, Jakarta - Pour ceux d'entre vous qui aiment faire de l'exercice, vous devez être familier avec le ballon d'équilibre ou souvent appelé ballon de gym . Cette grosse balle en caoutchouc latex est généralement utilisée pour le yoga et le pilates. Cependant, ballon de gym Il peut également être utilisé pour l'exercice quotidien à la maison, vous savez.
ballon de gym est un bon investissement pour ceux d'entre vous qui veulent commencer à faire de l'exercice régulièrement à la maison. Il y a de nombreux avantages que vous pouvez obtenir en vous entraînant avec ce ballon d'équilibre. Si vous ne savez toujours pas comment l'utiliser, voici quelques exercices que vous pouvez faire avec ballon de gym :
1. Exercice pour augmenter l'endurance
Vous pouvez également faire cet exercice comme échauffement avant de commencer l'entraînement en force. Faites chaque mouvement pendant 1 minute.
- Tout d'abord, asseyez-vous sur le dessus ballon de gym , puis saute jusqu'à ce que le corps rebondisse dessus. Cet exercice est également utile pour améliorer l'équilibre du corps.
- Ensuite, tenez le ballon avec les deux mains devant votre poitrine, soulevez-le au-dessus de votre tête, abaissez-le et répétez plusieurs fois.
- Tenant toujours le ballon avec les deux mains devant la poitrine, faites-le tourner cette fois autour de la gauche et de la droite jusqu'à la taille.
2. Exercices pour resserrer les muscles
ballon de gym peut être utilisé comme un outil pour exercer divers muscles du corps, des muscles de la poitrine, de l'arrière de l'abdomen aux jambes. Pour ceux d'entre vous qui veulent rétrécir leur ventre, c'est parfait pour s'entraîner à utiliser ballon de gym .
- Pression vers le haut . Cet exercice vise à resserrer les muscles de la poitrine et triceps . L'astuce, mettre les deux mains dessus ballon de gym avec le corps droit. Abaissez votre poitrine vers le ballon et gardez vos coudes à vos côtés, pas sur le côté. Revenez ensuite à la position de départ. Ce mouvement est similaire à des pompes , mais en utilisant ballon de gym .
- Couteau de poche . Cet exercice vise à tonifier les muscles abdominaux, le dos et les bras. L'astuce, positionnez votre corps comme la position des pompes , mais avec les deux pieds placés dessus ballon de gym et les deux mains touchent le sol et sont écartées de la largeur des épaules. Position droite du corps de la tête aux talons. Ensuite, utilisez vos muscles abdominaux pour tirer vos genoux vers votre poitrine sans soulever votre dos.
3. Exercices pour fléchir le corps
En plus de l'équilibre et de la force musculaire, ballon de gym Il peut également aider à augmenter la flexibilité du corps. Échauffez-vous en utilisant ballon de gym Il peut également prévenir les blessures pendant l'exercice. Vous pouvez faire les mouvements suivants pendant 10 à 20 secondes pour plus de flexibilité :
- Penchez-vous latéralement sur le ballon avec vos hanches et vos cuisses touchant le ballon. Gardez vos mains au sol et sentez les muscles de vos bras et de vos jambes tirer.
- Ensuite, placez votre corps sur le dos sur le ballon avec les deux mains tendues vers la droite et la gauche comme si vous tiriez quelque chose. Ce mouvement peut aider à détendre les muscles tendus du corps.
- Ensuite, tout en étant assis sur le ballon et en gardant les deux genoux immobiles, déplacez vos hanches vers la droite et la gauche et gardez le ballon immobile. Tenez quelques instants pendant que vous déplacez vos hanches latéralement pour étirer doucement le haut de votre corps.
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