Jakarta – Un cœur sain ou non dépend beaucoup du mode de vie que vous vivez. Ne jouez pas avec les maladies cardiaques, car l'attaque est très mortelle, vous savez. Vous pouvez commencer à maintenir la santé cardiaque en éliminant les facteurs de risque. À partir de l'hypertension artérielle, l'obésité, l'hypercholestérolémie, le tabagisme, jusqu'à rester assis trop longtemps. En plus de ces facteurs de risque, vous appliquez également un mode de vie sain. C'est simple, tant que vous êtes prêt à vous engager à le vivre. Curieuse? Voici trois moyens infaillibles de maintenir la santé cardiaque.
- Programme d'exercice
Pour ceux d'entre vous qui postulent mode de vie sédentaire, cela vaut la peine de repenser. La raison en est que l'inactivité physique est le chef de file d'une série de diverses maladies cardiaques. L'inverse s'applique, l'exercice assidu peut rendre le cœur plus sain tout en réduisant le risque de maladie cardiaque. Lorsque vous bougez pendant l'exercice, votre cœur pompe plus de sang en pompant le mouvement plus rapidement. Vous pouvez le sentir à travers l'augmentation de la fréquence cardiaque. Cette augmentation de la fréquence cardiaque fournit de l'oxygène et d'autres nutriments essentiels aux muscles en mouvement.
Selon certaines études, ceux qui sont physiquement actifs, par exemple, les personnes qui vivent en montagne, les problèmes cardiovasculaires tels que les coronaropathies (maladie coronarienne) sont quasi inexistants. Eh bien, en faisant de l'exercice régulièrement, votre santé et votre forme physique s'amélioreront. Cela ne s'arrête pas là, le résultat final est que la qualité de vie augmente également.
Alors, quel type d'exercice est bon pour maintenir la santé cardiaque ? Les experts disent que les types d'exercices aérobiques tels que la marche, la course, la natation ou le vélo sont très bons pour la santé cardiaque. Parce que l'exercice comme celui-ci est un exemple de l'activité consistant à utiliser de l'oxygène dans le cœur sur une période relativement longue.
C'est différent du sprint de 100 ou 200 mètres qui n'utilise pas d'oxygène ou ce qu'on appelle anaérobie. Parce que le sprint exige que le coureur retienne son souffle jusqu'à ce qu'il termine la distance.
- Bien gérer le stress
Le stress n'est pas seulement lié à la santé mentale ou psychologique, vous savez . Ce problème psychiatrique est inclus comme facteur de risque non physique de survenue d'une maladie cardiaque. Malheureusement, il n'est pas facile de définir quelqu'un qui souffre de stress. Cependant, selon l'expert, s'il est contrôlé par l'anxiété, la tension, l'agitation, jusqu'à ce que l'esprit soit plein, il peut servir de repère.
Habituellement, les personnes touchées par le stress se plaignent de malaise, de maux de tête, de palpitations, de douleurs thoraciques, d'insomnie ou de brûlures d'estomac. Cependant, ces symptômes n'apparaissent pas en même temps. Eh bien, généralement le manque de sommeil, le travail trop long et le fait d'entendre trop d'informations sont des sources majeures de stress. Alors, qu'est-ce que le stress a à voir avec le cœur ?
Lorsque le stress aigu persiste, le cœur bat plus vite, ce qui rend une personne plus sensible aux rythmes cardiaques irréguliers. Si le stress s'aggrave, la pression artérielle augmente également en réaction. Eh bien, si cette situation dure longtemps, elle peut blesser les artères coronaires et aussi le cœur lui-même.
- Apport d'aliments nutritifs
Peut-être que vous avez entendu le terme de l'Occident: Tu es ce que tu manges. En fait, ce que vous mangez représentera en effet qui vous êtes vraiment. Dans ce cas bien sûr la santé du corps. Le maintien de la santé cardiaque ne fonctionne pas uniquement par l'exercice et la gestion du stress, vous devez également manger des aliments sains pour le cœur.
Par exemple, manger des aliments à faible teneur en cholestérol peut garder la pression artérielle sous contrôle. En outre, il existe également des aliments qui, selon les experts, sont bons pour le cœur, comme les flocons d'avoine. Cet aliment est riche en fibres bêtaglucane ce qui est utile pour abaisser le mauvais cholestérol dans le corps.
En plus de la farine d'avoine, il existe également du saumon qui est riche en oméga 3. De nombreuses études disent que les oméga-3 sont très bons pour maintenir la santé cardiaque. N'oubliez pas les légumes verts qui sont riches en vitamines et antioxydants qui sont bons pour fabriquer des toxines dans le corps.
Eh bien, si vous voulez en savoir plus sur la façon de maintenir la santé cardiaque, vous pouvez contacter le médecin via l'application pour discuter de la question . Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
