, Jakarta - L'exercice ne doit pas être fait à jeun. De même en nageant. Nous vous recommandons de manger des collations ou d'autres collations avant de vous baigner ou de pratiquer d'autres sports.
Avant de s'échauffer pour les nageurs, c'est une bonne idée de manger un peu. Et après la baignade ? Il faut aussi manger après pour remplacer l'énergie dépensée en se déplaçant dans l'eau. Choses à noter pour nager après avoir mangé au moins une heure et le type de nourriture choisi. Voici les types d'aliments qu'il est bon de manger en nageant :
1. Pâtes et riz
Il n'y a aucune restriction à manger avant de nager. Cependant, il est préférable de manger une petite quantité d'aliments riches en glucides avant de nager. Certains aliments « lourds » recommandés sont les pâtes ou le riz en petites portions.
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2. Banane
Les bananes peuvent également être un choix de menu alimentaire avant la baignade, car elles peuvent être une bonne source de potassium. De plus, les bananes peuvent également être une bonne source de sucre naturel pour augmenter l'énergie corporelle. Le potassium contenu dans les bananes peut également aider à prévenir la fatigue musculaire dans votre corps.
3. Poisson
Les protéines du poisson sont très bien consommées avant la baignade car elles sont facilement digérées et facilement absorbées par l'organisme. La teneur en acides gras oméga-3 du poisson peut également aider à réduire le cholestérol, à assouplir les artères et les veines et à renforcer le muscle cardiaque.
4 œufs
Le prochain aliment qui est également riche en protéines est l'œuf. Ces aliments contiennent également des acides aminés bénéfiques pour les muscles et les bienfaits des protéines qu'ils contiennent sont plus bénéfiques que les sources de protéines provenant d'autres aliments.
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N'oubliez pas de boire
Après la baignade, n'oubliez pas de boire. Même si vous faites de l'exercice dans l'eau, vous avez toujours besoin de suffisamment d'eau ou de liquides avant, pendant et après l'exercice pour aider à prévenir la déshydratation. Pour rester bien hydraté pendant la baignade, voici quelques recommandations de consommation recommandées :
- Buvez environ 2 à 3 verres (473 à 710 millilitres) d'eau deux à trois heures avant l'exercice.
- Buvez environ la moitié à 1 tasse (118 à 237 millilitres) d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Ajustez la quantité en fonction de la taille du corps et de la météo.
- Buvez environ 2 à 3 verres (473 à 710 millilitres) d'eau après l'exercice pour chaque 0,5 kilogramme de poids corporel perdu pendant la natation.
L'eau est généralement le meilleur moyen de remplacer les fluides perdus. Cependant, si vous faites plus de 60 minutes d'exercice, utilisez une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs peuvent aider à maintenir l'équilibre électrolytique du corps et vous donner un peu plus d'énergie car elles contiennent des glucides.
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Quand il s'agit de manger et de faire de l'exercice, tout le monde peut être différent. Faites donc attention à ce que vous ressentez pendant votre entraînement et à la performance globale de votre corps. Laissez l'expérience vous guider sur les habitudes alimentaires avant et après l'entraînement qui vous conviennent le mieux.
Pensez à tenir un journal pour surveiller comment votre corps réagit aux repas lourds et légers. De cette façon, vous pouvez ajuster votre alimentation pour des performances optimales.
C'est le genre de nourriture qu'il est bon de manger en nageant. Si nécessaire, vous devez en parler au médecin via l'application concernant la santé musculaire et la nutrition, vous pouvez contacter le médecin via l'application N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger l'appli maintenant !
