, Jakarta – Si vous recherchez un sport amusant, facile à pratiquer et qui ne doit pas coûter une fortune, essayez simplement le cyclisme. Faire du vélo autour du complexe de logements tout en profitant du paysage environnant et de la brise fraîche doit être très excitant. Encore aujourd'hui, il y a beaucoup de gens qui se rendent au bureau à vélo ou aussi appelé "bike to work". Non seulement amusant, le vélo est aussi très sain, vous savez.
Le cyclisme peut faire bouger le corps, en particulier les jambes, activement. Comme vous le savez probablement déjà, l'une des exigences importantes pour rester en bonne santé est de bouger activement. Faire du vélo seul, s'il est pratiqué régulièrement, pendant au moins 30 minutes par jour peut avoir les effets positifs suivants sur la santé corporelle :
- Maintenir le poids
Le cyclisme est aussi un sport efficace pour brûler des calories dans le corps. En faisant du vélo pendant 30 minutes, vous pouvez brûler environ 300 calories. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent mincir ou maintenir un poids idéal, essayez le vélo régulièrement associé à une alimentation équilibrée. (Lire aussi : Ça vaut le coup d'essayer ! Rétrécir l'estomac en faisant du vélo )
- Soulager le stress
Si tu te sens mauvaise humeur ou le stress, essayez de le surmonter en faisant du vélo. Lorsque vous faites du vélo, le corps libère des hormones appelées endorphines. Cette hormone déclenche un sentiment de bien-être et rend l'humeur si positive. L'émergence d'un sentiment de confort dans le corps vous fera certainement vous sentir moins stressé, surtout lorsqu'il est associé aux beaux paysages que vous pouvez apprécier en faisant du vélo. (Lire aussi : Comment réduire la dépression en faisant du vélo)
- Maintenir la santé cardiaque
Le vélo est très bon pour la santé cardiovasculaire, car en faisant du vélo, les performances du cœur, des poumons et du système de circulation sanguine de votre corps augmenteront. De plus, faire du vélo régulièrement peut également aider à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang, à renforcer le muscle cardiaque et à abaisser la tension artérielle. Ainsi, vous pouvez éviter accident vasculaire cérébral , crise cardiaque et hypertension artérielle.
Compte tenu des nombreux bienfaits que l'on peut retirer du cyclisme, nous vous encourageons à pratiquer ce sport régulièrement. Mais pour assurer votre sécurité, faites d'abord attention aux conseils suivants :
1. Vérifiez d'abord votre vélo
Avant d'aller faire du vélo, c'est une bonne idée de s'assurer que le vélo est en bon état. Ce contrôle ne doit pas être fait tous les jours, mais peut être une fois par semaine. Lors de la vérification, assurez-vous que les freins fonctionnent correctement, que les maillons sont propres et bien lubrifiés, et vérifiez les roues et assurez-vous qu'elles ne basculent pas. Enfin, assurez-vous que la pression d'air dans les pneus est en bon état.
2. Portez des attributs de protection
Certaines des parties du corps les plus susceptibles de se blesser en cas de chute de vélo sont la tête, les coudes et les genoux. Alors, portez des attributs de protection tels que des casques et des protège-coudes et genoux, afin que si vous tombez, l'effet ne soit pas trop fatal.
3. Portez des vêtements confortables qui absorbent la transpiration
Ne le faites pas parce que vous allez au travail à vélo, alors vous portez une chemise ou une jupe pour femme, vous n'avez donc pas à changer de vêtements et à gagner du temps. De tels vêtements vous compliqueront la tâche lorsque vous faites du vélo. Alors, portez des vêtements confortables et absorbant la transpiration, ainsi que des bas qui peuvent soutenir vos mouvements lorsque vous faites du vélo.
4. Portez des chaussures
Non seulement les vêtements, vous devez également utiliser les bonnes chaussures lorsque vous faites du vélo. Il est recommandé de porter des chaussures plates afin d'être plus stable et à l'aise lorsque vous roulez ou que vous tenez le vélo lorsque vous souhaitez vous arrêter.
5. Assurez-vous d'être vu
Il est conseillé de redoubler de prudence si vous souhaitez faire du vélo la nuit. Parce que l'état de la route est sombre, il est très sujet aux accidents. Alors, allumez le vélo et portez des vêtements ou des tissus de couleur claire brillent dans le noir , afin que vous puissiez être vu par les autres utilisateurs du véhicule.
6. Obéissez aux règles de circulation
Lorsque vous faites du vélo sur l'autoroute, respectez les panneaux de signalisation. Pour plus de sécurité, roulez autant que possible sur une voie réservée aux cyclistes ou empruntez le côté gauche de la voie lente qui n'est pas trop encombrée de véhicules. N'oubliez pas d'utiliser la sonnette de vélo lorsque vous souhaitez avertir une voiture ou une moto.
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