Ceci est un menu Iftar sain pour les personnes souffrant d'hypertension

« Une personne qui souffre d'hypertension ne peut certainement pas manger négligemment pendant l'iftar. La raison en est que choisir le mauvais aliment peut en fait déclencher une augmentation de la pression artérielle. Une alimentation saine est la clé du contrôle de la pression artérielle. Par conséquent, il est conseillé aux personnes hypertendues d'augmenter leur consommation de fruits, de légumes, de noix et d'éviter les aliments riches en graisses.

, Jakarta – Après avoir enduré la soif et la faim toute la journée à cause du jeûne, la plupart des gens ont tendance à vouloir manger des aliments sucrés et gras. En fait, ce type d'aliment ne doit pas être consommé par les personnes hypertendues car il peut aggraver les symptômes. L'une des clés du contrôle de la pression artérielle est de manger des aliments sains.

Approches diététiques pour stopper l'hypertension (DASH) est un type de régime qui est recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension. Grâce à ce régime, les personnes atteintes sont amenées à manger plus de fruits et légumes, à éviter les graisses saturées, à limiter le sel et à limiter les aliments trop sucrés. De plus, le régime DASH recommande également la volaille plutôt que la viande rouge et la consommation de grains entiers et de légumineuses.

Lire aussi : Les personnes hypertendues peuvent jeûner, voici les avantages

Menu Iftar pour les personnes souffrant d'hypertension

Il n'est pas difficile d'appliquer le régime DASH à votre menu de cuisine quotidien. Si vous êtes toujours confus, voici quelques menus iftar sains qui peuvent être une option :

1. Épinards

Les épinards sont l'un des menus de l'iftar qui est très sûr à consommer pour les personnes souffrant d'hypertension. Ce légume est recommandé aux personnes hypertendues en raison de sa teneur en potassium. Lorsque le corps reçoit un apport en potassium, le minéral aide à précipiter le sodium dans le sang et à l'excréter avec l'urine. De cette façon, la pression artérielle qui a tendance à augmenter après le jeûne peut diminuer lentement.

2. Date

Les dates semblent être un menu "obligatoire" pour rompre le jeûne au mois de Ramadan. Fait intéressant, ce fruit convient à la consommation lors de la rupture du jeûne pour les personnes souffrant d'hypertension, vous savez . Les dattes sont des fruits riches en potassium et en magnésium. Les deux composés sont utiles pour maintenir l'équilibre du corps, contrôler la fréquence cardiaque et abaisser la pression artérielle. Les personnes hypertendues mangent simplement quatre dattes par jour. Quatre dattes répondent déjà à 668 milligrammes de potassium, ce qui équivaut à 14 pour cent des besoins quotidiens en potassium chez les adultes.

3. Jus de fruits

Le menu iftar sain pour les personnes souffrant d'hypertension n'est pas seulement une nourriture lourde. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de manger des aliments lourds immédiatement après la rupture du jeûne, vous pouvez essayer les jus de fruits. Par exemple, le jus de grenade peut abaisser naturellement la tension artérielle. Fait intéressant, ce fruit est également efficace pour augmenter l'immunité chez une personne subissant une dialyse rénale.

Lire aussi : Conseils pour empêcher la pression artérielle d'augmenter considérablement

Outre la grenade, vous pouvez également essayer le jus de banane pour aider à contrôler la tension artérielle pendant le jeûne. Une banane moyenne peut fournir un pour cent du calcium, 8 pour cent du magnésium et 12 pour cent du potassium dont vous avez besoin chaque jour.

4. Compote de banane

Ce menu iftar sain est un takjil préféré pendant le mois de Ramadan. Cependant, vous devez faire attention à la teneur en lait de coco et en sucre dans la compote. Les deux peuvent déclencher une augmentation du cholestérol et de la glycémie. Par conséquent, préparez votre propre compote saine en utilisant du lait écrémé (sans gras) ou du yogourt à la place du lait de coco. Le lait écrémé et le yogourt sont à la fois riches en calcium et faibles en gras. Ces deux nutriments peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle pendant le jeûne.

5. Thon Grillé

Le thon est l'un des poissons qui est bon pour les personnes souffrant d'hypertension. Ce poisson contient des acides gras oméga-3 qui peuvent empêcher la plaque dans les vaisseaux sanguins, abaisser les taux de triglycérides dans le corps et réduire l'inflammation. Eh bien, lorsque les vaisseaux sanguins sont exempts de plaque, le flux sanguin devient plus fluide et ne nécessite pas de pression excessive pour acheminer le sang vers les organes vitaux du corps.

Lire aussi : 7 types d'aliments que les personnes souffrant d'hypertension devraient éviter

En plus de maintenir l'apport alimentaire, les suppléments et les vitamines sont également importants pour renforcer le système immunitaire. Si vous avez besoin de suppléments et de vitamines, achetez-les dans un magasin de produits de santé seulement. Pas besoin de s'embêter à quitter la maison, il suffit de cliquer téléphone intelligent Ensuite, la commande sera livrée directement à l'adresse de destination. Allez, Télécharger l'appli dès maintenant !

Référence:
WebMD. Consulté en 2021. Régime DASH et hypertension artérielle.
Clinique Mayo. Accédé en 2021. Exemples de menus pour le régime DASH.

Messages récents