Halodoc , Jakarta – L'anxiété frappe souvent les gens qui vivent dans les grandes villes, comme Jakarta. Surtout pour ceux qui ont des exigences de travail ou d'études très élevées et qui sont toujours poursuivis tous les jours date limite . Si elle est laissée seule, cette anxiété peut éventuellement conduire à la dépression. Par conséquent, l'anxiété doit être gérée correctement. Saviez-vous qu'en plus des médicaments et de la thérapie, vous pouvez réduire l'anxiété excessive en mangeant certains aliments, vous savez. Allez, découvrez quoi ci-dessous.
L'anxiété est une maladie très courante qui affecte des millions de personnes dans le monde. Les symptômes varient considérablement et peuvent apparaître immédiatement ou progressivement plus tard dans la vie. Cependant, une personne qui souffre d'anxiété depuis 6 mois ou plus peut avoir généralisé trouble anxieux (TAG) ou trouble d'anxiété généralisée.
Les symptômes du TAG comprennent des symptômes psychologiques et physiques, à savoir :
Peur.
Tendu.
S'inquiéter excessivement des problèmes quotidiens.
Facile de se mettre en colère.
C'est difficile de se concentrer.
Problèmes avec leurs relations sociales et leur travail personnel.
Douleur musculaire.
Asphyxier.
Les médecins traitent souvent le TAG en combinant plusieurs traitements, tels que l'orthophonie et les médicaments. Cependant, certaines recherches suggèrent qu'une bonne nutrition peut aider à soulager les symptômes du TAG.
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Les aliments suivants peuvent aider à soulager l'anxiété :
1. Poisson gras
Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, les sardines, la truite et le hareng, sont riches en oméga-3. Les oméga-3 sont des acides gras qui jouent un rôle important dans la fonction cognitive et la santé mentale.
Des recherches récentes ont montré que si une personne consomme trop d'autres acides gras, tels que les oméga-6 et ne consomme pas suffisamment d'oméga-3, elle court un risque élevé de développer le trouble. humeur , comme l'anxiété.
Les aliments riches en oméga-3 contenant de l'acide alpha-linolénal (ALA) fournissent également deux acides gras essentiels, à savoir l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA). L'EPA et le DHA régulent les neurotransmetteurs qui réduisent l'inflammation et favorisent une fonction cérébrale saine. Une petite étude menée sur 24 personnes souffrant de problèmes de toxicomanie a révélé que la supplémentation en EPA et en DHA peut réduire les niveaux d'anxiété. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Pour réduire l'anxiété, il est recommandé de manger 2 portions de poisson gras par semaine.
2 oeufs
Les jaunes d'œufs sont une autre source de vitamine D. Les œufs sont également une très bonne et complète source de protéines. Cela signifie que les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour sa croissance et son développement.
Les œufs contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine. Cette substance est un neurotransmetteur chimique qui aide à réguler l'humeur, le sommeil, la mémoire et le comportement. On pense également que la sérotonine améliore la fonction cérébrale et soulage l'anxiété.
3. Chocolat noir
On pense depuis longtemps que le chocolat noir aide à réduire le stress et l'anxiété. Les avantages du chocolat noir sont renforcés par une étude de 2014 qui a révélé que 40 grammes de chocolat noir peuvent aider à réduire le stress chez les étudiantes. En outre, d'autres études ont également montré que le chocolat noir peut également augmenter humeur . Cependant, bon nombre de ces études sont observationnelles, de sorte que les résultats doivent encore être interprétés avec prudence.
Bien qu'il ne soit pas encore clair si le chocolat noir peut réduire le stress ou non, il est certain que cette collation est riche en polyphénols, notamment en flavonoïdes. Une étude a révélé que les flavonoïdes peuvent réduire la neuroinflammation et la mort cellulaire dans le cerveau, ainsi qu'augmenter le flux sanguin. Le chocolat noir est également riche en tryptophane, que le corps peut utiliser pour devenir des neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, comme la sérotonine.
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4. Curcuma
Le curcuma est une épice largement utilisée dans la cuisine indienne et du sud-est asiatique. Le curcuma contient un ingrédient actif appelé curcumine . Eh bien, cette substance peut aider à réduire l'anxiété en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif qui augmente souvent chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur, tels que l'anxiété et la dépression. Une étude de 2015 a révélé que curcumine réduire l'anxiété chez les adultes obèses.
5. Camomille
Beaucoup de gens consomment souvent du thé à la camomille pour se calmer et se détendre. C'est parce que le thé à la camomille contient des flavonoïdes qui sont calmants et anti-anxiété.
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Donc, chaque fois que vous vous sentez stressé, essayez simplement de consommer les aliments ci-dessus pour améliorer votre humeur. Vous pouvez aussi parler à un psychologue pour soulager votre stress. Contactez le médecin via la fonction Discutez avec un médecin et parler à travers Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
