, Jakarta – La plupart des personnes qui suivent un régime éviteront le dîner car il est considéré comme capable de prendre du poids. De plus, manger le soir, surtout s'il est fait devant la télé, peut être incontrôlable car les portions ne sont pas contrôlées. Les aliments consommés la nuit se présentent généralement sous la forme d'aliments gras, tels que des chips ou des gâteaux. En fait, manger ces aliments avant de se coucher risque également de provoquer des troubles du sommeil et digestifs.
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La nuit, vous pouvez toujours manger tant que la nourriture consommée est une nourriture qui ne déclenche pas l'obésité. Alors, quels sont les aliments les plus sûrs à manger le soir ?
1. Miel
Cité de la page Blindé , on pense que la consommation de miel avant de se coucher améliore la qualité du sommeil. La teneur naturelle en sucre du miel augmente les niveaux d'insuline dans le corps, stimulant ainsi la libération de tryptophane, les acides aminés qui composent les protéines dans le cerveau. Cet acide aminé est converti en sérotonine, une hormone relaxante qui améliore l'humeur et favorise un meilleur sommeil.
2. Feuilles de laitue
Beaucoup d'entre vous ne pensent sûrement pas que la laitue est très bonne pour améliorer la qualité du sommeil. Rapporté de Actualités médicales aujourd'hui , les feuilles de laitue ont un léger effet sédatif hypnotique qui permet à une personne d'avoir une bonne qualité de sommeil. Journal Science alimentaire et biotechnologie dit, la laitue est non seulement capable d'améliorer la qualité du sommeil, mais protège les cellules du corps contre l'inflammation qui peut survenir en raison de troubles du sommeil.
3. Bananes
Saviez-vous que manger des bananes la nuit peut vous aider à mieux dormir ? Télévision de New Delhi limitée notez les raisons pour lesquelles les bananes sont bonnes à manger le soir. Les bananes contiennent des relaxants musculaires naturels tels que tryptophane d'acide aminé , magnésium, potassium et vitamine B6 qui aident à réduire les troubles du sommeil ou l'insomnie.
4. Lait
Le lait contient des protéines avec neuf acides aminés essentiels et minéraux nécessaires au maintien de la santé de divers organes. Le lait est également riche en vitamines, telles que les vitamines A, B2, B12 et D, qui sont bonnes pour maintenir la santé des yeux, de la peau, du système immunitaire et de l'absorption du calcium dans les os.
De plus, le lait stimule également la production de mélatonine, une hormone chargée de réguler le cycle d'éveil et de sommeil. La production de mélatonine aide le corps à envoyer des signaux au cerveau afin que le corps puisse dormir plus profondément. Rapporté de Actualités médicales aujourd'hui Vous devriez choisir de consommer du lait chaud avant de vous coucher afin d'avoir un sommeil de bonne qualité.
5. Kiwi
Manger des kiwis avant de se coucher peut vous aider à améliorer la qualité du sommeil. École des sciences de la nutrition et de la santé dans la revue intitulée Effet de la consommation de kiwi sur la qualité du sommeil chez les adultes ayant des problèmes de sommeil , a déclaré qu'une personne qui consommait régulièrement des kiwis quelques heures avant de se coucher avait une meilleure qualité de sommeil et qu'elle n'avait pas mis trop de temps à s'endormir enfin.
Le kiwi est le meilleur fruit pour traiter les difficultés de sommeil que vous rencontrez, car il contient de nombreux nutriments et protéines, tels que le folate, le calcium, le potassium, le magnésium et les flavonoïdes.
6. Thé à la camomille
Rapporté de Actualités médicales aujourd'hui , consommer du thé à la camomille avant de se coucher est un moyen de surmonter le problème des difficultés de sommeil.
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Vous devez également maintenir votre santé en vérifiant régulièrement votre état de santé. Vous pouvez parler au médecin avec l'application . Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où.
En outre, vous pouvez également acheter des médicaments ou des vitamines dont votre corps a besoin via l'application . Vous commandez simplement les médicaments et les vitamines dont vous avez besoin, puis attendez que la commande arrive. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!
Référence:
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2020. Quels aliments peuvent vous aider à dormir École des sciences de la nutrition et de la santé. Accédé 2020. Effet de la consommation de kiwis sur la qualité du sommeil chez les adultes ayant des problèmes de sommeil Sciences alimentaires et biotechnologie. Accédé 2020. Effet inducteur de sommeil de la laitue Télévision de New Delhi limitée. Accédé 2020. 5 aliments que vous devriez avoir avant de vous coucher pour bien dormir Preuve de balle. Accédé 2020. 6 façons d'améliorer le sommeil en utilisant la nourriture
