, Jakarta – La périménopause est une période de transition naturelle vers la ménopause qui marque la fin des années de procréation. Chaque femme commence la périménopause à un âge différent. Vous pouvez distinguer les signes de la ménopause des irrégularités menstruelles, dans la quarantaine. Le niveau d'œstrogène, une hormone féminine, fluctue pendant la périménopause. Les cycles menstruels peuvent s'allonger ou se raccourcir, et il peut être possible de commencer à avoir des cycles menstruels au cours desquels les ovaires ne libèrent pas d'ovule (ovulation).
Vous pouvez également ressentir des symptômes semblables à ceux de la ménopause, tels que : les bouffées de chaleur , problèmes de sommeil et vagin sec. Après avoir vécu 12 mois consécutifs sans menstruation, cela signifie que vous avez atteint la ménopause. L'alimentation et le mode de vie peuvent être une façon de s'adapter à la périménopause.
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Changements alimentaires pendant la périménopause
Se concentrer sur les bons aliments et faire des choix de vie sains peut vous aider à vous préparer à une santé à long terme lorsque vous entrez dans la ménopause. Lorsque vous adoptez une alimentation saine, cela aidera à soulager l'inconfort causé par la périménopause.
Comment puis-je commencer? Essayez d'abord d'évaluer votre style de vie global. Si vous fumez, c'est le bon moment pour arrêter. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, c'est le moment de commencer. Cela peut améliorer l'endurance du corps.
Les protéines, les acides gras oméga-3, les fibres et le calcium sont les types d'aliments ou d'ingrédients recommandés pour la consommation pendant la périménopause. Ensuite, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont d'autres types recommandés.
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1. Protéine
Les changements pendant la périménopause obligent le corps à utiliser davantage certains nutriments. Par exemple, la masse musculaire commence à diminuer pendant la périménopause. Vous devez donc augmenter votre apport en protéines pour aider à maintenir la masse musculaire.
Les protéines peuvent également aider à réguler l'appétit et la glycémie, et elles peuvent même aider à équilibrer les niveaux d'hormones. Pour en tirer le maximum d'avantages, il est recommandé de manger des collations protéinées au moins trois fois par jour. Par exemple, lorsque vous mangez du pain, vous pouvez ajouter du beurre de cacahuète, insérer du saumon ou du poulet grillé dans une salade. Les œufs, les lentilles et le yogourt sont d'autres excellentes options riches en protéines.
2. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont associés à une inflammation réduite, ainsi qu'à une meilleure humeur. Les oméga-3 ont également été liés à une réduction de la dépression, dont souffrent de nombreuses femmes pendant la périménopause. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson à la place et c'est une option à discuter avec votre médecin.
Plus d'informations sur les aliments diététiques pour la périménopause peuvent être demandées directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. C'est assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter . Une autre option consiste à ajouter de l'huile de lin à l'alimentation pour garder humeur.
3. Fibre
Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire les fringales. Cela facilitera grandement les efforts de perte de poids, ce qui peut devenir difficile surtout avec l'âge et le ralentissement de votre métabolisme.
Il a également été démontré que les fibres réduisent le risque de maladies couramment rencontrées avec l'âge, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. C'est une bonne idée de viser systématiquement au moins 21 grammes de consommation de fibres chaque jour. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix sont également de bonnes sources de fibres.
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4. Calcium
Avec l'âge, le risque d'ostéoporose augmente également. Pour maintenir la santé des os, augmentez votre apport en calcium à 1 200 milligrammes par jour. La vitamine D est également importante, demandez à votre médecin des recommandations pour l'apport idéal de vitamine D pour la santé des os pendant la périménopause.
Référence:
Clinique Mayo. Récupéré en 2020. Périménopause.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Le régime périménopause : les incontournables.
