Jakarta - Lorsque vous faites de l'exercice, ne vous concentrez pas uniquement sur l'échauffement, l'entraînement de base et le refroidissement. Parce que, à cause de l'enthousiasme à faire de l'exercice, certaines personnes ignorent en fait les choses dont le corps a le plus besoin, à savoir les fluides.
Environ 70 pour cent du corps est constitué d'eau, il est donc très important de répondre à ses besoins en eau. Si le corps manque de liquides, vous pouvez rencontrer des problèmes de santé. Alors, quelle quantité d'eau boire pendant l'exercice ?
Le montant est différent
La douleur dans les muscles ou les crampes lorsque vous faites de l'exercice ne sont pas seulement causées par l'oubli de vous échauffer. Le manque de fluides corporels peut également causer cette condition. Les experts sportifs disent que les crampes pendant l'exercice sont dues à l'utilisation de certains muscles de manière malveillante.
En conséquence, ces muscles se contractent en permanence. Eh bien, cela est généralement dû au manque de chauffage. Cependant, le manque de liquides et d'électrolytes peut aussi être la cause, vous savez. Alors, que faut-il faire ?
C'est facile, quand on veut commencer cette activité physique, il faut boire quelques heures avant, pendant et après l'effort. Rappelez-vous, l'apport a une dose, vous savez. Les experts en santé sportive disent que quatre heures avant de faire de l'exercice, vous devez boire un demi-litre d'eau. Après cela, buvez à nouveau deux heures avant l'exercice, la dose est d'environ 250-350 cc d'eau.
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Surtout, n'oubliez pas de boire pendant l'exercice. Le problème, c'est qu'il y a aussi des gens qui sont paresseux ou qui sont tellement excités à l'idée de faire l'exercice principal, alors ils oublient le besoin de fluides corporels. Cet apport vise à restaurer les fluides corporels qui ont été gaspillés par la sueur. Les experts disent qu'au moins le corps transpirera à un taux de demi à deux litres par heure. Eh bien, l'apport de liquides est nécessaire pour prévenir la déshydratation. Les experts suggèrent qu'au moins le corps a besoin de 100 à 200 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes.
Qu'en est-il des fluides isotoniques pour remplacer rapidement les fluides corporels ? Ce n'est pas grave si vous faites de l'exercice avec une intensité élevée. Il y a une condition, consommer correctement ce type de fluide. La raison en est que la consommation excessive de boissons isotoniques peut provoquer des effets secondaires. Par exemple, faire des problèmes de dents et d'estomac. Eh bien, si l'intensité de l'exercice est faible (moins d'une heure), il suffit de remplacer le liquide par de l'eau plate.
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Alors que la dose après l'exercice est à nouveau différente. En fait, il est recommandé de peser avant et après l'exercice. L'objectif est de savoir combien de poids vous perdez en faisant de l'exercice. La raison en est que chaque 0,45 kilogramme de poids perdu doit être remplacé par 500 à 600 ml d'eau.
En plus de l'explication ci-dessus, ce qui suit est la dose de consommation d'eau après l'exercice selon l'American College of Sport Medicine (ACSM).
- 500-600 ml d'eau quatre heures avant l'exercice.
- 250-300 ml 10-15 avant l'exercice.
- 100-250 ml toutes les 15-20 minutes si l'exercice dure moins d'une heure.
- 600-700 ml après l'effort progressivement en cas de perte de poids 0,5 kg
Ne choisissez pas l'eau glacée
Lorsque la sueur s'écoule après l'exercice, on a l'impression qu'une bouteille d'eau glacée (1 à 4 degrés Celsius) est très tentante. Beaucoup de gens préfèrent l'eau glacée à l'eau plate pour étancher leur soif après l'exercice. La raison est simple, il a dit que l'eau glacée est plus fraîche, donc le corps se sent aussi frais. Cependant, selon les experts, boire de l'eau glacée après l'exercice n'est pas recommandé car cela peut avoir un impact négatif. Eh bien, voici les effets qui peuvent se produire sur le corps :
- Long Absorbé par le Corps
Selon une explication experte du Texas Heart Institute, boire de l'eau glacée après l'exercice semble attrayant, mais ce n'est pas le meilleur choix. Le problème n'est pas que l'eau glacée "choque" le corps comme beaucoup de gens le pensent. Cependant, cela a plus à voir avec la température corporelle optimale pour absorber l'eau. Les experts suggèrent que vous devriez consommer de l'eau froide plutôt que de l'eau glacée après l'exercice. Parce que l'eau froide est absorbée plus rapidement par le corps. La raison en est que l'eau froide peut passer rapidement de l'estomac à l'intestin grêle, de sorte que l'absorption devient plus efficace. Bien que l'eau glacée soit difficile, elle vous donne seulement plus soif.
- Miction
L'eau glacée peut également affecter la vessie, qui est située en avant de l'intestin grêle. Lorsque la température de l'intestin grêle diminue, l'urine devient plus froide et plus difficile à retenir pour la vessie. Eh bien, cela pourrait rendre la fréquence des mictions plus fréquente. En conséquence, votre corps peut manquer de potassium et de sodium, dont le rôle est de réguler l'équilibre hydrique dans le corps.
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