4 choses à savoir avant de commencer le régime Keto

, Jakarta – Vous devez être familier avec le régime céto. La raison en est que ce régime est devenu très populaire et que de nombreuses personnes le font après un certain nombre d'années. personnalités publiques comme Kim Kardashian et Rihanna l'ont fait. Le régime céto est censé être capable de perdre du poids sans avoir à faire de l'exercice. Pas étonnant que tant de gens soient intéressés à essayer.

Cependant, avant de décider de suivre un régime cétogène, il y a un certain nombre de choses que vous devez savoir au préalable. Apprendre à connaître le régime céto avant de le faire peut vous aider à comprendre et à calculer si ce régime convient à votre état corporel et à vos capacités physiques. Allez, voir les critiques suivantes.

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  1. Pas un régime nutritif complet

Le régime céto est un régime (très) faible en glucides, de sorte que le corps utilise les graisses pour les convertir en énergie. Lancement de Ligne Santé , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CCSN, neurologue diététiste au système de santé de l'Université de Virginie, affirme que ce régime n'est pas un régime sain et complet sur le plan nutritionnel.

Bon, à court terme, ce régime peut être rentable, mais le faire à long terme est risqué. Il vous a suggéré de consulter un médecin avant de commencer le régime céto.

  1. Il existe de nombreux types

Vous devez également savoir que le régime céto a plusieurs versions. Cité de Ligne Santé Il existe des types de régime céto que vous pouvez choisir, à savoir :

  • Le régime cétogène standard. Le régime cétogène standard est le type le plus courant. Ce régime implique un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses. Ce régime se fait généralement en consommant 75 % de matières grasses, 20 protéines de matières grasses et 5 % de glucides.

  • Régime cétogène cyclique. Ce régime combine des périodes de régime riche en glucides. Par exemple, vous suivrez un régime cétogène pendant 5 jours suivi d'un régime riche en glucides pendant 2 jours.

  • Régime cétogène ciblé (TKD) . Ce régime permet d'augmenter la quantité de glucides accompagné d'exercice.

  • Régime cétogène riche en protéines . Ceci est similaire au régime cétogène standard. La différence est que vous devez manger plus de protéines. Le rapport est d'environ 60 pour cent de matières grasses, 35 pour cent de protéines et 5 pour cent de glucides.

Toujours confus quant au type de régime céto? Vous pouvez demander directement au médecin. Vous pouvez discuter du régime céto avec votre médecin via N'importe quand et n'importe où.

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  1. Limiter l'apport en glucides

Le régime céto se fait en limitant l'apport en glucides à seulement 20-30 grammes par jour. Selon le nutritionniste clinique Josh Axe, DNM, le régime céto standard nécessite généralement 70 à 80% de matières grasses dans les calories quotidiennes et 15 à 20% de protéines, tandis que les glucides ne sont nécessaires que pour 5%.

Il suggère également de surveiller l'apport de ces nutriments importants avec un calculateur de nutrition ou une application similaire.

  1. Prendre du poids au début

Pendant le régime céto en réduisant l'apport en glucides, le corps va automatiquement puiser de l'énergie dans les réserves de sucre ou de glycogène et de graisse qui lie l'eau.

Le nombre diminuera au début du régime céto, mais ce qui est gaspillé pendant ces périodes est en fait de l'eau, pas de la graisse. Après quelques mois, la perte de poids s'est faite plus lentement qu'au début.

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Eh bien, il s'avère qu'il est important de connaître le régime céto avant de le faire. Le régime céto n'est pas recommandé à long terme. Cependant, vous devez d'abord connaître et analyser votre état corporel et votre santé avant de décider du bon type de régime, oui !

Référence :

Ligne de santé. Accédé en 2020. Le régime cétogène: un guide détaillé du débutant sur Keto

Ligne de santé. Accédé en 2020. Halle Berry utilise des jours de triche sur Keto – devriez-vous?

Dr. hache. Accédé 2020. Régime cétogène pour les débutants en toute simplicité: Le guide ultime de "Keto"

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