Jakarta – Avoir un poids corporel idéal est certainement le rêve de beaucoup de gens. Le problème est, est-il possible pour vous d'avoir un poids corporel idéal tout au long de votre vie ? Bien que la façon de maintenir le poids ne soit pas facile pour certaines personnes, vous pouvez vivre avec un poids corporel idéal aussi longtemps que possible.
Tout d'abord, une fois que vos efforts de perte de poids sont couronnés de succès, que devez-vous faire pour l'empêcher de perdre du poids ? Parce que la plupart des programmes et méthodes de perte de poids ne traitent que de la phase initiale. Eh bien, après cela rarement discuté en profondeur. C'est ce qui rend beaucoup de gens confus pour maintenir leur poids idéal. Donc, pas étonnant que le poids corporel recommence à augmenter après un certain temps.
Alors, que devez-vous faire pour maintenir votre poids idéal le plus longtemps possible ? Eh bien, voici des conseils que vous pouvez faire selon le livre Mythes et faits – Exercices et yoga.
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- La cible doit être réaliste
Ce dont vous devez vous souvenir, ne faites pas de cibles qui peuvent vous accabler ou qui dépassent vos capacités. Alors, faites des cibles réalistes et selon vos capacités en tant qu'être humain normal. Tout d'abord, connaissez votre poids corporel idéal et combien de poids supplémentaire est encore dans la zone de tolérance.
En adoptant un mode de vie sain, le corps peut encore accumuler une certaine quantité de graisse, mais pas de manière excessive. Eh bien, même si vous n'avez pas l'air super mince, l'important est de rester en bonne santé et au moins la forme de votre corps est toujours agréable à regarder.
- Pratiquez régulièrement
Comment maintenir son poids nécessite certainement une activité physique régulière. La raison est simple, car il est presque impossible d'obtenir un corps idéal et un corps sain en un seul paquet sans faire de l'exercice régulièrement. Cependant, de nombreuses personnes passeront par un cycle frustrant de cycles de poursuite du corps idéal lors de l'entraînement.
En d'autres termes, l'excès de poids est une raison pour faire de l'exercice désespérément jusqu'à ce que le corps soit idéal. Cependant, que s'est-il passé après? La motivation pour maintenir un modèle d'exercice a été perdue. Pas étonnant qu'après cela, le poids corporel augmentera lentement et qu'il soit loin d'être idéal.
Eh bien, si c'est comme ça, qu'on le veuille ou non, vous devez revenir au cycle initial et vous entraîner dur pour retrouver votre corps mince. Ce cycle frustrant de cercles durera généralement de deux à trois tours. Après cela, la plupart des gens abandonneront et penseront que l'exercice est un effort futile et inutile pour maintenir leur poids.
Alors, quelle est la solution ? C'est simple, mais nécessite un engagement fort. Vous devez avoir une forte détermination à faire de l'exercice physique une routine à vie. Au minimum, vous pouvez préparer trois séances d'entraînement par semaine.
- Ayez une alimentation saine
En plus d'être paresseux pour faire de l'exercice, avoir des habitudes alimentaires malsaines est également la cause de l'augmentation du poids. Généralement, dans un effort pour maintenir un poids corporel idéal, le régime que vous devez adopter est un régime strict en calories. Lorsqu'il est examiné à partir de la science de la nutrition, 0,5 kilogramme équivaut à 3 500 calories.
Normalement, les humains consomment 2 250 à 3 000 calories par jour. Eh bien, le régime calorique recommandé est d'environ 1 000 à 1 700 calories par jour. Si vous le calculez, un régime strict pendant trois jours ne peut réduire qu'environ 0,5 kilogramme de poids corporel. Essayez d'imaginer si vous devez perdre plus de 10 kilogrammes.
Eh bien, parce que l'ancien régime hypocalorique rend souvent les gens « tourmentés », il n'est pas étonnant qu'ils fassent des efforts pour « se venger », en mangeant autant qu'ils le peuvent lorsque leur poids idéal a été atteint. Cependant, il n'a pas fallu longtemps pour que le poids monte à nouveau en flèche après cela. Alors que faire?
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Ayez une alimentation saine, car c'est en fait mieux que de simplement faire un régime calorique (même s'il est programmé) pendant une longue période. Vous pouvez essayer d'adopter une alimentation saine comme combinaison d'aliments, aliments crus, et son genre. Apprenez et comprenez correctement à partir de divers types de littérature ou demandez directement aux experts. Ensuite, appliquez-le à vie.
- Limiter la prise de poids
En plus des trois choses ci-dessus, vous devez également savoir combien de poids supplémentaire votre corps peut tolérer pour rester en bonne santé. Peut-être dans le seuil de 3 à 5 kilogrammes de poids idéal. Eh bien, lorsqu'il atteint ce point critique, ajoutez des habitudes d'exercice et organisez des habitudes alimentaires plus saines jusqu'à ce que le poids corporel diminue lentement et revienne à la normale.
Comment, intéressé à l'essayer? Comment maintenir un poids corporel idéal pour toujours, peut en fait être fait par tout le monde. Ce qui demande certainement de la discipline et un engagement fort.
Vous avez des questions sur la façon de perdre du poids? Vous pouvez contacter le médecin via l'application discuter de régime . Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
