5 choses à préparer avant de faire de l'exercice pour les femmes enceintes

Jakarta - Une période de grossesse en bonne santé fait qu'il est important pour les mères de pratiquer une activité physique régulière ou un exercice léger. L'un des sports les plus populaires est l'exercice pendant la grossesse. On l'appelle exercice de grossesse car ce sport comporte une série de mouvements sûrs, légers, mais bénéfiques pour les femmes enceintes.

En règle générale, l'exercice pendant la grossesse est sûr à faire à différents âges gestationnels. Les différents mouvements sont conçus pour aider les femmes enceintes à se préparer à l'accouchement. Cependant, quelles sont les choses qui doivent être préparées avant de faire des exercices de grossesse ? Allez, regarde la discussion !

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Préparation à l'exercice de grossesse

Chaque mouvement dans l'exercice de grossesse est généralement facile à faire et peut augmenter la force musculaire du corps de la mère face à l'accouchement. En outre, les exercices de grossesse sont également utiles pour réduire les maux de dos, réduire le risque de diabète, maintenir un poids corporel idéal pendant la grossesse, pratiquer la respiration et réduire le stress.

Cependant, avant de subir un exercice de grossesse, il y a plusieurs choses qui doivent être préparées, à savoir :

  1. Buvez suffisamment d'eau avant de commencer l'exercice de grossesse. Préparez également de l'eau à boire pendant et après l'exercice, pour éviter la déshydratation.
  2. Consommez des aliments nutritifs au moins une heure avant de commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse.
  3. Portez des vêtements et des chaussures confortables pour réduire le risque de blessure.
  4. Faites des exercices de grossesse dans une pièce confortable et non chaude.
  5. Assurez-vous de vous échauffer avant l'exercice de grossesse et de vous rafraîchir après.

Bien que l'exercice pendant la grossesse soit généralement sans danger, c'est une bonne idée pour les mères de consulter d'abord un médecin, oui. Cela permet de s'assurer que l'état de la mère et du fœtus est sûr pour faire des exercices de grossesse. Vous pouvez également utiliser l'application discuter avec les médecins à tout moment et n'importe où.

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Choses à faire attention avant et pendant l'exercice de grossesse

En plus des diverses préparations, il y a plusieurs choses qui doivent être considérées par les mères avant de subir un exercice de grossesse. Il est déconseillé aux femmes enceintes de pratiquer ce sport si elles présentent les conditions suivantes :

  • Vous souffrez de troubles médicaux tels que l'asthme, les maladies cardiaques et pulmonaires et l'hypertension.
  • Avoir des problèmes avec le col de l'utérus.
  • Des saignements vaginaux ou des taches de sang apparaissent.
  • Avoir des troubles du placenta.
  • Avoir des antécédents de naissance prématurée.
  • Enceinte de jumeaux.
  • Avoir de l'anémie.

Lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse, il existe plusieurs mouvements à risque de blessure qu'il convient d'éviter, à savoir :

  • Mouvement qui nécessite une position allongée sur le dos pendant une longue période, surtout à l'entrée du deuxième trimestre de la grossesse. Parce que cette position peut provoquer des vertiges chez les femmes enceintes jusqu'à ce qu'elles s'évanouissent, car le flux sanguin qui devrait circuler dans tout le corps retourne au cœur.
  • Mouvement brusque ou changement de direction rapide, en raison du risque de blessure à l'estomac.
  • Mouvement de saut.
  • Genou plié trop profondément redressements assis , ou en soulevant les deux jambes.
  • Mouvement debout en tournant la taille.
  • Retenir sa respiration trop longtemps pendant le mouvement.

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Les femmes enceintes peuvent-elles faire de l'aérobic ?

Fondamentalement, les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice aérobique. Avec une note, c'est une routine de le faire depuis avant la grossesse et l'obstétricien le permet. En termes d'avantages, l'exercice aérobie est bon pour la santé respiratoire et cardiaque.

Cependant, si une nouvelle mère veut faire de l'exercice aérobique pendant la grossesse, assurez-vous de consulter d'abord un médecin et faites-le sous la direction d'un instructeur professionnel et expérimenté.

Au lieu de cela, faites de la gymnastique à faible impact, qui n'implique pas de courir ou de sauter. S'il est effectué correctement et en toute sécurité, l'exercice aérobie peut permettre aux femmes enceintes de respirer plus librement et de faire fonctionner le cœur de manière optimale.

Même ainsi, assurez-vous de ne pas en faire trop non plus. Si vous ressentez des plaintes pendant l'exercice aérobique pendant la grossesse, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et vous reposer.

Référence:
NHS Choices Royaume-Uni. Accédé en 2021. Votre guide de grossesse et de bébé.
Centre bébé. Consulté en 2021. Huit grands avantages de l'exercice de grossesse.
WebMD. Consulté en 2021. Exercice pendant la grossesse.
Association américaine de la grossesse. Consulté en 2021. Exercice pendant la grossesse.
Centre de bébé au Royaume-Uni. Accédé 2021. Aérobic pendant la grossesse.

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