Voici comment faire des exercices cardiaques à la maison

, Jakarta – Être physiquement actif est la clé d'un cœur sain. En ayant un mode de vie actif, comme l'exercice régulier, vous pouvez renforcer votre muscle cardiaque, maintenir votre poids et éviter divers problèmes cardiaques, tels que les crises cardiaques.

L'exercice pour un cœur sain est l'un des sports que vous pouvez pratiquer pour maintenir un cœur en bonne santé. En plus des mouvements faciles, des exercices cardiaques sains peuvent également être effectués à la maison, vous savez. Voici la critique.

Qu'est-ce qu'un exercice cardiaque sain ?

L'exercice pour un cœur sain est un exercice qui peut faire battre votre cœur plus vite et votre corps transpirer davantage. Lorsqu'il est effectué régulièrement, cet exercice peut être bénéfique pour la santé cardiaque, à savoir améliorer la fonction cardiaque, renforcer le muscle cardiaque et augmenter le flux d'oxygène dans tout le corps.

Un exercice cardiaque sain peut également vous aider à brûler des calories, à abaisser la tension artérielle, à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL).

Exercices pour un cœur sain qui peuvent être faits à la maison

Selon le physiologiste de l'exercice Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. L'exercice aérobique et l'entraînement en résistance sont les meilleurs exercices pour une gymnastique saine pour le cœur. Bien qu'ils ne contribuent pas directement à la santé cardiaque, l'entraînement de flexibilité peut fournir une bonne base pour faire de l'aérobic et de la musculation plus efficacement.

  • Exercice d'aérobie

L'exercice aérobie améliore la circulation, ce qui abaisse la tension artérielle. Cet exercice améliore également la forme aérobique globale et améliore la fonction cardiaque (à quel point votre cœur pompe bien). L'exercice aérobie peut réduire le risque de diabète de type 2 et aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Voici des exercices d'aérobie qui peuvent être faits à la maison pour un exercice cardiaque sain :

  • le jogging en place

Cet exercice sain pour le cœur est le moyen le plus simple d'augmenter votre fréquence cardiaque. Ce mouvement convient également pour être fait comme un échauffement au début avant de faire des mouvements plus intenses. Faites ce mouvement pendant 30 à 60 secondes.

  • Sauts étoiles

Cet exercice aérobique est également assez facile et peut être fait à la maison comme un exercice cardiaque sain. Comment faire cela en sautant tout en écartant largement les jambes avec vos mains battant au-dessus de votre tête.

  • Saut accroupi

Incluant toujours l'exercice aérobique, cet exercice sain pour le cœur est assez facile à faire régulièrement à la maison. L'astuce, commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis accroupissez-vous avec les fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir et le dos droit pour former un angle de 45 degrés. Après cela, sautez et atterrissez en position accroupie comme avant.

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  • Endurance ou musculation

Pour les personnes qui ont beaucoup de graisse corporelle, y compris un estomac distendu, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque, l'entraînement en résistance peut aider à réduire la graisse et à créer une masse musculaire plus maigre. La recherche montre qu'une combinaison d'entraînement aérobie et de résistance peut aider à augmenter le bon cholestérol et à réduire le mauvais cholestérol.

Voici des exercices de force qui peuvent être faits à la maison comme exercice cardiaque sain :

  • Des pompes

Cet exercice de résistance utilise votre propre poids corporel comme poids. Comment le faire, commencez en position rampante avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules, puis redressez vos jambes en arrière, puis abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes pour former un angle de 90 degrés. Enfin, utilisez vos mains pour repousser votre corps dans sa position d'origine.

  • Barre latérale et Élévation avant

En plus d'utiliser votre propre poids corporel, vous pouvez faire de la musculation en utilisant des poids d'haltères pour des exercices cardiaques sains. L'un des mouvements à l'aide d'une barre que vous pouvez faire à la maison est la barre latérale et élévation avant .

L'astuce, prenez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et chaque main tenant une barre. Ensuite, levez lentement vos bras vers votre corps à hauteur d'épaule, puis ramenez-les à la position de départ.

Continuer le mouvement élévation avant . Toujours dans la même position de départ, levez les deux mains en tenant la barre vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient bien alignées, puis abaissez-les à leur position d'origine.

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  • Exercice de flexibilité

Les exercices de flexibilité ne contribuent pas directement à la santé cardiaque. Cependant, cet exercice permet également d'éviter les douleurs articulaires, les crampes et autres problèmes musculaires.

Un bon exercice de flexibilité pour un cœur sain est le yoga. Vous pouvez faire quelques mouvements de yoga, comme tadasana ( pose de montagne ) en se tenant simplement droit et pieds joints, vrikshasana ( pose d'arbre ) en se tenant debout avec une jambe pliée et en s'appuyant sur la cuisse de l'autre jambe, puis les deux mains levées.

Il existe également un mouvement trikonasana ( pose triangulaire ) vous pouvez essayer, c'est-à-dire écarter les jambes et toucher une de vos chevilles avec une main et l'autre main levée.

C'est l'exercice pour un cœur sain et comment le faire. Si vous présentez des symptômes suspectés d'être des symptômes d'une maladie cardiaque, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Lire aussi : Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pour les personnes atteintes de maladie cardiaque

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Référence:
Médecine Johns Hopkins. Consulté en 2021. 3 types d'exercices qui améliorent la santé cardiaque.
WebMD. Consulté en 2021. Exercice pour un cœur sain.

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