, Jakarta - Essayez-vous de perdre du poids ? Vous pourrez peut-être trouver beaucoup de méthodes de régime qui peuvent être faites. En partant du plus simple avec le jeûne, ou un régime de type jeûne, à savoir jeûne intermittent , aux régimes qui se concentrent sur la réduction de la consommation de certains aliments. Un régime qui est assez souvent fait est le régime carb, qui est un régime qui limite l'apport en glucides. En plus de perdre du poids, on pense également qu'un régime glucidique est capable d'empêcher l'acide gastrique d'une personne d'augmenter.
Alors, pourquoi est-ce arrivé? Quelle est la relation entre les glucides et les symptômes de l'acidité gastrique ? Voyons la critique suivante!
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Régime carbo pour prévenir les montées d'acide gastrique
Un régime carb ne signifie pas que vous arrêtez de consommer des glucides. Vous êtes toujours tenu de consommer des glucides même si la quantité est très limitée. Dans des conditions normales, l'apport en glucides recommandé est la moitié des calories totales. Si l'apport calorique recommandé est de 2 000 calories par jour, il vous en faut au moins 900 à 1 300 ou environ 225 à 325 grammes. Pour suivre un régime carb, vous ne consommez que la moitié de vos besoins quotidiens en glucides ou moins, par exemple 60 à 130 grammes de glucides par jour.
Si vous souffrez d'une maladie de l'acide gastrique, ce régime est fortement recommandé. Dans la recherche publiée Journal de l'Association médicale de Formose , les symptômes de reflux gastrique seront plus fréquents après un régime riche en glucides. Un régime riche en glucides peut provoquer plus de reflux acide dans la partie inférieure de l'œsophage et plus de symptômes de reflux chez les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien.
La théorie est que parfois le corps ne peut pas absorber certains glucides, ils restent donc dans les intestins et fermentent. En conséquence, cela provoquera la formation de bulles de gaz dans l'estomac et l'œsophage. Si vous réduisez ces glucides fermentescibles, le reflux acide disparaîtra.
Si vous avez des problèmes d'acide gastrique qui reviennent souvent et que vous souhaitez essayer un régime à base de glucides, vous devriez d'abord en discuter avec votre médecin. . Le médecin vous fournira les bonnes suggestions pour surmonter le problème de l'acide gastrique grâce à l'application d'une alimentation saine et d'autres modes de vie sains.
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Alors, comment faire un régime carbo ?
Auparavant, vous devez également vous rappeler que pour perdre du poids, vous devez également être actif ou faire de l'exercice régulièrement pour aider à brûler plus d'énergie afin qu'elles ne soient pas stockées sous forme de graisse corporelle. Cependant, vous devriez envisager un régime pauvre en glucides pour accélérer la perte de poids. Dans le régime carb, les aliments que vous devez éviter comprennent :
- Sucre: Boissons gazeuses, jus de fruits, agave, bonbons, glaces et bien d'autres produits contenant du sucre ajouté.
- Grains rafinés : Blé, riz, orge et seigle, ainsi que pains, céréales et pâtes.
- Gras trans: Huile hydrogénée ou partiellement hydrogénée.
- Régimes et produits faibles en gras : De nombreux produits laitiers, céréales ou craquelins réduisent les graisses, mais contiennent du sucre ajouté.
- Aliments hautement transformés : S'il a l'air d'avoir été fabriqué en usine, ne le mangez pas.
- Légumes féculents : Il est préférable de limiter les féculents dans votre alimentation si vous suivez un régime très pauvre en glucides.
De plus, vous devriez également lire la liste des ingrédients même sur les aliments qui sont étiquetés aliments santé.
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Pendant ce temps, les aliments recommandés pour la consommation comprennent :
- Moi à: Boeuf, agneau, porc, poulet et plus encore; les animaux herbivores sont les meilleurs.
- Poisson: Saumon, et bien d'autres; les poissons sauvages pêchés sont les meilleurs.
- Œuf: Les œufs enrichis ou pâturés avec des oméga-3 sont les meilleurs.
- Des légumes: Épinards, brocoli, chou-fleur, carottes et bien d'autres.
- Fruit: Pommes, oranges, poires, myrtilles, fraises.
- Noix et graines: Amandes, noix, graines de tournesol, etc.
- Produits laitiers riches en matières grasses : Fromage, beurre, crème épaisse, yaourt.
- Graisse et huile : Huile de coco, beurre, saindoux, huile d'olive et huile de poisson.
