pour abaisser les niveaux de triglycérides, certains aliments doivent être évités.
Lire aussi : Voici 5 aliments riches en vitamine K
La réduction des graisses animales (en particulier les graisses saturées) peut réduire directement les triglycérides et le LDL. Les gras trans identifiés sur les étiquettes des aliments comme des graisses et des huiles hydrogénées doivent également être évités.
La réduction des glucides raffinés (en particulier le sucre, le pain et d'autres aliments transformés à base de farine et/ou de sucre) peut également aider à réduire les triglycérides. Ces sucres simples sont riches en mono et disaccharides qui augmentent les niveaux de triglycérides.
Un régime pauvre en glucides (moins de 35 grammes par jour) est très efficace pour abaisser les triglycérides. Le fructose peut également augmenter les triglycérides comme le sirop de maïs et les fruits doivent également être consommés sous leur forme entière, et non sous forme de jus.
La réduction de la consommation de sucre est particulièrement importante lorsqu'une personne présente également une résistance à l'insuline. D'autres aliments qui peuvent être ajoutés à l'alimentation pour réduire les triglycérides sont les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng, le thon et le flétan.
Lire aussi : Fonctions de l'huile d'olive pour améliorer la santé cardiaque
Les aliments riches en fibres, tels que l'avoine, la farine de lin et les noix, l'huile d'olive, en particulier lorsqu'ils remplacent les graisses animales, telles que le beurre ou le saindoux, sont d'autres aliments qui peuvent aider à réduire les triglycérides.
L'exercice régulier abaisse les niveaux de triglycérides
En plus d'une alimentation saine, l'exercice régulier peut également réduire les niveaux de triglycérides. Le « bon » cholestérol HDL a une relation inverse avec les triglycérides sanguins, ce qui signifie que des niveaux élevés de cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides.
L'exercice aérobie peut augmenter les taux de cholestérol HDL dans le sang, ce qui peut alors abaisser les triglycérides sanguins. La marche, le jogging, le cyclisme et la natation sont des exemples d'exercices aérobiques.
L'American Heart Association recommande d'exercer au moins 30 minutes cinq jours par semaine pour obtenir de bons niveaux de triglycérides en fonction de la santé. Faire du jogging deux heures par semaine pendant quatre mois a entraîné une réduction significative des triglycérides sanguins
D'autres études ont montré que l'exercice à une intensité plus élevée pendant une période plus courte est plus efficace que l'exercice à une intensité modérée pendant un tempo plus long.
En plus de l'exercice, la consommation de soja riche en isoflavones apporte également des bienfaits importants pour la santé. La consommation de protéines végétales telles que le soja peut réduire les niveaux de triglycérides de 12,4 pour cent de plus que les protéines animales.
En plus du soja, le tofu, l'edamame et le lait de soja sont des produits à base de protéines végétales recommandés. Des informations plus détaillées sur les conseils pour abaisser les niveaux de triglycérides peuvent être demandées à l'application .
Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. Comment, assez Télécharger via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter , n'importe quand et n'importe où sans avoir besoin de quitter la maison.
