, Jakarta - Jusqu'à présent, ce que vous savez probablement, c'est que l'exercice ou l'exercice cardio (aérobie) est souvent présenté comme le meilleur exercice pour améliorer la santé cardiaque. Ce fait est vrai et de nombreux résultats de recherche soutiennent les avantages de l'aérobic dans la protection du cœur. Par exemple, en abaissant la pression artérielle et le taux de cholestérol, en réduisant l'accumulation de plaque afin d'augmenter le flux sanguin et en aidant à maintenir un poids santé.
Cependant, pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le cardio ou qui n'ont pas une bonne endurance pour toujours faire du cardio, vous pouvez essayer la musculation. Devis Harvard Health Publishing Des recherches récentes ont montré que la musculation peut être tout aussi efficace que le cardio pour protéger contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mieux encore, vous n'aurez peut-être pas besoin de passer beaucoup de temps pour profiter de ses nombreux avantages.
Eric L'Italien, kinésithérapeute de Réseau de réadaptation de Spaulding dit qu'obtenir la bonne quantité de musculation est plus facile que vous ne le pensez. De plus, ne consacrer qu'une heure par semaine peut améliorer diverses conditions liées à la santé cardiaque.
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Coeur et haltérophilie
Une étude en Médecine et science dans le sport et l'exercice au Mars 2019 a examiné les habitudes d'exercice de près de 13 000 adultes (moyenne d'âge 47 ans) qui n'avaient pas de maladie cardiovasculaire. Le résultat était que ceux qui faisaient au moins une heure de musculation par semaine (en utilisant des poids ou des appareils de levage) avaient un risque de 40 à 70 % inférieur d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral par rapport à ceux qui ne faisaient pas d'exercice.
Peu importe qu'ils fassent de l'exercice une, deux ou trois fois par semaine tant qu'ils atteignent la limite d'heures qu'ils devraient avoir. De plus, soulever des poids plus d'une heure par semaine n'était pas associé à des avantages cardiovasculaires supplémentaires. Cependant, cette étude n'a montré qu'une association, tandis que d'autres études ont examiné comment la musculation aide spécifiquement le cœur. Une des raisons possibles est que soulever des poids peut réduire le type de graisse cardiaque associé aux maladies cardiovasculaires.
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Débuter l'haltérophilie
Si vous avez déjà fait de l'haltérophilie, puis revenez après une longue absence, ou si vous espérez simplement vous améliorer, essayez de rejoindre une salle de sport et d'embaucher un entraîneur. Un entraîneur certifié peut créer un programme de musculation spécialement pour vous et s'assurer que vous suivez les techniques de levage appropriées et utilisez tous les outils disponibles pour obtenir un entraînement complet du corps.
Cependant, vous devez vous rappeler que la musculation peut également avoir des avantages cardiaques indirects. Par exemple, la recherche en Actes de la Clinique Mayo en juin 2017, a révélé que, par rapport à l'absence de musculation, faire au moins une heure de musculation par semaine était associé à un risque inférieur de 17% de développer des troubles métaboliques, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie, qui peuvent tous augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Cela a également du sens lorsque vous regardez comment soulever des poids modifie le corps. Soulever des poids aide à développer plus de muscle, ce qui à son tour vous permet de brûler plus d'énergie. De cette façon, vous pouvez réduire l'excès de graisse et augmenter le flux sanguin, deux éléments liés à une meilleure santé cardiaque.
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Vous avez encore des questions sur la meilleure façon de prévenir ou de traiter les maladies cardiaques ? N'hésitez pas à demander au médecin au . Prendre téléphone intelligent -mu maintenant et profitez de la commodité de parler à un cardiologue, à tout moment et n'importe où !
