, Jakarta – En cette période de plus en plus occupée, parfois quelqu'un ne veut pas faire d'exercice, mais il semble qu'il ne reste plus de temps. En fin de compte, la soirée a également été utilisée pour l'exercice et l'un des sports les plus demandés était le futsal. Car en plus d'être sain, le futsal est aussi amusant à faire, surtout lorsqu'il est fait avec des amis.
C'est juste que vous devez faire attention si vous jouez au futsal la nuit, car il est possible que cela ait un impact sur votre santé. Jouer au futsal peut être plus productif pour la température corporelle la plus élevée. Pour la plupart des gens, la température corporelle augmente entre 14 heures et la nuit. Pendant cette période, les muscles sont plus flexibles, l'effort perçu est faible, les temps de réaction sont plus rapides, la force est à son maximum, la fréquence cardiaque est au repos et la pression artérielle est basse. Selon les experts, c'est le bon moment pour faire de l'exercice.
Pendant ce temps, la nuit, la température corporelle commence à se refroidir et la fréquence cardiaque est moins qu'optimale. Pour cette raison, l'après-midi ou le soir est le bon moment pour le futsal. Cependant, ce serait encore mieux s'il était fait le matin, lorsque les niveaux de testostérone chez les hommes sont à leur maximum.
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Le futsal la nuit provoque l'insomnie
Pour certaines personnes, faire de l'exercice avant de se coucher peut provoquer de l'insomnie ou des troubles du sommeil. Vous devez éviter les problèmes de sommeil liés au sport ou au futsal la nuit. Même ainsi, vous pouvez toujours faire des exercices légers à modérés. Bon, il faut savoir que le futsal est un sport trop lourd.
Avant de commencer à faire de l'exercice, donnez à votre corps suffisamment de temps pour des séances d'échauffement et de récupération. Prenez au moins trois à cinq minutes à la fin de votre entraînement pour vous déplacer à un rythme beaucoup plus lent.
Un exercice léger ou lent donne au cœur plus de possibilités de réguler son rythme, sa respiration et ses niveaux d'hormones. Ne manquez pas non plus les étirements post-entraînement. Les étirements détendent les muscles, améliorent la circulation et aident le corps à se détendre davantage pour dormir.
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Déterminer le rythme circadien
Les performances sportives peuvent varier en fonction du moment de l'exercice. La plupart sont causées par le rythme circadien du corps qui est contrôlé par des hormones dans le corps. Les rythmes circadiens déterminent les schémas physiques et comportementaux tels que le sommeil, l'humeur, le métabolisme et la température corporelle.
Pour la plupart des gens, la fonction pulmonaire est meilleure l'après-midi. Cependant, comme le rythme circadien de chaque personne est différent, l'exercice nocturne est en fait bon pour une minorité de personnes.
Décidez de ce qui est bon pour votre corps
En fait, la taille d'une personne saine ou malsaine, appropriée ou non, tout dépend de la résistance de votre propre corps et du bon moment pour faire de l'exercice. Par exemple, les hiboux atteignent leur pic d'activité et d'énergie la nuit et plus lentement le matin. Cela peut aussi être une considération pour vous. Cependant, rappelez-vous encore une fois que le sport lui-même est plus important que le temps d'exercice.
Pour connaître votre condition physique, vous pouvez demander et vérifier votre état de santé avec le médecin via l'application . Peut-être aurez-vous un test physique pour connaître vos performances sportives la nuit. À partir de là, vous pouvez également savoir quel est le bon moment pour faire de l'exercice pour votre corps.
Pour découvrir comment le futsal affecte le sommeil et les performances physiques, pensez à tenir un journal des sports, de l'alimentation et du sommeil. Enregistrez le temps que vous avez exercé, le type d'exercice que vous avez fait, l'intensité et la durée.
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Ensuite, notez si vous vous endormez facilement après l'exercice, si vous dormez suffisamment et si vous vous réveillez plein d'énergie ou faible. En collectant des données, vous pouvez ajuster vos habitudes pour améliorer l'exercice ou le sommeil.
