Jakarta – Lorsque vous vieillissez, votre corps et vos organes vieillissent également. Malheureusement, beaucoup de gens oublient souvent que le processus de vieillissement affecte également leur santé. En conséquence, ne soyez pas surpris si une série de problèmes de santé apparaissent dans le corps même si vous êtes encore dans la trentaine. Par conséquent, vous ne devriez jamais négliger de répondre aux besoins nutritionnels de vos 30 ans.
Vouloir être en bonne santé et en forme dans la vieillesse n'est en fait pas difficile. En satisfaisant votre apport nutritionnel, en faisant de l'exercice régulièrement et en vous reposant suffisamment, vous éviterez des problèmes de santé et de santé mentale chez les personnes âgées. Avant d'entrer dans la vieillesse, tout le monde doit d'abord entrer dans un âge productif. Les experts ont déclaré que l'âge variait de 30 à 39 ans. Eh bien, si vous avez la trentaine, il est temps de prendre plus au sérieux les besoins nutritionnels et les problèmes de santé de votre trentaine. L'objectif est clair, afin que la santé soit maintenue.
Avertissement sur les organes du corps
Lorsqu'une personne atteint l'âge de 30 ans, tous les organes du corps vont sûrement rétrécir. Comment venir? La raison est simple, car la teneur en eau dans le corps diminue. De plus, les muscles peuvent également rétrécir car la régénération cellulaire n'est pas aussi rapide que celle des jeunes adultes. Différents muscles, différents os. À cet âge, il se pourrait que la qualité des os ait commencé à décliner. Par exemple, l'appui entre les vertèbres n'est plus aussi bon qu'avant, ce qui peut causer des problèmes articulaires.
Ce qui doit être souligné, les problèmes qui vont survenir, pas seulement les muscles, les os et la peau. Il y a beaucoup plus de qualités d'exécution d'orgue qui vont décliner. Donc, encore une fois, vous devez faire attention aux besoins nutritionnels de vos 30 ans, qui s'accompagnent d'exercice et d'un repos adéquat.
Alors, quels sont les nutriments qu'il faut prendre à l'âge d'entrer dans la tête de trois ans ?
- Calcium et vitamine D
Ces deux nutriments jouent un rôle dans le maintien de la qualité de vos os pour éviter la perte osseuse. Au fil du temps, la densité osseuse diminuera, surtout s'il existe des antécédents familiaux d'ostéoporose. Eh bien, pour que la densité osseuse soit maintenue, vous devriez déjà éviter de consommer des boissons gazeuses. La raison, selon les experts, ce type de boisson est souvent associée à une réduction de la masse et de la force osseuses.
De plus, vous avez également besoin d'un apport suffisant en calcium et en vitamines pour les os. Par exemple, en mangeant des aliments riches en calcium comme du saumon, des légumes verts, des amandes ou du yogourt. Si vous n'êtes pas sûr que vos besoins en calcium seront comblés par ces aliments, une alternative peut être de prendre des suppléments. Eh bien, l'apport quotidien recommandé est de 1 000 milligrammes de calcium et de 400 UI de vitamine D.
- Bêta-carotène
Lorsque vous entrez dans la trentaine, la qualité de votre peau n'est pas aussi bonne que celle des jeunes adultes. Eh bien, pour maintenir un éclat de jeunesse sur la peau, vous devriez manger une variété de fruits et de légumes qui contiennent beaucoup de bêta-carotène. Les besoins nutritionnels des années 30, comme le bêta-carotène, vous aident à nettoyer la peau des vieilles cellules, tout en aidant à augmenter la régénération cutanée.
- Sodium
En vieillissant, votre tension artérielle a généralement tendance à augmenter également. Pour surmonter cela, vous devez rechercher des substances potassiques. Vous pouvez trouver cette substance dans les fruits et légumes. Si vous êtes confus, vous pouvez choisir des bananes qui sont toujours le meilleur choix lorsque vous recherchez du potassium.
- Vitamine B 12
Les experts disent que ce type de vitamine est souvent négligé par de nombreuses personnes. En fait, la vitamine B 12 est nécessaire pour fabriquer des cellules sanguines et améliorer la capacité de réflexion. Eh bien, cette vitamine pénètre dans le corps avec des protéines animales telles que les œufs et la viande.
- Le fer
Les experts disent qu'en général, les femmes souffriront d'une carence en fer en vieillissant. Une carence en fer peut provoquer une anémie, des problèmes de grossesse et une augmentation du rythme cardiaque irrégulier. Vous pouvez obtenir du fer de la viande rouge, des huîtres, du foie et du soja.
- Lutéine et vitamine A
Les deux jouent un rôle important dans le maintien de la santé oculaire. L'un des avantages de la vitamine A est qu'elle peut prévenir les dommages à la rétine de l'œil dus aux radicaux libres. Eh bien, pour prévenir les problèmes de vision tels que la myopie et les cataractes, l'apport en lutéine doit également être augmenté à l'âge mûr. Vous pouvez obtenir de la lutéine à partir d'épinards, de brocoli, de raisins, d'oranges et autres.
Ainsi, si les besoins nutritionnels des 30 ans sont satisfaits et accompagnés d'exercice et de repos adéquat, le risque d'avoir des problèmes de santé peut être réduit. Si vous souhaitez en savoir plus sur les problèmes ci-dessus, vous pouvez contacter le médecin via l'application pour en discuter. Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
