Jakarta – Si vous faites un travail ou avez un passe-temps qui implique beaucoup de mouvements de la main, vous devez être prudent. Des symptômes tels que des picotements ou des engourdissements dans les doigts peuvent indiquer syndrome du canal carpien (CTS).
Le syndrome du SCC est causé par une pression sur le nerf médian. Lorsque le nerf médian traverse le poignet, il traverse un passage étroit, qui est le canal carpien constitué d'os et de ligaments. Lorsque le poignet est enflé, le tunnel est pincé et pince le nerf médian, provoquant des symptômes physiques inquiétants.
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Il n'existe aucun moyen sûr de prévenir le syndrome du SCC. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour vous protéger et empêcher que les symptômes du syndrome du SCC ne s'aggravent. Entre autres :
Faites attention à la force de la main
Dans nos activités quotidiennes, nous sommes souvent habitués à faire les choses d'une certaine manière sans penser au risque de danger. Vous avez peut-être utilisé plus de force que nécessaire pour faire un travail. Par exemple, tenir l'outil trop fort ou appuyer clavier ordinateur trop bruyant. À partir de maintenant, vous devez faire attention à la force de la main et éviter les activités physiques intenses qui déclenchent une tension musculaire de la main.
Une petite pause
Il est fortement recommandé de prendre des pauses au travail pour plier ou étirer vos bras, au moins 10 à 15 minutes toutes les heures. L'objectif est de détendre les muscles et les nerfs de la main, en particulier pour les travailleurs avec des équipements lourds qui nécessitent beaucoup de force de la main.
Faire régulièrement des étirements
Lorsque vous faites une pause dans vos activités, essayez d'étirer régulièrement vos bras. Un exemple d'étirement simple consiste à serrer le poing, puis à faire glisser vos doigts vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient droits. Répétez le processus 5 à 10 fois. Vous pouvez également serrer le poing, puis l'ouvrir et l'étirer entre vos doigts. Étirez-vous aussi loin que vous le pouvez. Cet étirement doit être fait 5 à 10 fois.
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Neutraliser le poignet
Il est préférable d'éviter de plier votre poignet vers le haut ou vers le bas. Le poignet en position droite et neutre est utile pour soulager la pression du nerf médian. Le port d'une attelle de poignet pendant le sommeil aide également à réduire la pression. En plus de dormir, le port de bracelets orthopédiques pendant les activités est également utile pour prévenir les symptômes du syndrome du SCC. .
Changer la position de la main
Essayez d'éviter les mêmes mouvements de main encore et encore. Par exemple, si vous avez une tâche que vous faites toujours avec votre main droite, donnez à votre main gauche une chance de la faire à la place.
Faites attention à la posture
Une mauvaise posture fait que le corps fait pivoter les épaules vers l'avant. Cette position déclenche une réaction en chaîne qui raccourcit les muscles du cou et des épaules, provoquant des douleurs dans les nerfs du cou. Si vous travaillez devant un ordinateur, vous devez ajuster la position clavier pour que vos poignets n'aient pas à se plier lorsque vous tapez. Gardez vos coudes sur le côté lorsque vous tapez.
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Eh bien, ce sont quelques conseils que vous pouvez faire pour prévenir l'apparition du syndrome CTS. Si vous pensez avoir des symptômes du syndrome du SCC, n'hésitez pas à en parler à votre médecin . Utiliser les fonctionnalités Contacter le médecin ce qu'il y a dans l'application pour contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play !
