Jakarta – Après avoir effectué une myriade d'activités fatigantes, le corps se sentira certainement fatigué et aura besoin de se reposer. Cependant, que se passe-t-il si vous ne pouvez pas dormir ? Le corps deviendra sûrement fatigué, léthargique et moins énergique. Votre humeur sera erratique. Afin de résister à la somnolence, vous devenez plus grignoteur. Inévitablement, l'obésité et le diabète vous trouveront.
Et si on prenait des somnifères ? Cela peut vous faire vous endormir facilement, mais cette méthode de sommeil profond n'est pas recommandée. Prendre des somnifères chaque fois que vous avez du mal à fermer les yeux la nuit ne fera que vous rendre accro. Vous pouvez toujours passer une bonne nuit de sommeil sans l'aide de médicaments, vraiment. La méthode? Il suffit de remplir les apports nutritionnels suivants :
Vitamine B6
Pourquoi la vitamine B6 peut-elle vous aider à mieux dormir ? Apparemment, la vitamine B6 aidera à réduire le stress que vous ressentez en rendant les nerfs de votre corps plus détendus. Essayez de manger des aliments comme des bananes, du yogourt ou de l'avoine avant d'aller vous coucher. Ces types d'aliments vous aideront à obtenir un sommeil plus réparateur et de qualité.
Magnésium
Manger régulièrement des aliments riches en magnésium ne vous fait pas seulement dormir profondément. Plus que cela, ce nutriment aide également à surmonter les maux de tête et l'hypertension artérielle, à réduire l'anxiété excessive et à surmonter divers problèmes de santé que vous rencontrez souvent lors du syndrome prémenstruel. Alors, quels aliments contiennent du magnésium ? Toutes les céréales, les tomates, les avocats et le poisson sont des types d'aliments riches en magnésium que vous pouvez facilement trouver.
Une étude publiée dans Journal d'Orthomoléculaire a révélé que le manque de magnésium dans le corps rendra plus difficile l'endormissement des gens. Ainsi, lorsque vous ne pouvez pas dormir, c'est peut-être parce que votre corps manque de magnésium.
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Calcium
Non seulement bon pour soutenir la croissance osseuse, le calcium s'avère également contenir des composés qui sont propriétés relaxantes , vous faisant ainsi dormir profondément. Ce nutriment n'est pas non plus très différent du magnésium dans son rôle pour surmonter l'hypertension artérielle et réduire l'anxiété excessive. Certaines sources de nourriture riches en calcium sont le brocoli, les amandes et le yogourt.
Glucides
Les protéines ont une variété d'avantages pour soutenir la santé du corps. En plus d'être une source d'énergie pour vos activités, les glucides jouent également un rôle pour vous faire dormir plus profondément. En effet, les glucides augmenteront la production de tryptophane dans le cerveau, comme indiqué par Fondation nationale de l'alimentation .
Vous pouvez essayer de manger des céréales avant de vous coucher le soir. Même ainsi, ne vous contentez pas de choisir, car toutes les céréales ne vous permettront pas de vous endormir plus facilement. Choisissez des céréales dont la teneur en sucre n'est pas trop élevée.
Le fer
Le manque d'apport en fer dans le corps rend le corps fatigué rapidement. Même ainsi, cette fatigue ne vous rend pas somnolent. Par conséquent, assurez-vous que vous avez rempli l'apport quotidien de fer dans votre corps. Vous pouvez combler vos besoins quotidiens en fer en mangeant de la viande rouge, du foie ou des haricots.
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Maintenant, vous savez comment passer une bonne nuit de sommeil sans avoir besoin de médicaments. Cependant, si cette méthode ne peut toujours pas vous faire dormir la nuit, il est peut-être temps pour vous de demander à votre médecin d'en découvrir la cause plus en détail. Pas besoin de vous rendre à la clinique, car vous pouvez demander directement via l'application . Allez Télécharger application sur votre téléphone dès maintenant !
