Jakarta - Parmi les différents types de régimes, le régime céto et le régime faible en gras sont toujours les choix de régime que de nombreuses personnes essaient de perdre du poids. Cependant, entre les deux régimes, lequel est le plus efficace, non ?
Régime faible en gras
Comme son nom l'indique, un régime pauvre en graisses est un régime avec une quantité limitée de graisses. En plus de perdre du poids, ce régime a également été choisi pour aider à réduire l'apport calorique provenant des graisses afin d'améliorer les taux de cholestérol sanguin et de triglycérides.
Fondamentalement, le corps d'une personne a besoin de graisse au moins jusqu'à 20-25 pour cent des calories quotidiennes totales. Qu'en est-il de la restriction des graisses ? Selon les experts du ministère indonésien de la Santé, limiter les graisses à moins de 30 pour cent de l'énergie totale par jour est une exigence pour un régime pauvre en graisses et en cholestérol.
Cependant, il est important de noter que ce régime pauvre en graisses ne limite pas seulement les graisses. La raison en est que la sélection du type de graisse doit également être considérée avec soin. Bref, les aliments avec de bons gras sont fortement recommandés. Pendant ce temps, les aliments contenant de mauvaises graisses devraient être réduits. Non seulement cela, une personne qui suit un régime faible en gras doit également consommer plus de 25 grammes de fibres par jour.
Les experts disent que la graisse est un apport qui fournit un nombre plus élevé de calories que les protéines et les glucides. Par exemple, chaque gramme de graisse contient neuf calories. Alors que chaque gramme de glucides et de protéines, chacun ne contient que quatre calories.
Eh bien, c'est pourquoi limiter les graisses peut être un moyen de réduire davantage le nombre de calories que de limiter les autres types d'apports nutritionnels.
Régime céto
Un autre régime faible en gras, un autre régime céto. On peut dire que ce régime est l'opposé d'un régime faible en gras. Le régime céto est un régime riche en graisses, modéré en protéines et pauvre en glucides. But de ce régime pour obtenir plus de calories provenant des protéines et des lipides que des glucides. selon Journal de nutrition européenne Cette condition peut épuiser les réserves de sucre en tant que source d'énergie et la remplacer par des protéines et des graisses.
Eh bien, c'est ce qui provoque le processus de cétose, qui est une condition lorsque le corps n'a plus d'apport en glucides (glucose) comme source de nourriture à transformer en énergie. Selon les nutritionnistes, la présence de cétose devrait aider à perdre du poids.
Mais gardez à l'esprit que la source de graisse dans le régime céto n'est pas n'importe quelle graisse comme les aliments frits. Les experts disent que le menu du régime céto qui a une source de graisse devrait provenir de produits laitiers, d'œufs biologiques et d'huiles telles que la noix de coco et l'olive. De plus, des graisses saines peuvent également être obtenues à partir de noix (amandes et noix de cajou) et d'avocats.
Gain de poids dû à une mauvaise alimentation
En plus d'adopter une alimentation saine pour le bien de son corps, perdre du poids est aussi un buts de nombreuses personnes à suivre un régime. Le problème, c'est que parfois c'est l'inverse qui se produit. Au lieu de vouloir perdre du poids, ils augmentent en fait le nombre sur la balance. Comment venir?
Les experts disent que beaucoup de gens essaient de « se venger » lorsqu'ils perdent quelques kilos après un régime. La raison est simple, l'alimentation les fait se sentir « tourmentés » car ils sont obligés de réduire beaucoup leur apport calorique et d'éviter divers types d'aliments. En d'autres termes, ils pensent qu'après un régime réussi, ils sont libres de manger n'importe quoi et qu'il est normal d'oublier le régime.
Les experts disent qu'un programme de régime qui n'est pas maintenu peut faire remonter le poids d'une personne après un régime. Cela peut être appelé prise de poids induite par le régime ce qui peut augmenter le risque d'obésité.
Mais ce qu'il faut retenir, pour que le programme de régime se déroule de manière sûre et efficace, vous devez d'abord en discuter avec un médecin expert. La raison en est que, tant pour le régime céto que pour les régimes faibles en gras, vous ne pouvez pas postuler pour diverses raisons médicales ou conditions corporelles.
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