, Jakarta – Vers midi, vous pouvez avoir tendance à vous sentir faible et léthargique pendant le jeûne. C'est parce que la soif et la faim ont augmenté, mais aucune nourriture ou boisson n'entre dans le corps. L'absence de nourriture qui pénètre dans l'estomac entraîne une baisse de la glycémie. Ainsi, il est naturel que le corps devienne faible et léthargique au milieu de la journée. Pour aider à surmonter la faim et la fatigue pendant le Ramadan, suivons ces conseils :
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1. Améliorer la respiration
Vous vous demandez peut-être ce que la respiration a à voir avec la faiblesse et la léthargie pendant le jeûne. La qualité de l'oxygène qui pénètre dans le système respiratoire et la capacité d'expulser le CO2 sont très importantes pour la santé des cellules du corps. Moins vous respirez, moins l'oxygène atteint vos cellules, votre cerveau et votre cœur. En conséquence, les organes du corps ont des difficultés à remplir leurs fonctions à des niveaux optimaux.
Cela amène le corps à ressentir facilement la fatigue en basse énergie. Essayez d'inspirer profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Bien que cela semble banal, cette activité peut augmenter la force de votre corps.
2. Sport
Qui a dit que l'exercice rendait le corps plus faible ? En fait, l'exercice régulier est très important. Parce que l'exercice est l'un des moyens les plus rapides par lesquels notre corps est invité à respirer plus profondément.
Si l'exercice est bien fait, même si vous faites juste une marche rapide, cela peut vous donner un regain d'énergie plutôt que d'épuiser votre corps. Programmez un peu d'exercice dans votre routine du Ramadan, comme une courte promenade après le suhoor pour augmenter les niveaux d'énergie.
3. Dormez suffisamment
Au mois de Ramadan, vous devez vous lever pour le sahur avant de jeûner. Se réveiller le matin, bien sûr, peut endommager les heures de sommeil d'une journée normale. Par conséquent, vous devriez éliminer l'habitude de rester éveillé tard en ce mois de Ramadan. Parce que dormir trop peu et trop peut fatiguer le corps. Essayez de faire une routine de sommeil optimale pendant au moins 8 heures de sommeil.
La recherche montre que les heures autres que le sommeil sont plus importantes lorsque vous prenez en compte la qualité du sommeil. Couchez-vous tôt, par exemple immédiatement après la prière du tarawih, afin de vous reposer suffisamment et de vous réveiller reposé. Faire une courte sieste après la prière de midi vous permet également de rester énergique et d'accomplir le culte jusqu'à la fin du jeûne.
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4. Déplacez l'attention de la faim et de la fatigue
L'esprit est l'une des choses étonnantes de notre corps. L'esprit peut se concentrer sur une chose et ignorer tout le reste. Par exemple, vous n'êtes peut-être pas concentré sur la pensée ou le sentiment que votre posture ou la tension dans les muscles du cou s'est relâchée. Ou peut-être que vous ne vous souciez pas vraiment des choses qui vous entourent en ce moment.
Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec la faim et la fatigue ? En termes simples, quels sentiments ou pensées allez-vous choisir ou ignorer. Si vous ignorez la fatigue et la faim pendant le jeûne, vous vous y habituerez peut-être et continuerez à faire des activités, comme d'habitude.
5. Planifiez un horaire pour rester occupé
Planifiez comment vous passerez votre temps pendant le Ramadan, afin de pouvoir vous concentrer sur la fatigue et la faim. Faites quelque chose de significatif avec le temps dont vous disposez, que ce soit pour adorer, travailler ou passer du temps avec la famille.
Vous pouvez également vous porter volontaire pour les services sociaux et aider les autres avec de petites tâches pendant le jeûne. Bien sûr, cela vous tient non seulement occupé, mais offre également des récompenses supplémentaires en ce mois sacré.
6. Mangez consciemment
Manger n'est pas seulement un processus physique, cela implique aussi l'esprit et les émotions. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de manger lorsque vous êtes émotif ou lorsque vous vous sentez très fatigué. Dans les deux cas, vous avez tendance à faire moins attention à ce que vous mangez, vous mangerez donc trop vite et trop.
Planifiez vos repas suhoor et iftar pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Assurez-vous de bien mâcher chaque bouchée et évitez de manger avant de vous coucher.
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Si vous rencontrez des problèmes de santé dus à une diminution de la glycémie pendant le jeûne, vous devez en discuter avec votre médecin. de savoir comment le gérer. Utiliser les fonctionnalités Parlez à un médecin ce qu'il y a dans l'application pour contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play ! Jouer!
